Категория: Блог

Categories
Блог Тема на месеца

Пет известни личности със Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност

adhd

Като продължение на темата ни за септември, решихме да посветим втория си пост на пет известни личности, диагностицирани със синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност. 

1. Симон Байлс (Simone Biles)

Американската гимнастичка Симон Байлс е една от най-успешните атлети в света. Тя има множество златни медали от Олимпийските игри и други световни първенства. През 2016 година, поверителните ѝ медицински данни стават публични без нейното съгласие. Тогава става ясно, че спортистката приема лекарства за ADHD и това е така още от ранна детска възраст. Въпреки диагнозата и неуважителния начин, по който тя бива споделена с обществото, Байлс успява да демонстрира дисциплината и фокуса, които гимнастиката изисква, за да постигне изключителни резултати.

2. СиЗА (Solána Imani Rowe – SZA)

Американската певица СиЗА е говорила неведнъж и напълно открито за предизвикателствата, които синдромът предизвиква в ежедневния и творческия ѝ живот. Певицата споделя, че ѝ е трудно да се фокусира върху задачите за продължително време, което я принуждава да работи на кратки периоди на “изблици на внимание”. Това води до нуждата за пренаписване на текстовете и проектите ѝ няколко пъти. И все пак, певицата продължава да създава хитове и да бъде сред водещите гласове на R&B сцената. Според нея, нейната неспокойност и честа необходимост от промяна са ѝ помогнали да остане креативна и винаги да търси нови музикални пътища.

3. Райън Гослинг (Ryan Gosling)

Канадският актьор Райън Гослинг, известен с ролите си в „Тетрадката“, „Ла Ла Ленд“ и „Барби“, бива тестван за ADHD още в първи клас. В интервюта той споделя, че синдромът е оказал голямо влияние върху неговото детство и ранно юношество. Гослинг често се е сблъсквал с трудности в училище и е бил обект на подигравки, което се е оказало и предпоставка за ниско самочувствие и лоша самооценка. Но благодарение на подкрепата на семейството му и страстта си към актьорството, той успява да превърне своята хиперактивност в креативност и да създаде успешна кариера на големия екран. Гослинг доказва, че с правилния фокус и мотивация, ADHD може да бъде управляван и дори превърнат в сила в актьорската игра.

4. Парис Хилтън (Paris Hilton)

Парис Хилтън, наследничка на хотелската империя Хилтън, бива диагностицирана в ранна възраст и започва да приема лекарства – за стимулиране на централната нервна система – от 12-годишна. Хилтън е обект на медийни критики за своя начин на живот и поведение, като тя самата споделя, че се е чувствала най-тежко, когато през 2007 година е прекарала 23 дни в затвора за нарушение при шофиране. Парис казва, че по време на престоя си в затвора се е „научила да се справя“ със своето ADHD, но според нея то никога не е повлияло на професионалната ѝ реализация в телевизията, пеенето или другите ѝ начинания. „Навсякъде се справям добре“, казва тя като демонстрира високото си самочувствие, което поддържа въпреки всичко.

5. Джъстин Тимбърлейк (Justin Timberlake)

Музикалната суперзвезда и актьор Джъстин Тимбърлейк е последната известна личност със синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност, за която ще говорим в този блог пост. В интервю той разкрива, че е диагностициран както с ADHD, така и с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), но не обича да говори за това публично. За него тези две състояния създават уникален творчески хаос, който стимулира въображението му. „Опитайте се вие да живеете с тази комбинация.“ – казва той. След това интервю, Тимбърлейк не е говорил за нито едно от заболяванията си и за това как те влияят на ежедневието му. И все пак, неговата невероятна кариера, включваща множество албуми, участия във филми и шоу програми, показва, че правилното управление на симптомите може да доведе до изключителни постижения.

Заключение

Тези пет известни личности демонстрират, че синдромът на дефицит на вниманието и хиперактивност не трябва да бъде възприеман като пречка за успеха и мечтите ни. Напротив, с правилното управление и подкрепа, хората с ADHD могат да достигнат големи висоти и да се развият в безброй различни сфери.

А вие имате ли опит с този синдром? Не забравяйте, че винаги се радваме, когато се свързвате с нас по имейл, във Facebook, Instagram, или LinkedIn.

Categories
Блог Новини

Красивото ни партньорство с BLOPO

Щастливи сме да споделим, че продължаваме да се развиваме! Поводът на този блог пост е нашето ново партньорство с BLOPO – вдъхновяваща компания за производство на дневници, тефтери и стикери. Те създават висококачествени продукти, които съчетават стил, функционалност и любов. А ние вярваме, че добрите навици, като воденето на дневник, могат да помогнат на всеки да подобри своето психично здраве.

Защо се съюзихме с BLOPO?

В нашата мисия да насърчаваме самоосъзнатостта, позитивното мислене и добрите психични практики, винаги търсим партньори, които споделят нашите ценности. BLOPO е точно такава компания – те вярват в силата на ръкописното слово и неговата способност да трансформира мисленето. Техните дневници са създадени с внимание към детайлите, за да вдъхновяват и подкрепят хората по пътя към по-добро самопознание и личностно развитие.

Специална оферта за нашите последователи

За да отпразнуваме това ново партньорство, BLOPO щедро предоставя на аудиторията ни 10% отстъпка от цената на техните продукти. Можете да се възползвате от тази специална оферта, като въведете промоционалния код „mindfit10“ при следващата си поръчка на сайта им. 

Как да използвате дневника за подобряване на психичното здраве?

Редовното водене на дневник е доказан метод за намаляване на стреса, повишаване на самоосъзнатостта и развиване на положителни навици. В тефтерите на BLOPO можете да записвате своите мисли, цели, благодарности и постижения. Ето и няколко съвета в повече детайли:

  • Благодарствен дневник: Всяка вечер отделяйте няколко минути, за да запишете три неща, за които сте благодарни. Това упражнение помага да развиете позитивна нагласа и да се фокусирате върху добрите аспекти на живота.
  • Цели и намерения: Използвайте дневника си, за да поставяте цели и да отбелязвате своя напредък. Това ще ви мотивира и ще ви помогне да останете фокусирани.
  • Размисли и самоанализ: Воденето на дневник може да ви помогне да разберете по-добре собствените си мисли и емоции. Записвайте своите вътрешни диалози. Така ще имате възможност да ги прочетете по-късно със свеж поглед, което ще ви позволи да разберете нови неща за самите себе си. 

Признателни сме на BLOPO за това прекрасно партньорство!

Не забравяйте да споделите своите впечатления и опит с нас – с удоволствие ще чуем вашите истории и ще се радваме да видим как новите дневници на BLOPO ви помагат в ежедневието. Можете да се свържете с нас по имейл, във Facebook, Instagram или LinkedIn.

С пожелания за безброй радостни моменти!

Екипът на MindFit

*Заглавна снимка от https://blopo.eu/en/

Categories
Блог Тема на месеца

Живот със Синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност [MindFit тема за септември 2024]

adhd

В месеца, в който учениците се завръщат в класните стаи, решихме да говорим за синдром, който засяга голяма част от днешната младеж. А именно – този на дефицита на вниманието и хиперактивност, познат също с английската си абревиатура – ADHD. 

Това е едно от най-разпространените разстройства на невроразвитието. Често свързано с проблеми в концентрацията, нелогично поведение и импулсивност, то може да има сериозни последици за всекидневния живот и психичното здраве на човека. Макар че симптомите обикновено се проявяват в ранното детство, синдромът често остава недиагностициран до по-късна възраст, което води до съпътстващи проблеми.

Признаци

Признаците варират и се изразяват в различна степен, като често водят до значителни предизвикателства в социалния и професионалния живот. Най-основно, те биват: 

  • Дефицит на вниманието

Дори минимални външни фактори, като шум или светлина, могат да са стимул за загуба на вниманието. Лицата с ADHD често се сблъскват с трудности при концентрирането, не могат да се фокусират върху една определена задача, забравят, срещат трудности при поставянето на приоритети и не са добри в организирането на своето време. Липсата на структурираност води до объркване и хаос в ежедневието и е предпоставка за поредица от неудобства и пропуски. 

  • Хиперактивност

Хиперактивността е друг основен симптом, особено при децата и юношите. Тя може да се прояви като прекомерна активност, която е извън нормалното за дадена възрастова група. Типични прояви са постоянни, непрекъснати и хаотични движения (например разхождане напред назад без причина), прескачане от една задача към друга, често без завършване на предишната и цялостно неуместно поведение като говорене на висок тон или прекъсване на другите.

  • Импулсивност

Тя се изразява във вземането на прибързани решения без обмисляне на последствията. Този симптом може да бъде особено рисков за безопасността на засегнатите. Импулсивността може да доведе и до преувеличени изблици на гняв и рязка промяна в настроенията. 

Съпътстващи заплахи

Нелекувано или неправилно управлявано ADHD може да доведе до множество съпътстващи заплахи и затруднения. Най-често срещаните такива са:

  • Психични разстройства

Високо разпространена заплаха за хората със синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност е развитието на вторични психични разстройства като тревожност и депресия. Липсата на контрол върху симптомите може да доведе до чувство на безсилие, изолация и ниска самооценка. Страхът от провал и постоянните трудности в социалните отношения могат допълнително да засилят това. 

Импулсивното поведение и липсата на самоконтрол често водят до повишен риск от развиване на зависимости. Това може да включва злоупотреба с алкохол, наркотици или хазарт. Много от засегнатите търсят начини да се справят със стреса и емоционалния дискомфорт, което ги подтиква към нездравословни методи за справяне с трудностите. 

  • Социални и междуличностни проблеми

Социалната изолация и пречките в изграждането на стабилни междуличностни отношения са често срещани при хората с ADHD. Неуместното прекъсване на разговори, липсата на внимание към другите и хаотичните изблици на емоции могат да доведат до конфликти в личния живот, приятелствата и на работното място. Често партньори и приятели могат да тълкуват поведението на засегнатите като неуважително или безотговорно, което се оказва пречка за създаването на значителни, положителни и дълготрайни връзки.

  • Проблеми в образованието и кариерата при децата и младите възрастни 

За децата със синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност, академичните трудности често са сериозни. Това може да доведе до ниска самооценка и загуба на интерес към образованието и развиването на последваща кариера. При младите възрастни тези предизвикателства се пренасят в професионалната сфера, където концентрацията и организацията са ключови за успеха и създаването на добро първо впечатление. 

Заключение

За лекуването на този синдром се изисква холистичен подход, включващ медицинско лечение, терапевтична подкрепа и изграждането на поведенчески стратегии. В зависимост от степента на симптомите, могат да бъдат полезни различни медикаменти, както и посещаването на когнитивно-поведенческа терапия, която да помогне на засегнатите да развият техники за справяне с предизвикателствата и да ги научи да управляват по-успешно своето поведение и емоции. Създаване на график също може значително да подобри организацията и изпълнението на ежедневните задачи. Инструменти като напомняния, списъци и календари могат да помогнат за поддържане на контролирано и мотивирано поведение.

Синдромът на дефицит на вниманието и хиперактивност е сложен и предизвикателен, но не и непреодолим. С правилния подход и подкрепа, засегнатите могат да развият своите способности и да водят пълноценен и успешен живот. Не се колебайте да се свържете с нас, ако имате нужда от препоръки и съвети!

Categories
Блог Тема на месеца

Деница Радоева: Хората, живеещи и работещи по-близо до природата, не страдат от сезонна депресия

Като заключение на темата ни за август решихме да ви запознаем с възгледите на една дама, която съвсем наскоро се присъедини към мрежата на MindFit, но има няколко години опит в терапията и борбата със състояния като сезонната депресия.

А именно – Деница Радоева. В практиката си тя се е сблъсквала със случаи на тревожност, натрапчиви мисли, паник атаки, депресивни състояния, проблеми с гнева, фобии, страхове, ОКР, травми от детството, проблеми във връзката/общуването, развиване на способност за поставяне на лични граници и разгръщане на социалните умения.

  • Здравейте, Деница! Хората, живеещи в България, са предразположени към сезонна депресия. Често срещано ли е това състояние във Вашата практика?
  • Здравейте, в моята практика се срещам както с депресивни състояния, биле те и сезонни, така и с голям брой други проблеми: натрапчиви мисли, паник атаки, тревожност и др. Определено в зимния период има повече клиенти с оплаквания от депресия, отколкото през останалите сезони. Дали тя е сезонна, се разбира в процеса на работа.
  • Какъв е Вашият процес за преценка дали може да става дума за сезонна депресия и как се различава той от разпознаването на други депресивни състояния?
  • Когато става дума за сезонна депресия тя най-често се проявява чрез симптоми като: нужда от повече сън, недостатъчно енергия, подтиснато настроение, емоционално лабилност, повишен глад за въглехидрати през есента и зимата и нервност през лятото. Тя се различава от другите депресивни състояния по това, че не е съпроводена с някои големи, преобръщащи живота ни събития – загуба на близък, скорошна раздяла с партньор или друг приятел, загуба на здраве, загуба на идеи и надежди за бъдещето. Сезонната депресия се проявява като генерализирана тъга, която не може да бъде конкретно свързана с дадено събитие в живота на клиента. Обикновено причините за сезонната депресия са намаленото количество слънчева светлина, което оказва влияние върху намаляването на серотонина (един от хормоните на щастието), както и намалените нива на витамин D. След консултация с психолог и промяна в някои навици, сезонната депресия може да бъде преодоляна.
  • Какви са наблюденията Ви за сериозността на това състояние? 
  • Когато човек почувства промяна в емоционалното си състояние и то продължи повече от 2-3 дни или започне да се проявява много често чрез мисли за смисъла и целта на живота, е добре да се потърси помощ от психолог или психотерапевт. В такива ситуации е трудно да се справим абсолютно сами с проблема, тъй като ние сме преки участници в него и не можем да видим ситуацията от дистанция. Психологът или психотерапевтът е там, до нас, за да ни помогне да намерим решения за справяне с проблема.
  • Как сезонната депресия може да повлияе на взаимоотношенията и социалните умения на човек и какъв съвет бихте дали, за да се избегнат негативните влияния? 
  • Сезонната депресия може да повлияе негативно върху взаимоотношенията ни, тъй като в такива моменти ние не изпитваме нужда да се срещаме с други хора, да създаваме контакти, да правим усилия, за да посетим някое събитие или празник. Чувстваме се добре в собствената си компания и дори избягваме социализация. В такива моменти е трудно сами да открием, че се е променило нещо в нашето поведение и че имаме нужда от разнообразие.

    Бих посъветвала да се предприемат превантивни мерки, за да не се стига до такива моменти, в които да нямаме нужда от това да се социализираме. Ние сме социални същества и това да бъдем част от социума в голяма степен определя живота ни като значим. Ако все пак се стигне до такъв тип състояние е по-добре да не се чака симптома и настроението само да отшуми, а да се потърси помощ от специалист. Неговата гледна точка е обективна и би ни помогнала да намерим път към справянето с проблема.
  • Инкорпорирали ли сте светлинната терапия по време на Ваши сесии и кой е най-ефективният метод за справяне със сезонната депресия сред клиентите Ви?
  • Не съм работила със светлинна терапия до този момент. Аз смятам, че анализирането на проблема, провеждането на няколко визуализации, които биха могли да ни дадат идея какво точно се случва с нас, прекарването на време на открито, ако може да се сред природата, било то и през зимата, помагат за справяне със сезонната депресия. В кабинета на психолога можем да разберем какво точно ни смущава и колко сериозен е проблемът обаче истинските усилия се полагат след като го напуснем. 
  • Как Вие оставате мотивирана в периодите на смяна на сезоните? Отразява ли се това на Вас лично?
  • Като всеки човек и при мен е имало периоди на сезонна депресия. Опитвам се да поддържам физическото си здраве чрез разходки на открито, планински преходи, каране на ски през зимата и повече време на открито през пролетта и лятото. Да имам по-чест досег с природата и земята. Доказано е, че хората, живеещи и работещи по-близо до природата не страдат от сезонна депресия. Задължително взимам и допълнителни витамини и минерали, за да избегна депресивните състояния. Витамин D, витамин C, цинк, и магнезий, присъстват в режима ми за предотвратяването на сезонната депресия.

В заключение искаме да ви напомним, че физическата активност и разходките навън са важни и полезни за здравето ви през всички сезони. 

Ако темата ви е интересна, можете да се запишете за бюлетина ни, в който всеки месец споделяме актуална информация и практични съвети, свързани с поддържането на психическа хармония.

Categories
Блог Тема на месеца

Пет интересни факта за сезонната депресия

Както вече знаете, за този август избрахме да говорим на тема “сезонната депресия”. След като разгледахме основните й симптоми и начини да се преборим с тях, решихме да ви запознаем и с няколко интересни факта, които могат да ви помогнат да разберете по-добре това състояние.

Факти

  1. Връзка с витамин D: Дефицитът на витамин D е свързан със сезонната депресия. Този витамин се произвежда в кожата под въздействието на слънчевата светлина. През зимата, когато дните са по-къси и естествената слънчева светлина е по-малко, нивата на витамин D в организма намаляват. Това може да допринесе за появата на симптоми на депресия. Изследванията показват, че приемът на витамин D като хранителна добавка може да помогне за облекчаване на симптомите при някои хора.
  2. Светлинни кутии: Съществуват изкуствени “светлинни кутии,” които имитират естествената слънчева светлина и са ефективен метод за лечение на сезонната депресия. Те помагат за регулиране на циркадния ритъм и подобряване на настроението. Терапията със светлинни кутии е доказано средство за облекчаване на симптомите и е широко използвана в северните страни, където зимите са дълги и тъмни.
  3. Географско влияние: Хората, живеещи по-далеч от екватора, са по-склонни към сезонна депресия. Причината за това е по-голямата промяна в дължината на деня през годината. Например, хората в Аляска или Скандинавия са по-податливи в сравнение с тези, живеещи в слънчеви райони като Флорида. България също е разположена далеч от екватора, което обяснява защо много българи са предразположени към сезонна депресия.
  4. Връзка с възрастта: Тийнейджърите са особено уязвими към сезонната депресия, като симптомите често се появяват по време на учебната година. Те включват затруднения с ранното ставане, закъснения за училище, носене на непълни домашни задания за проверка и лоши оценки. По време на учебната година тийнейджърите могат да загубят интерес към хобитата си и да изпитват трудности с концентрацията и запомнянето на информация. Тези симптоми обикновено намаляват или изчезват по време на лятната ваканция, но се връщат със започването на следващата учебна година.
  5. Известни личности със сезонна депресия: Известната певица Адел е говорила публично за своята борба със сезонната депресия. Тя споделя, че преместването й в Лос Анджелис е помогнало за облекчаване на симптомите й, благодарение на слънчевото време. „Най-вероятно ще остана в Лос Анджелис, защото слънчевото време ми помага да избегна сезонната депресия,“ казва Адел.

В заключение

Сезонната депресия е състояние, което засяга много хора на всякаква възраст, но с правилното лечение и подходящи мерки, симптомите могат да бъдат успешно контролирани. Познаването на причините и методите за справяне с това състояние е първата стъпка към подобряване на качеството на живот в периода на смяна на сезоните.

Ако търсите помощ в борбата със сезонната депресия, не се колебайте да се свържете с нас още днес.

Categories
Блог Тема на месеца

Разбиране на сезонната депресия: симптоми и стратегии за превъзмогване [MindFit тема за август 2024]

Сезонна депресия

Лятото вече е в разгара си, което неизбежно означава, че наближава и неговият край. Това ни вдъхнови да посветим август на сезонната депресия.

Познато още като сезонна афективна депресия (SAD), това състояние е форма на депресия, която се появява при смяната на сезоните. Появява се най-често при идването на есента и зимата, въпреки че може да бъде породена от който и да е сезон. Тя е свързана с промените в слънчевата светлина през деня и неговата продължителност. Всичко това може да доведе до промени в биологичния часовник на човека и нивата на определени химикали в мозъка като серотонин и мелатонин.

Симптоми

Симптомите на сезонна депресия варират, но сред най-честите са:

  • Негативно настроение: Чувство на тъга, безпокойство и лесна раздразнителност, особено при промени и нови ситуации, случващи се паралелно в живота на човек.
  • Загуба на интерес към хобита и развлечения: Намаляване или загубване на интереса към дейности, които допреди това са били приятни и задоволяващи.
  • Умора и липса на енергия: Постоянна умора и ментална отпадналост, още при събуждането и дори след дълъг сън.
  • Промени в графика на сън: Прекомерно спане, недоспиване или инсомния.
  • Промени в апетита и хранителния режим: Прекомерно консумиране на въглехидрати и нездравословно бързо наддаване на тегло или загуба на апетит и достигане до опасно ниско тегло.
  • Трудности с концентрацията: Затруднения при фокусиране и вземане на решения, разсеяност.

Съвети

След като имаме тези симптоми предвид, нека разгледаме и няколко доказани практически методи и съвети за борба с тях. Такива са:

  • Естествена слънчева светлина: Излагането на естествена слънчева светлина помага за регулиране на вътрешния биологичен часовник и повишаване нивата на серотонин.
    Прекарвайте колкото е възможно повече време навън през деня, дори през зимните и есенни сезони, когато е по-облачно.
  • Физическа активност: Редовната физическа активност повишава нивата на ендорфини и подобрява настроението.
    Дори една 30-минутна разходка на ден може значително да подобри настроението и да засили вътрешната мотивация.
  • Време за хобита: Заниманията с хобита и опитването на нови дейности помагат за отвличане на вниманието от негативни мисли и предоставят чувство на удовлетвореност.
    Планирайте време всяка седмица, в което да се отдадете на четене, писане или други творчески занимания, може би дори нов курс по интригуваща тема.
  • Обсъждане с приятели и професионалисти: Подкрепата от близки и професионалисти може значително да облекчи симптомите на депресия. Когато човек не се чувства сам, трудностите изглеждат по-лесни за преодоляване.
    Споделете с някого. Разговорите с приятели и семейство могат да предложат емоционална подкрепа, а психотерапевтите могат да предоставят професионални стратегии за управление на депресията.

И в този ред на мисли, истински важно е да запазите мотивацията си за подобряване и преодоляване на сезонната депресия. Понякога това може да е трудно, но всяка, дори малка, стъпка напред е важна. Ако симптомите се отразяват на вашето ежедневие, вероятно е време да се обърнете към психолог или психотерапевт.

Можете да научите за възможностите за получаване на достъп до подбрана мрежа от експерти в сферата, като се свържете с нас още днес.

Categories
Блог Тема на месеца

Вижте международните дни на психичното здраве през май

Световен ден на смеха - 5 май

Предстоящият месец май е изпълнен с международни празници, посветени на психичното здраве под една или друга форма. Макар повечето от нас да не правят нещо специално на тези дати, те са добър повод да се сетим, че трябва да обръщаме повече внимание на себе си или на свои близки.

Ето защо в навечерието на май събрахме на едно място няколко ценни дни, на които да помислим малко повече върху ценните неща в живота!

Месецът на майчинското психично здраве

Месецът на майчинското психично здраве се отбелязва всяка година през май. Това е месецът, в който се повишава осведомеността за важността на психичното здраве на всяка майка по време на бременността и след нея.

Повечето бъдещи майки се сблъскват с т.нар. „родилна тъга“ по време на бременността – със симптоми, включващи раздразнителност, умора и тревожност.

Освен това проучванията показват, че около 20 % от новите майки проявяват признаци на следродилно разстройство, като симптомите варират от гняв, вина и срам до липса на интерес към бебето.

Важно е да се знае, че майките могат да потърсят медицинска помощ, без да се страхуват от осъждане. Целта на този месец е да се изкорени стигмата на тези заболявания и да се покаже подкрепа на майките, които преминават през тях.

В MindFit сме обръщали внимание неведнъж на тази изключително важна тема, така че не пропускайте да погледнете и тези публикации:

Връщане на работа след майчинство – как да се адаптираме?

Последствията от пандемията върху психичното здраве на майките

Вилиана Станева: „Мъчително е освобождаването от етикети по време на майчинство“

Красимира Хаджииванова: „Много хора все още гледат на следродилната депресия като на каприз“

5 май – Световен ден на смеха

Световният ден на смеха се отбелязва всяка година в първата неделя на месец май, което означава, че през 2024-та той се чества на 5 май.

Знаете ли, че смехът намалява стреса? При смях мозъкът освобождава ендорфини, които карат човек да се чувства щастлив. Така че не позволявайте на никого да помрачи деня ви и се смейте колкото искате.

Ето и малко идеи как да прекарате поне част от този хубав ден, в случая съвпадащ с християнската Велика събота:

Опитайте йога на смеха
Присъединете се към клуб по йога на смеха и изпробвайте това изкуство за групово забавление. Смехът е още по-приятен, когато е споделен.

Гледайте смешни клипчета
В интернет не липсват смешни видеоклипове. Затова влезте в мрежата и се смейте, докато не можете повече.

Излезте и гледайте стендъп шоу
Не пропускайте възможността да гледате стендъп шоу. Заразителният смях на тълпата ще ви завладее и ще ви предизвика да се отпуснете и да се смеете с всички.

7 май – Ден на осведомеността за детската депресия

Денят за повишаване на осведомеността за детската депресия, който тази година се отбелязва на 7 май, е създаден, за да защити и помогне на децата, които страдат от това съсипващо психично разстройство.

Образът, който обикновено свързваме с детството, включва очарователни дечица, изпълнени с живот и желание за игра, но това не винаги е така.

За съжаление, детската депресия съществува.

Тя е много сериозен проблем, който трябва да бъде обсъждан от родителите, настойниците и учителите. Депресията е един от основните фактори, които причиняват редица други заболявания в световен мащаб, и засяга всички възрастови групи.

СЗО класифицира депресията като глобална здравна криза, но нейното въздействие върху децата може да бъде още по-опустошително и крайно, поставяйки в опасност живота на момчетата и момичетата заради крехката им възраст и не докрай развитите им когнитивни способности.

21 май – Световен ден на медитацията

Всяка година на 21 май отбелязваме Световния ден на медитацията. Целта на празника е да се повиши осведомеността за медитацията и ползите от нея, особено в нашия забързан свят на постоянно движение и стрес.

Медитацията сама по себе си е практика, която се проследява от древни времена, още от 3000 г. пр.н.е., когато се споменава в древноиндийски текстове. Тя има корени и в Китай през трети век.

Практиката включва използването на техники като осъзнатост или съсредоточаване върху даден обект, мисъл или дейност за постигане на емоционално спокойно и стабилно състояние. Днес медитацията е надхвърлила стереотипите от миналото и е навлязла в масовата култура на Запад.

В MindFit сме горди, че регулярно организираме медитативни сесии и уебинари за осъзнатост с екипите на нашите компании-клиенти. Ако искате да видите какви са възможностите и за своя екип, разгледайте тук.

24 май – Световен ден на шизофренията

Макар в България да свързваме 24 май с т.нар. Ден на светите братя Кирил и Методий, на българската азбука, просвета и култура и на славянската книжовност, той има и друго значение в световен мащаб.

На тази дата се отбелязва Световният ден на шизофренията. Това е ден, посветен на повишаването на осведомеността за психичното заболяване, от което страдат над 20 милиона души по света.

Шизофренията е силно заклеймена, тъй като за нея не се говори и липсва коректно представяне в публичното пространство.

Световният ден за повишаване на осведомеността за шизофренията е създаден, за да се бори срещу стигмата и да улесни хората да търсят различни ресурси, за да получат помощ. Той повдига въпроса за предизвикателствата, с които милиони хора трябва да се борят всеки ден от живота си.

Надяваме се, че поне част от тези дни са събудили интереса ви и ще ги отбележите, както и че ще приоритизирате собственото си психично здраве по време на предстоящите великденски празници.

Колкото и да е хубаво и свято времето, прекарано със семейство и близки, то е и едно от най-предизвикателните, що се отнася до поставяне на лични граници. Пишете ни, ако имате нужда от препоръки и съвети!

Categories
Блог

8 от най-добрите писателки в сферата на психичното здраве

Честит празник, мили дами! В духа на междунарония ден на жената – Осми март – днес ще споделим 8 най-добри съвременни авторки на книги в сферата на психичното здраве… поне според нас.

Днешният ден е подходящ за отдаване на почит към тях, но и за предоставяне на полезно съдържание за поне част от вас, в случай че в списъка има книги, които не сте чели. В колекцията ни има световнопризнати именаъ, но и български писателки, докоснали по положителен начин хиляди читатели.

 

  1. Брене Браун: За смелостта и силата на уязвимостта

Новаторските изследвания на Брийн Браун върху срама, уязвимостта и смелостта са намерили отклик сред милиони хора. В „Да се осмелиш страхотно“ („Daring Greatly“) и в други свои произведения тя изследва как приемането на уязвимостта може да доведе до по-автентичен и пълноценен живот, което я превръща в изтъкната фигура в областта на литературата за психично здраве.

 

2. Веселина Седларска: „Депресията ме обича“

Българската литературна сцена има своите ярки звезди, включително в сферата на психичното здраве. Именно такъв пример е Веселина Седларска, в чиято увлекателно разказана история се припознават (тъжно) много читатели в България. Макар авторката да не е психолог, а журналист, произведението й „Депресията ме обича“ е ценно, защото разказва собствения й опит с депресията. Изводите, до които е стигнала „по трудния начин“, са помогнали на не един и двама човека, защото тя има трезв поглед върху темите за успеха, отговорностите, игривостта и куп други фактори в жизнеността на всеки от нас.

 

3. Елизабет Гилбърт: Яж, моли се, обичай и пътувай… навътре

Макар че Елизабет Гилбърт е най-известна с мемоарите си „Яж, моли се, обичай“, нейното изследване на себепознанието и изцелението е докоснало сърцата на читателите по целия свят. Чрез своите текстове за себепознание, първият от които е книгата „Голямата магия: Креативен начин на живот отвъд страха“ („Big Magic: Creative Living Beyond Fear“) Гилбърт насърчава жените да се впуснат в собствени пътешествия за себеизследване, като подчертава значението на психичното благополучие.

 

4. Черил Стрейд: Малките красиви неща и силата на състраданието

Черил Стрейд споделя дълбоки прозрения за предизвикателствата на живота в книгата си „Малки красиви неща“ („Tiny Beautiful Things”).

Нейният съпричастен и състрадателен подход към проблемите на психичното здраве я превръща в доверен глас за тези, които търсят напътствия и разбиране.

Тази конкретна книга събира в себе си избрани писма от читатели на нейната рубрика „Скъпо Захарче“ в сайта The Rumpus и последвалия й подкаст. Всяко писмо съдържа реална житейска история и конкретен казус, на които Черил отговаря – понякога с натрупани знания, а понякога – с личен опит и истории.

 

5. Теди Ангелова и наръчникът й за битка с паник атаките

Теди Ангелова е страхотен специалист в сферата на психичното здраве, който дава ценни напътствия в борбата с паник атаките, въпреки че основният й професионален фокус е спортната психология. Книгата й „Стоп паник атаки“ жъне огромни успехи като отзиви и тираж. Написана е на разбираем език и дава както теоретични познания, така и практически съвети и техники. Разбира се, тя има и личен опит с това ужасяващо явление, така че гледната й точка е от две страни, което я прави още по-ценна.

 

6. Джени Лоусън: Лечебната сила на хумора

Джени Лоусън, със своя хумористичен и откровен подход, разглежда психичното здраве с автентичност. В „Да се престорим, че това никога не се е случвало“ тя преплита лични анекдоти с дискусии за психичното здраве, като премахва бариерите и напомня на читателите, че смехът може да бъде мощно средство за устойчивост.

 

7. Сара Уилсън: „Първо да направим звяра красив“

Книгата на Сара Уилсън “ Първо да направим звяра красив“ („First, We Make the Beast Beautiful“) се впуска в личното ѝ пътуване по трънливия път на тревожността. Уилсън изследва сложността на психичното здраве с честност и уязвимост, като предлага прозрения за търсенето на вътрешно спокойствие. Работата ѝ намира отклик сред много жени, които търсят разбиране и практически стратегии за справяне с предизвикателствата на психичното здраве.

 

8. Мишел Обама: Значението на себепознанието

Мишел Обама до голяма степен е известна с мемоарите си „Becoming“, защото нейната история надхвърля ролята ѝ на бивша първа дама. Споделяйки опита си, тя засяга аспектите на самопознанието, устойчивостта и психичното благополучие. Разказът на Мишел Обама окуражава жените да приемат собствените си пътувания, като подчертава значението на психичното здраве в процеса на превръщане в автентична своя същност.

 

Този списък не е изчерпателен, но осем е хубаво число в контекста на днешния празник, така че спираме дотук. Ще се радваме обаче да разберем кои дами бихте включили вие. Можете да ни го споделите в който  и да е от наличните канали: по имейл, във Facebook, LinkedIn или Instagram.

И отново: честит празник, приказни дами!

Categories
Блог Новини

Нова година, нови удобства!

Честита нова година, приятели! Пожелаваме ви 2024-та да ви донесе здраве, положителни емоции, вътрешен баланс и постигнати цели! Благодарни сме, че сме заедно за поредна обиколка около Слънцето!

Както знаете, нашата мисия е да направим психотерапията все по-достъпна в България. Ето защо една от важните стъпки е да подобряваме платформата си и тя да бъде възможно най-удобна за всеки от вас.

Направления и Школи

Горди сме да ви покажем разширеното меню за избор на специалист. То може да бъде открито на страница „Нашите специалисти“, откъдето нашите абонати разглеждат списъка с психолози и психотерапевти, част от нашата мрежа. Двете нововъведения са полетата „Направления“ и „Школи“:

В графа „Направления“ можете да въвеждате своите оплаквания, проблеми или нужди. Например „стрес“, „тревожност“, „безсъние“, „личностно развитие“, „вътрешни конфликти“, и др. Когато въведете поне три букви от съответната дума, филтърът ще ви покаже всички направления, които ги включват.

След избиране на всички критерии, от които се интересувате, можете да натиснете „Търсене“, а може и просто да погледнете динамично обновяващия се списък със специалисти, отговарящи на избраните направления.

 

По същия начин функционира и графа „Школи“, но тя се фокусира върху типа обучение, в което психологът или психотерапевтът е специализирал. Може да знаете например, че когнитивно-поведенческата психотерапия е силна в справянето с вредни навици и затова искате да филтрирате специалистите, оставяйки само тези, които са се обучавали и практикуват с тези похвати. Може пък да сте чули и за страхотните постижения при сесии с EMDR терапия – това също е школа, принадлежаща към квалификациите на част от нашите експерти. Други примери за школи са „позитивна психотерапия“, „арт терапия, „гещалт“, „логотерапия“ и много други.

Търсенето на правилния специалист може да се направи и по ключова дума. Това се случва чрез голямото поле за търсене над интерактивната карта. Въвеждането на избрана дума показва профилите на всички специалисти, които са я споменали в своите описания.

А все така филтрирането може да се извършва и по локация, по онлайн и офлайн тип на сесиите, по език и по това дали специалистът е психолог или психотерапевт.

Директна заявка за уебинар

Уебинарите, провеждани от наши специалисти, са услуга, появила се изцяло в следствие на търсенето от страна на нашите корпоративни клиенти. За втора година тя набира популярност и има дори компании, които стават клиенти на MindFit, само за уебинари – без да предоставят индивидуални терапевтични сесии на своите служители. Обратната връзка за тази услуга е силно позитивна и някои от организациите, които се възползват от нея, го правят ежемесечно от близо година.

Сред темите, покривани от нашите специалисти, са такива, свързани с управление на стреса, разрешаване на конфликти на работното място, създаване на здравословна работна среда, връщане на работа след майчинство, многообразие и приобщаване (Diversity & Inclusion), осъзнатост (mindfulness), емоционална интелигентност, адаптиране към промени, справяне с отлагането (procrastination), планиране и задаване на цели, сексуалност и стигми, изграждане на здравословен баланс между личен и професионален живот и много други. Разбира се, темата може да бъде зададена и оформена според нуждите на клиента и според нея да бъде избран най-подходящият и компетентен специалист.

Уебинарите могат да бъдат провеждани на български и английски език, а заявка за тях вече може да се подава директно към екипа на MindFit чрез специален формуляр:

Докато сме на темата, ще ви издадем, че идват и други удобства и нововъведения, най-близкото от които е речник на психологическите термини. Неговата цел ще бъде да ви помогне да разбирате статии и литература, полезна за опознаване на собствената си психика, както и тази на останалите. Освен това ще знаете какво има предвид терапевтът ви, когато спомене „заявка“, „пренос“, „контрапренос“, „проекция“ и редица други думи, които иначе може да заемат от времето ви за активна психотерапия.

Ще се радваме да чуем мнението ви за платформата и новите функционалности в избран от вас канал: на имейл hello[at]mindfit.bg, във Facebook, Instagram или LinkedIn. И не забравяйте да превърнете 2024-та в своята година!

Categories
Блог Интервюта Тема на месеца

Откровено за домашното насилие с Надежда Дерменджиева, БФЖ

Темата ни за месеца – Домашно насилие (#DomesticViolence) продължава с много ценно интервю, за което сме повече от благодарни. Отдавна следим неотлъчно дейността на Български фонд за жените и сме категорични, че те са сред организациите, направили най-много в борбата с домашното насилие у нас. Ето защо сме горди, че в месеца, който сме посветили на темата, можем да разговаряме по важните въпроси с Директора на фонда Надежда Дерменджиева.

Тя заема поста от 2015 г., а от 2023 г. е Ко-Директор. Занимава се академично и професионално с правата на жените от 2009 г. и смята себе си за феминистка и активистка. Член на Борда на Prospera – The International Network of Women’s Funds, и съветник за Източна Европа на Global Fund for Women и Urgent Action Fund.

Ето и какво сподели за MindFit:

– Г-жо Дерменджиева, какви видове домашно насилие има освен физическото?

– Според последните промени в Закона за защита от домашно насилие (ЗЗДН), домашно насилие е всеки акт на физическо, сексуално, психическо или икономическо насилие, както и опитът за такова насилие, принудителното ограничаване на личния живот, личната свобода и личните права, извършени спрямо лица, които се намират в родствена връзка, които са или са били в семейна връзка или във фактическо съпружеско съжителство или в интимна връзка.

Тоест, освен най-видимото, физическо насилие, други форми са принудителен сексуален брак (изнасилване в брака), психическото, което ви срива като личност, икономическото – някой да ограничава вашата финансова независимост, и всякакви актове на грубо нарушаване на вашите права и свобода.

– Какви са причините жертвите на домашно насилие често да не търсят помощ, а в някои случаи – дори да я отказват?

– Според мен, три са основните причини и те са взаимосвързани – първо, липса на доверие в институциите (полиция, съд и т.н.), че могат да защитят жертвите истински и след това насилниците да получат адекватна присъда, справедлива и за жертвите; второ – липса на каквито и да е било услуги за пострадали от насилие в поне 15 области в страната; и трето – финансова зависимост от насилника и невъзможност да го напуснат (именно и заради липсата на услугите).  

Ако се вгледаме, ще видим, че истински дълбоките причини са патриархалната култура и съществуващите неравенства между мъжете и жените, включително и на най-високо ниво, където се взимат решения и се правят политики, а жените там липсват. По европейски стандарт, би трябвало да има едно легло в кризисен център на всеки 10 000 човека. Това е нереалистично за България, но нашето искане е да има поне по един кризисен център във всяка област в страната (тоест, назад сме с 15 центъра, тъй като в момента те са 13). Това означава и финансиране за достойно заплащане на хората, които ще работят там. Разбира се, жените никога не са приоритет на управляващите. Същото е и с финансовата зависимост – жените работят за по-ниски заплати (т.нар. gender pay gap), по-често отсъстват, накрая взимат по-ниски пенсии. То е омагьосан кръг.  

– Като директор на Български фонд за жените какво Ви е изненадало най-много през годините работа по темата за домашното насилие?

– Аз се занимавам с тази тема от 2009 година и съм се нагледала на какво ли не, наистина. Работили сме с почти всички партии, участвали сме в работни групи, срещи заседания. Писали сме редица становища, отворени писма. Обещания, обещания, обещания, вечно наспазени. Напоследък, безкрайно неприятно ме изненада липсата на каквато и да е човечност и съпричастност от депутатите, които заседаваха на 7 август. Не от всички, разбира се. Такива гнусни шегички, сексизъм, хомофобия, нехайство – безкрайно унизителни за жертвите на насилие.

– По какви начини БФЖ помага за борбата с домашното насилие, овластяването на жени и равенството между половете?

– Като Фонд ние не работим директно с пострадали от насилие, а подкрепяме, предимно финансово, организациите, които предоставят услуги и управляват кризисни центрове. Въпреки това, имали сме редица кампании (Невидимата първа линия, Заблуди в любовта), които развенчават митовете около домашното насилие и се опитват по достъпен начин да предоставят сбита информация на нуждаещите се, както и сме имали програма за безплатни консултации, правни и психологически, подкрепена от Министерство на правосъдието.

– Какво бихте казали на жените, които се страхуват да напуснат насилствена връзка?

– Бих казала, че ги разбирам. Няма по-нормално нещо от това, да се страхуваме от насилие и насилници. Но, че и имат неподозирана сила в себе си да се преборят. Да повярват на институциите и че има кой да им помогне. Има кой да ги чуе. И че не са сами.

Снимка: Вихрен Георгиев, People of Sofia

Ако искате да споделите своята история или да получите достъп до подбрана мрежа от експерти в сферата на психичното здраве, включително специализирани в домашно насилие, се свържете с нас още днес. Всяко юридическо лице в България може да осигури висококачествена грижа за психичното здраве чрез MindFit.

(Заглавна снимка: Цветелина Белутова, Капитал)