Categories
Blog

5 подкаста, които превръщат самотата в израстване

Страх ли те е, подобно на мен (Вики) в миналото, да оставаш сам защото това те изправя лице в лице с тъмните ти мисли? Е, вцепеняващите тишина и за изолация могат да бъдат превърнати в безценно време за попиване на нова информация и израстване. И дори когато няма хора около теб, няма да се чувстваш сам, защото хората, водещи тези подкасти, ТЕ РАЗБИРАТ и ги правят именно за слушатели като теб и мен.

(ВАЖНО! За жалост, все още не успяваме да открием български подкаст, фокусиран върху интересните теми за психичното здраве, така че ще се радваме да ни оставиш коментар, ако ти допада идеята от MindFit.bg да започнем първия такъв!)

Част от чара на подкастите лично за мен е, че ми дават възможност да попивам нова полезна информация, докато шофирам или се разхождам сама. Смятам, че ми поднасят наготово мнения и опит, за които не биха ми стигнали няколко живота да изживея и установя сама. Ето и петте подкаста, които си заслужават вниманието ти в минутките на почивка, които се надявам, че имаш всеки ден, или в моментите на нежелана изолация, които се надявам да имаш ИЗКЛЮЧИТЕЛНО рядко:

1. Therapy Show — Dr. Bridget Nash

Този подкаст е полезен не само чрез разговорите между висококвалифицирани специалисти на разбираем език, но и заради възможността чрез тези разговори да се ориентираш към правилния вид психотерапия и психотерапевт. Във всеки епизод д-р Наш дискутира важни психологически теми със свои реномирани колеги и продължителността на въпросните диалози е идеална за една сутрешна или вечерна разходка или пътуване донякъде – между 30 и 60 минути.

2. Inside Mental Health

Концепцията на този подкаст е много подобна на горния. Основна разлика е, че епизодите са по-кратки (под 30 минути), но много повече на брой. Водещият Гейм Хауърд кани специалисти, с които хвърля светлина както върху теми-табу, така и върху малките ежедневни емоционални битки. Самият той е диагностициран с биполярно разстройство и е прекарал известно време в психиатрия като пациент в следствие на състоянието си, така че определено познава всички страни на менталното здраве.

3. Speaking of Psychology

Темите в „Speaking of Psychology” са много по-обширни от предишните два изброени подкаста, макар отново да се канят специалисти. Тази аудио поредица, чийто нов епизод излиза всяка сряда, се поддържа от Американската асоциация на психолозите и има стотици епизоди  дължина между 20 и 45 минути. Разговорите са спокойни и повече напомнят на монолози от страна на гостите, които пък винаги са с докторска степен на образование, така че определено имат какво да кажат по специалността си.

4. The Psychology Podcast with Scott Barry Kaufman

Подкастът на Скот Бари Кауфман също следва схемата с интересни гости, но е много по-небрежен откъм теми и специалисти в сравнение с предишните в класацията ни. Всеки от епизодите, които са около час като продължителност, се фокусира върху креативност, продуктивност, лични истории и като цяло – разбираеми теми в сферата на психологията.

5. The School of Greatness

Въпреки че е на последно място в настоящата подредба, The School of Greatness с Lewis Howes е любимият ми подкаст изобщо. Причината да не е по-нагоре е, че официално не е специализиран в психология и психотерапия, но в действителност повечето епизоди са свързани с тези сфери, както и личностно израстване, травма и вдъхновяващи истории. Епизодите често минават дори 2 часа, защото гостите са дбре подбрани и имат толкова много за казване, че много от тях гостуват по 3, 4 или 5 пъти през годините. Самият водещ е преживял дългосрочно сексуално насилие като дете, което му позволява да оцени важността на грижата за психичното здраве и да говори за иначе болезнени и често оставащи скрити теми. Любопитно за този подкаст е и че съществува под формата на YouTube канал с над милион и половина абонати, а и като цяло е с най-високо качество на продукция от всички изброени. Освевн това, Луис качва епизод на всеки два дни! Препоръчвам го с две ръце за вдъхновение, подкрепа и нови знания.

 

Ще се радваме да научим кои подкасти слушаш ти и дали сред тях има български. Както и – разбира се – дали подкаст на MindFit с психотерапевти и хора, преминали през психологически бездни, би представлявал интерес за близкото бъдеще! 

Categories
Blog

Време сред природата и ментално здраве

Темата на тазгодишната Седмица на Менталното Здраве е Природа. Времето прекарано сред природата е нещо, което докторите в Шотландия дори предписват на пациентите си вместо лекарства. Във време на социална изолация, връзката ни с природата става все по-ценна за запазване на добро емоционално, ментално и физическо здраве.

Ролята на природата по време на пандемия

Говорейки за ползи за психичното ни здраве, природата има доста широка дефиниция. Тя включва зелени площи като паркове и гори или сини площи като езера, реки и плажове. Дърветата по улиците, частните градини и дори стайните цветя също са част от природата и могат да бъдат полезни за здравето ни. Учудващо, дори гледането на документални филми свързани с природата има своите ползи.

Проучване на Mental Health Foundation сред жителите на Великобритания показва, че близо 50% от анкетираните намират успокоение сред природата. Разходките в парка са им помогнали да се справят по-лесно със стреса от пандемията. Проучването също ни показва и някои ключови моменти, които ни учат как да извлечем максимална полза от времето прекарано сред природата.

Качеството на първо място

Със сигурност си чувал, че свежият въздух и леката разходка могат да те накарат да се почувстваш по-добре както психически, така и физически. Освен това обаче, качеството на връзката с природата е важно за позитивното ѝ влияние върху нас. Учените използват термина “свързаност”, за да опишат идеалната връзка.

Силната свързаност с природата означава емоционална връзка със заобикалящата ни среда. Всички дейности, които включват сетивата, ни помагат да задълбочим връзката си с природата, да оценим нейната красота и да изпитаме благоразположение. Това означава да бъдем фокусирани върху околната среда – да забележим красотата на растенията около нас, да послушаме песента на птичките, да помиришем цветята или да усетим мекотата на почвата.

Не е задължително да бъдем сред природата, за да усетим ползите от нея. Писането на разказ или спомен свързан с нея също помагат да задълбочим признанието и благодарността си към красивите неща в живота.

Добра свързаност с природата = щастие

Хората, които са по-силно свързани с природата са по-щастливи и споделят, че намират повече смисъл в живота си. Връзката с природата се асоциира също и с подобрено психично здраве и ниски нива на депресия и тревожност. Природата ни успокоява, прави ни по-креативни и ни помага да се концентрираме.

Може би няма да те учуди, но хората, които имат здрава връзка с природата са и по-отговорни спрямо нея. Те рециклират и подбират сезонна храна, което води до допълнителни ползи, тъй като подобряването на околната среда означава по-продължително наслаждаване. Във време на заплаха от екологична катастрофа, задълбочаването на връзката между човек и природа ще е ключово за оцеляването ни.

Природата е навсякъде, но достъпна ли е?

Въпреки, че природата е навсякъде около нас, има места с по-високо качество, които са по-добри и ефективни в повишаването на здравословното ни състояние. Под висококачествена природа имаме предвид разнообразието от флора и фауна, чистотата и спокойствието им. По-чистите места са свързани с понижени нива на депресия.

За жалост такива места не са широко достъпни и това не е въпрос само на разстоянието ни от тях. Не е изненада, че хората живеещи в малки населени места са по-свързани с природата от тези в големите градове. Част от парковете в градовете не се усещат като сигурни места, което носи повече стрес отколкото ползи за посетителите им.

Какво можеш да направиш?

За щастие вече има организации, които се борят за повече зелени, достъпни и защитени пространства дори в големите градове. Но все още имаме да извървим дълъг път преди да възстановим природата около нас в пълната ѝ красота. Нещо, което и ти можеш да направиш е да се включиш в поддържането на градинката до блока или в квартала си. Засаждането на цветя или храсти, както и споделянето със съседите за ползите от зеленината около нас са също полезни дейности.

За да повишиш благосъстоянието си – просто отдели няколко часа следващия уикенд за разходка до най-близкия парк или гора. Покани приятели и се отдайте на природата. Пролетта е идеално време да се порадваме на цъфтящите дървета и цветя около нас. Обърни им внимание и се опитай да оцениш красотата им. Гарантираме ти, че освен ментални ползи, разходката ще ти донесе и физически такива.

Свържи се с нас на hello@mindfit.bg или чрез контактната ни форма, за да разбереш как можеш да запазиш своя час при някой от нашите терапевти.

Categories
Blog

За смисъла на психотерапията

05 май 2021 г.

За смисъла на психотерапията

„Птицата, кацнала на дървото, не се страхува, че клонът под нея може да се счупи. Тя не разчита на клона, а на крилете си.“ — Неизвестен автор


Съвременната психология и психотерапия са едни от най-креативните научни области и дават шанс на всяка уникална душевност да намери своя път и своята истина. Основното, което съм научила в терапията, е да избягвам оценките, защото те пречат на изводите и ограничават поуките. Методите и инструментите, с които работи психологията, са субективни и това винаги ще е така, но въпреки това не е малко, че спомага за нови гледни точки, възможности, и най-вече изграждане на смисъл. Най-ценното, което психотерапията дава, е способност да посрещаме постоянната промяна.


Вече не може без това знание. Важно е да стане част от образователната система, още от първи клас. Когато човек разбира процесите, той е много по-спокоен и толерантен. Креативност означава да имаме повече възможности за реакция, арсенал от възможности. Имайки повече възможности имаме по-голям шанс да се справим с проблемите в живота ни. На единия полюс е залепването, фиксацията, една възможност – на другия е креативността, много възможности и потенциални решения, изпробване на нови възможности.


В терапията знаем, че голяма част от проблемите се дължат на проблем в приспособяването, човекът не може да се впише/приспособи в средата. Това най-често е резултат от това, че е изградил определен начин на адаптация, който не е ефективен в определени обстоятелства в настоящето му. Всеки от нас обаче има на разположение ограничен арсенал от модели, с които да се справя и в това е капанът. Започваме да засилваме онова, с което разполагаме или правим – повече от същото (известно в психологията като понятието “невротичния механизъм”). Нужен е нов, различен модел, път, опит, и психотерапията създава почвата той да се роди.

За автора

Ирина Кирякова

Терапевт

Ирина е психотерапевт с над 18-годишна самостоятелна практика. На ежедневна база работи в областта на депресиите, панически разстройства, междуличностни проблеми, партньорство, фобии, зависимости, хранителни разстройства, психосоматика, себепознание и развитие.

Свържи се с нас на hello@mindfit.bg или чрез контактната ни форма, за да разбереш как можеш да запазиш своя час при Ирина Кирякова.

Categories
Blog

Как да запазим менталното си здраве по време на празниците?

29 април 2021 г.

Как да запазим менталното си здраве по време на празниците?

С наближаването на май месец, всички се подготвяме за идващите празници – от Великден, през Гергьовден до 24 май. И въпреки че по-голямата част от нас чакат празниците с нетърпение, то има и други, за които празничните уикенди означават тревожност, тъга и дори депресия. От MindFit искаме да ти помогнем да намалиш стреса и да увеличиш удовлетворението по време на празниците, без значение в коя от двете групи попадаш.

Празнична потиснатост

Празниците включват събирания със семейството, подаръци, готвене, пътуване и още много положителни емоции. Въпреки това, ако вече страдаш от тревожност и депресия, негативните усещания могат да се усилят. Ако разбереш какво предизвиква празничната потиснатост ще можеш да я контролираш по-лесно.

Нека да направим стъпка назад от цялото веселие и щастие, което обгражда празници като Великден и Коледа. Тези дни са изпълнени с високи очаквания към семейството и приятелите. Било то заради подаръците, които се „предвиждат“, или тревожност за това как ще бъде прието менюто, което сме приготвили. Нека не забравяме и зачестяващите случаи на самота, чиито симптоми се влошават, когато виждаме хората покрай нас да се забавляват с близките си, а ние нямаме възможност за голямо събиране. 

Проучване от 2014 г. над ефектите от празниците върху менталното здраве на хората показва, че:

  • 75% от интервюираните се чувстват тъжни или неудовлетворени по време на празниците;
  • 40% от участниците, които са имали предишни оплаквания свързани с менталното здраве, са споделили, че празниците са влошили симптомите им;
  • 66% са се чувствали самотни, а 63% са били под напрежение;
  • 57% са почувствали нереални очаквания.

Вече споменахме, че част от причините за тези резултати са високите очаквания, съпътстващи празниците. Усещането, че трябва да изглеждаме перфектно или да организираме перфектното събиране. Желанието ни да подарим скъп подарък на близък, неосъзнавайки, че прекарването на време с него е по-ценно от материалните неща.

Важно е да знаеш, че в повечето случаи тези симптоми са временни, особено за хора, които нямат предишна история на ментални тревоги. Въпреки това от MindFit те съветваме да предприемеш профилактични мерки за запазване на менталното си здраве по време на празниците.

Какво да направим, за да запазим менталното си здраве?

1. Пренастрой очакванията си

Приеми, че не съществуват перфектни семейства и всичко, което виждаш по телевизията и рекламите за празниците, е нагласено. Желанието ни да бъдем перфектни води до състояния като тревожност и дори хранителни разстройства. Опитай се да приемеш семейството си такова, каквото е. Не се опитвай да се сравняваш с останалите, а се радвай на споделените моменти заедно.

2. Прекарай време сред природата

Всеки терапевт може да ти сподели за ползите от дори и кратка разходка сред природата. Използвай почивните дни, за да се разходиш навън или да тренираш любим спорт, който отлагаш отдавна. Обещаваме ти, че ендорфините, които ще те изпълнят ще те накарат да се почувстваш по-спокоен и щастлив. А защо не съчетаеш разходката с прекарване на време с близък или приятел?

3. Обади се на приятел

Ако разходката с приятел не е опция за теб, можеш да звъннеш на близък по телефона и да говорите докато се разхождате дори и на разстояние един от друг. Ако поради пандемията не можеш да бъдеш с близките и приятелите си – не забравяй, че и те се чувстват самотно в това време на изолация. Обади им се и прекарай малко качествено време с тях дори и виртуално. Можете дори да си организирате празнична вечеря заедно по Zoom или друга предпочитана платформа.

4. Не разчитай на алкохола

Алкохола е естествен депресант. Дори и да се чувстваш по-щастлив и спокоен след първата чашка, ефекта е временен. А временните ефекти обикновено водят след себе си негативни усещания, които могат да те накарат да затвориш порочния кръг и да продължиш да пиеш. Без алкохол ще имаш възможността да се насладиш истински на атмосферата около себе си било то навън сред природата или сред приятели и семейство.

5. Започни нова традиция

Ако нищо до тук не резонира с теб, защо не започнеш нова традиция, която да си е само твоя? Планирай пътуване сам или с близките си и го направи ежегодно събитие. Изпрати картички на хората, с които не можеш да се видиш. Бъди доброволец – да помогнеш на някой друг ще те накара да се чувстваш удовлетворен от себе си и ще ти даде перспектива. Виж как да стартираш своя традиция тук.

6. Не се поддавай на напрежението и планирай

Понякога ни е страх да поискаме нещо за себе си или да изкажем чувствата си от страх да не останем неразбрани или да не ядосаме близките си. Позволи си да поставиш себе си на първо място и да намалиш стреса покрай празниците. Откажи покана за събитие, което знаеш, че ще ти създаде напрежение или конфликт. 

Ако ти си отговорен за празничната вечеря – не се притеснявай да поискаш помощ от близките си. Ще се изненадаш колко всъщност хората обичат да бъдат молени за помощ. Планирай задачите си предварително и ги разпредели по дни, за да си спестиш стреса от бързането.

7. Не крий чувствата си

Има много причини да бъдеш разстроен по време на празниците и това е окей. Приеми чувствата си такива каквито са, както и че са нормални. Поговори с близък или с терапевта си за тях. Ако само ги затваряш в себе си и слагаш маска, за да не тревожиш семейството си ще си причиниш повече вреда отколкото полза. Бъди мил към себе си и не се наказвай ако се почувстваш зле.

 

Не се притеснявай да поискаш помощ

Психотерапията може да ти помогне да се справиш с негативните чувства. Ако се чувстваш самотен, стресиран или притеснен – не е нужно да го преживяваш сам. Свържи се с близките си, които могат да те подкрепят и да ти помогнат да намалиш част от стреса.

Винаги можеш да се свържеш и с нас, за да ти помогнем да намериш най-подходящия за теб терапевт. Не е нужно празниците да са перфектни, за да им се насладиш максимално.

Categories
Blog

7 начина да опазиш менталното си здраве по време на локдаун

16 април 2021 г.

7 начина да опазиш менталното си здраве по време на локдаун

Вече си вкъщи от поне година. Или може би две. Не си сигурен, тъй като времето просто си минава в работа, грижи за дома/децата/близките, може би и малко сън. И цикълът се повтаря. Всеки. Ден. 

За разнообразие се разхождаш до магазина или да изхвърлиш боклука. Уикендите може би се опитваш да имаш социален живот. Стига времето да е хубаво и приятелите ти да не ги е страх да излязат от къщите си.

Ако това ти звучи познато, искаме да знаеш, че не си сам! Хора по целия свят вече се чувстват уморени от безкрайността на пандемията и стреса, който тя носи със себе си. Сега повече от всякога е важно да се погрижим не само за физическото, но и за психичното си здраве. 

Какви проактивни мерки да предприемеш за по-добро ментално здраве?

Според психолога Карол Риф, за да усетиш добро ментално благосъстояние е нужно:

  • Да имаш автономност;
  • Да вярваш, че животът ти има смисъл;
  • Да познаваш себе си;
  • Да усещаш, че се развиваш като личност;
  • Да вярваш, че управляваш живота си по най-добрия начин;
  • Да имаш позитивни интеракции с околните;

При “нормални” обстоятелства, ежедневните дейности ти позволяват да поддържаш менталното си здраве без да полагаш много усилия – разговори с колеги, запознанства с нови хора, посещаване на нови места, вдъхновяваща вечер с приятели, кино с половинката, планиране на ваканция в чужбина.

Локдауните не ни позволяват да усетим тези неща. За това е важно да бъдем малко по-целенасочени ако искаме да предпазим психиката си от колапс. Предлагаме ти няколко идеи, които могат да ти бъдат полезни, за да разработиш план, съобразен с твоите нужди и обстоятелства. 

1. Върни автономността си

Намери усещането за автономност въпреки локдауна. Помисли върху кои аспекти от живота си имаш контрол. За какво вземаш решения сам? Например – имаш контрол върху това какво ядеш, колко си подреден, дали да поддържаш физическата си форма или да прекарваш време пред телевизора. Не се поддавай на вярването, че всичко скоро ще свърши и просто трябва да чакаш. Вземи нещата в свои ръце и планирай как да прекарваш деня, седмицата и дори месеца си. Кога ще ставаш сутрин, колко часа ще работиш, кога ще тренираш, колко време ще отделяш за хоби. Вземайки решения сам ще усетиш автономността си като свобода от пандемичното мислене.

2. Обърни внимание на целите си

Отдели време да помислиш върху нещата, които носят смисъл в живота ти. Кое е най-важното за теб? Какви цели си поставил за себе си? Какъв е срокът им? Какви възможности има около теб за открита дискусия на тема “Смисълът на живота”? Дори разговаряйки с близък на тези теми ще те накара да се почувстваш по-спокойно. А ако се притесняваш да говориш с близките си на тези теми – психотерапевтите са най-доброто решение за честен и открит разговор!

3. Научи повече за себе си

Отдели време докато чакаш да свърши локдауна, за да научиш повече за силните си страни. Научи се да ги цениш и подсилваш. Помисли как можеш да ги използваш. Един от начините е да направиш онлайн тест, който да ти покаже кои качества са най-изявени в теб. Ако искаш по-персонализиран поглед – срещите с психотерапевт могат да ти помогнат да разбереш кои са нещата, които те карат да действаш, да бъдеш щастлив или тъжен и как да подсилиш позитивните усещания от живота. 

4. Работи върху себе си

Възползвай се от времето, което спестяваш за пътуване до офиса, за да започнеш да тренираш или да научиш нещо ново. Не е нужно да излезеш от локдауна с пълно владеене на нов език, но намирай възможности да се развиваш, които ще ти помогнат да постигнеш целите си. Разбий големите си цели на седмични или дневни и ще видиш, че има достатъчно малки стъпки, които да поемеш по пътя на успеха.

5. Поеми контрол върху живота си

Опитай се да си създаваш разнообразие сам. На всички ни се иска понякога просто да се завием и да излезем от леглото чак когато всичко свърши, но е нужно да се научим да се адаптираме. Добра идея е да ставаш от леглото в едно и също време всеки ден. Обличай се все едно ще отиваш в офиса и дори експериментирай с облеклото всеки ден. Ако е невъзможно да следваш рутината си по време на локдаун, помисли как можеш да създадеш нов график, който да балансира работа, свободно време,  физическа активност и учене на нови неща.

6. Отдели време за близките си

Един от позитивите на локдауна е, че можеш много лесно да се срещаш с хора, с които не си се виждал отдавна. Знаем, че не е по-приятно от физическа среща, но отдели време да се чуеш с близък по телефон или Zoom. Напиши мейл на приятел, на когото отдавна не си споделял новости около себе си. Попитай близките си как се чувстват и наистина се опитай да чуеш отговорите им. Усещайки подкрепата на хора, които те познават ще се почувстваш по-спокоен и уверен в бъдещето.

7. Раздвижи се

От години не е тайна, че физическите дейности ни карат да се чувстваме по-щастливи и изпълнени с ендорфини. Разходи се в парка уикенда. Помоли да разходиш кучето на съсед. Намери време за кратка йога или друг вид любима твоя активност преди / след работа. Ние обичаме сутрешните тренировки / разходки, защото удоволствието от тях ни държи през целия ден.

Проактивният метод за поддържане на добро ментално здраве има дългосрочни ползи. Живеем във времена, които са трудни за всички хора по света и запазването на здрав разум е лична отговорност на всеки от нас. Важно е да се научим да намираме удоволствие в малките неща и да бъдем добри и съпричастни към околните.

 

American psychologist Carol Ryff's comprehensive model of mental wellbeing. American psychologist Carol Ryff’s comprehensive model of mental wellbeing.

Сподели с нас своите трикове за поддържане на добро ментално здраве на hello@mindfit.bg.

Categories
Blog

6 съвета за извличане на максимална полза от психотерапията

15 април 2021 г.

6 съвета за извличане на максимална полза от психотерапията

В много отношения психотерапията не е специалност като всички други. За извличане на максимална полза от всяка среща се изисква и малко предварително знание от страна на клиента. Точно това сме ви подготвили, с надеждата всяко посещение, осъществено чрез MindFit.bg, да ви даде пълния си потенциал.

1. Изберете правилния терапевт

В психотерапията няма универсални специалисти за разлика от други сфери, където често чуваме за т.нар. „светила“. Поради особеностите на тази дейност е от първостепенна важност да се спрете на най-подходящия човек за вашето настоящо състояние. Да, полезно е да обменяте опит с близки, колеги и приятели за качествата на конкретен психотерапевт, но това, че той е или не е помогнал на друг човек, не означава, че вашата ситуация ще е същата.

Проучете в какво е най-добър конкретният специалист и след 2-3 срещи преценете дали усещате прогрес и най-вече – свързаност. Напълно разбираемо е, ако няма леко и естествено течаща комуникация, човек да изпитва трудност да сподели най-съкровените си тайни и мисли. Малко по-нагоре споменахме, че е добре да намерите правилния терапевт за НАСТОЯЩОТО си състояние. Това е така, защото прекрасният специалист, който ви е помогнал в миналото, може да не е подходящ за сегашните ви нужди. И в това няма нищо лошо. По никакъв начин този факт не прави предишния ви терапевт по-малко квалифициран.

Това е и причината MindFit.bg да предлага възможност за посещение на различни терапевти, както и лесно разглеждане на основните им специализации.

2. Отбелязвайте динамиката помежду ви

В безграничното поле на действие на психотерапията съществува т.нар. „работа с процес“. Процесът в този контекст е динамиката и случващото се като усещания и впечатления между участниците. Те могат да бъдат както позитивни, така и негативни, но е изключително важно да ги споделяте със специалиста, макар той да е пряк участник в тях. Както името подсказва, те могат да са сигнал за важен случващ се процес или за чисто ново стъпало за изследване.

Психотерапевтите знаят как да извлекат максимална полза за вас от всяко усещане и впечатление, което им споделите. Буквално всичко по време на сесията може да е от ключово значение, така че не го пренебрегвайте и говорете открито.

3. Не отивайте като на изпит

Психотерапевтичната сесия е време за вас и само за вас. Ако нямате належащ или наболял проблем, не се чувствайте задължени да имате в главата си подготвен списък с теми за разговор. Не сте на изпит и терапевтът знае как да насочва съвсем спонтанен и привидно лек разговор така, че отново да ви донесе полза сега или след време. Понякога може да ви се струва, че сте пропилели цял час в разговори за времето, но това не е така. От този час терапевтът вероятно е направил наблюдения, които ще използва по-нататък в срещите ви. Може вие като клиент подсъзнателно да сте избягвали конкретна тема и затова да сте предпочели да стоите на безопасната тема за времето или да сте имали нужда да прекарате един час в безопасност от заливащия ви с информация свят. Всичко има своята функция и значимост и не подценявайте важността на всяка сесия.

4. Оценявайте паузите

Вероятно в някои от терапевтичните ви сесии ще има моменти на тишина. Това обикновено далеч не се дължи на факта, че нямате какво да си кажете с терапевта си или той не се сеща нищо, което да ви попита. Напълно допустимо е, а понякога – и препоръчително – да се получи пауза в разговора. Оценете я правилно – тя може да е полезна за прекъсване на шума в главата ви, може и да е начин на терапевта да ви остави пространство да изкажете нещо, което според него остава неизразено до момента. Ако пък паузата и тишината ви карат да се чувствате некомфортно, адресирайте го към събеседника си. Това е типичен пример за работа с процес, описана в точка 2.

5. Бъдете напълно откровени

Както вече стана дума, психотерапевтичната сесия е време, посветено изцяло на вас и вашите емоционални и психически нужди. Конфиденциалността, особено при терапевтите от мрежата на MindFit.bg, е гарантирана с документи, а огромното предимство да говорите със специалист е, че той не ви съди, а само ви насочва според информацията, която му предоставяте. Ето защо тези 40, 50 или 60 минути са периодът, в който трябва да се отпуснете, да говорите напълно открито за всичко и да държите съзнанието си отворено. Ако имате неудържима нужда да скриете или преиначите нещо, това също има своето значение. Психотерапевтите работят с реалността на клиента. Това означава, че за тях е без значение кое е обективен факт и кое – е изменено от вас в разговора. В последствие обаче ще излезе наяве защо сте имали нуждата да скриете или измените някоя (условно казано) истина. Просто се старайте да сте откровени и ако имате порив да излъжете или преиначите, можете да споделите и това с терапевта си – гарантираме, че в дългосрочен план ще излязат ценни изводи за вас самите.

6. Запомнете, че за да се постигне подобрение, понякога се минава през най-тежкото

В продължение на няколко сесии може и да ви се струва, че вместо да се чувствате по-добре, се чувствате по-тъжни, притеснени или неспокойни. Това невинаги обаче е лош знак. В повечето случаи дори е показател, че в течение на психотерапията сте „разровили“ тема или проблем, които са по-сериозни и потискани, отколкото сте мислели. За да илюстрираме идеята една идея по-разбираемо, ще направим сравнение с изказване на специалистката по минималистичен и подреден начин на живот Мари Кондо. Според нея точно по време на най-голямото подреждане жилището изглежда по-разхвърляно от всякога. Подобна е ситуацията и с психичното ни здраве. Няма как да излекуваме нещо, ако то стои добре заровено и потъпкано някъде в дълбините на нашето съзнание.

 

Бонус съвет за дами: Избягвайте гримиране преди сесия

Силно вероятно е по време на психотерапевтичните си сесии да прекарате част от времето в сълзи. Ако сте с грим и той не е водоустойчив, това може да окаже неприятно влияние върху очите ви, а вероятно и да ви накара да се притесните за вида си на излизане от кабинета (в случаите, в които срещата е присъствена). Ако изпитвате затруднение да излезете от вкъщи без грим или да говорите с някого – било то и психотерапевта си – без козметичния слой, адресирайте и този факт. Несъмнено зад него се крие нещо важно на психическо равнище.

 

Бонус съвет за мъже: Оставете непробиваемия образ извън кабинета

За жалост, обществото ни все още кара мъжете да се чувстват задължени да са винаги силни, твърди и почти безчувствени. Ако успявате да поддържате този образ в ежедневието си, но имате напиращи чувства, кабинетът (или онлайн стаята) на психотерапевта е мястото, където можете да разкриете истинското си „Аз“. Може да не стане от веднъж, но когато успеете да пробиете собствената си стена и да споделите свободно силните си емоции, ще усетите свободата, от която отдавна сте имали нужда.