Като продължение на темата ни за септември, решихме да посветим втория си пост на пет известни личности, диагностицирани със синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност.
1. Симон Байлс (Simone Biles)
Американската гимнастичка Симон Байлс е една от най-успешните атлети в света. Тя има множество златни медали от Олимпийските игри и други световни първенства. През 2016 година, поверителните ѝ медицински данни стават публични без нейното съгласие. Тогава става ясно, че спортистката приема лекарства за ADHD и това е така още от ранна детска възраст. Въпреки диагнозата и неуважителния начин, по който тя бива споделена с обществото, Байлс успява да демонстрира дисциплината и фокуса, които гимнастиката изисква, за да постигне изключителни резултати.
2. СиЗА (Solána Imani Rowe – SZA)
Американската певица СиЗА е говорила неведнъж и напълно открито за предизвикателствата, които синдромът предизвиква в ежедневния и творческия ѝ живот. Певицата споделя, че ѝ е трудно да се фокусира върху задачите за продължително време, което я принуждава да работи на кратки периоди на “изблици на внимание”. Това води до нуждата за пренаписване на текстовете и проектите ѝ няколко пъти. И все пак, певицата продължава да създава хитове и да бъде сред водещите гласове на R&B сцената. Според нея, нейната неспокойност и честа необходимост от промяна са ѝ помогнали да остане креативна и винаги да търси нови музикални пътища.
3. Райън Гослинг (Ryan Gosling)
Канадският актьор Райън Гослинг, известен с ролите си в „Тетрадката“, „Ла Ла Ленд“ и „Барби“, бива тестван за ADHD още в първи клас. В интервюта той споделя, че синдромът е оказал голямо влияние върху неговото детство и ранно юношество. Гослинг често се е сблъсквал с трудности в училище и е бил обект на подигравки, което се е оказало и предпоставка за ниско самочувствие и лоша самооценка. Но благодарение на подкрепата на семейството му и страстта си към актьорството, той успява да превърне своята хиперактивност в креативност и да създаде успешна кариера на големия екран. Гослинг доказва, че с правилния фокус и мотивация, ADHD може да бъде управляван и дори превърнат в сила в актьорската игра.
4. Парис Хилтън (Paris Hilton)
Парис Хилтън, наследничка на хотелската империя Хилтън, бива диагностицирана в ранна възраст и започва да приема лекарства – за стимулиране на централната нервна система – от 12-годишна. Хилтън е обект на медийни критики за своя начин на живот и поведение, като тя самата споделя, че се е чувствала най-тежко, когато през 2007 година е прекарала 23 дни в затвора за нарушение при шофиране. Парис казва, че по време на престоя си в затвора се е „научила да се справя“ със своето ADHD, но според нея то никога не е повлияло на професионалната ѝ реализация в телевизията, пеенето или другите ѝ начинания. „Навсякъде се справям добре“, казва тя като демонстрира високото си самочувствие, което поддържа въпреки всичко.
5. Джъстин Тимбърлейк (Justin Timberlake)
Музикалната суперзвезда и актьор Джъстин Тимбърлейк е последната известна личност със синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност, за която ще говорим в този блог пост. В интервю той разкрива, че е диагностициран както с ADHD, така и с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), но не обича да говори за това публично. За него тези две състояния създават уникален творчески хаос, който стимулира въображението му. „Опитайте се вие да живеете с тази комбинация.“ – казва той. След това интервю, Тимбърлейк не е говорил за нито едно от заболяванията си и за това как те влияят на ежедневието му. И все пак, неговата невероятна кариера, включваща множество албуми, участия във филми и шоу програми, показва, че правилното управление на симптомите може да доведе до изключителни постижения.
Заключение
Тези пет известни личности демонстрират, че синдромът на дефицит на вниманието и хиперактивност не трябва да бъде възприеман като пречка за успеха и мечтите ни. Напротив, с правилното управление и подкрепа, хората с ADHD могат да достигнат големи висоти и да се развият в безброй различни сфери.
А вие имате ли опит с този синдром? Не забравяйте, че винаги се радваме, когато се свързвате с нас по имейл, във Facebook, Instagram, или LinkedIn.
В месеца, в който учениците се завръщат в класните стаи, решихме да говорим за синдром, който засяга голяма част от днешната младеж. А именно – този на дефицита на вниманието и хиперактивност, познат също с английската си абревиатура – ADHD.
Това е едно от най-разпространените разстройства на невроразвитието. Често свързано с проблеми в концентрацията, нелогично поведение и импулсивност, то може да има сериозни последици за всекидневния живот и психичното здраве на човека. Макар че симптомите обикновено се проявяват в ранното детство, синдромът често остава недиагностициран до по-късна възраст, което води до съпътстващи проблеми.
Признаци
Признаците варират и се изразяват в различна степен, като често водят до значителни предизвикателства в социалния и професионалния живот. Най-основно, те биват:
Дефицит на вниманието
Дори минимални външни фактори, като шум или светлина, могат да са стимул за загуба на вниманието. Лицата с ADHD често се сблъскват с трудности при концентрирането, не могат да се фокусират върху една определена задача, забравят, срещат трудности при поставянето на приоритети и не са добри в организирането на своето време. Липсата на структурираност води до объркване и хаос в ежедневието и е предпоставка за поредица от неудобства и пропуски.
Хиперактивност
Хиперактивността е друг основен симптом, особено при децата и юношите. Тя може да се прояви като прекомерна активност, която е извън нормалното за дадена възрастова група. Типични прояви са постоянни, непрекъснати и хаотични движения (например разхождане напред назад без причина), прескачане от една задача към друга, често без завършване на предишната и цялостно неуместно поведение като говорене на висок тон или прекъсване на другите.
Импулсивност
Тя се изразява във вземането на прибързани решения без обмисляне на последствията. Този симптом може да бъде особено рисков за безопасността на засегнатите. Импулсивността може да доведе и до преувеличени изблици на гняв и рязка промяна в настроенията.
Съпътстващи заплахи
Нелекувано или неправилно управлявано ADHD може да доведе до множество съпътстващи заплахи и затруднения. Най-често срещаните такива са:
Психични разстройства
Високо разпространена заплаха за хората със синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност е развитието на вторични психични разстройства като тревожност и депресия. Липсата на контрол върху симптомите може да доведе до чувство на безсилие, изолация и ниска самооценка. Страхът от провал и постоянните трудности в социалните отношения могат допълнително да засилят това.
Импулсивното поведение и липсата на самоконтрол често водят до повишен риск от развиване на зависимости. Това може да включва злоупотреба с алкохол, наркотици или хазарт. Много от засегнатите търсят начини да се справят със стреса и емоционалния дискомфорт, което ги подтиква към нездравословни методи за справяне с трудностите.
Социални и междуличностни проблеми
Социалната изолация и пречките в изграждането на стабилни междуличностни отношения са често срещани при хората с ADHD. Неуместното прекъсване на разговори, липсата на внимание към другите и хаотичните изблици на емоции могат да доведат до конфликти в личния живот, приятелствата и на работното място. Често партньори и приятели могат да тълкуват поведението на засегнатите като неуважително или безотговорно, което се оказва пречка за създаването на значителни, положителни и дълготрайни връзки.
Проблеми в образованието и кариерата при децата и младите възрастни
За децата със синдрома на дефицит на вниманието и хиперактивност, академичните трудности често са сериозни. Това може да доведе до ниска самооценка и загуба на интерес към образованието и развиването на последваща кариера. При младите възрастни тези предизвикателства се пренасят в професионалната сфера, където концентрацията и организацията са ключови за успеха и създаването на добро първо впечатление.
Заключение
За лекуването на този синдром се изисква холистичен подход, включващ медицинско лечение, терапевтична подкрепа и изграждането на поведенчески стратегии. В зависимост от степента на симптомите, могат да бъдат полезни различни медикаменти, както и посещаването на когнитивно-поведенческа терапия, която да помогне на засегнатите да развият техники за справяне с предизвикателствата и да ги научи да управляват по-успешно своето поведение и емоции. Създаване на график също може значително да подобри организацията и изпълнението на ежедневните задачи. Инструменти като напомняния, списъци и календари могат да помогнат за поддържане на контролирано и мотивирано поведение.
Синдромът на дефицит на вниманието и хиперактивност е сложен и предизвикателен, но не и непреодолим. С правилния подход и подкрепа, засегнатите могат да развият своите способности и да водят пълноценен и успешен живот. Не се колебайте да се свържете с нас, ако имате нужда от препоръки и съвети!
Като заключение на темата ни за август решихме да ви запознаем с възгледите на една дама, която съвсем наскоро се присъедини към мрежата на MindFit, но има няколко години опит в терапията и борбата със състояния като сезонната депресия.
А именно – Деница Радоева. В практиката си тя се е сблъсквала със случаи на тревожност, натрапчиви мисли, паник атаки, депресивни състояния, проблеми с гнева, фобии, страхове, ОКР, травми от детството, проблеми във връзката/общуването, развиване на способност за поставяне на лични граници и разгръщане на социалните умения.
Здравейте, Деница! Хората, живеещи в България, са предразположени към сезонна депресия. Често срещано ли е това състояние във Вашата практика?
Здравейте, в моята практика се срещам както с депресивни състояния, биле те и сезонни, така и с голям брой други проблеми: натрапчиви мисли, паник атаки, тревожност и др. Определено в зимния период има повече клиенти с оплаквания от депресия, отколкото през останалите сезони. Дали тя е сезонна, се разбира в процеса на работа.
Какъв е Вашият процес за преценка дали може да става дума за сезонна депресия и как се различава той от разпознаването на други депресивни състояния?
Когато става дума за сезонна депресия тя най-често се проявява чрез симптоми като: нужда от повече сън, недостатъчно енергия, подтиснато настроение, емоционално лабилност, повишен глад за въглехидрати през есента и зимата и нервност през лятото. Тя се различава от другите депресивни състояния по това, че не е съпроводена с някои големи, преобръщащи живота ни събития – загуба на близък, скорошна раздяла с партньор или друг приятел, загуба на здраве, загуба на идеи и надежди за бъдещето. Сезонната депресия се проявява като генерализирана тъга, която не може да бъде конкретно свързана с дадено събитие в живота на клиента. Обикновено причините за сезонната депресия са намаленото количество слънчева светлина, което оказва влияние върху намаляването на серотонина (един от хормоните на щастието), както и намалените нива на витамин D. След консултация с психолог и промяна в някои навици, сезонната депресия може да бъде преодоляна.
Какви са наблюденията Ви за сериозността на това състояние?
Когато човек почувства промяна в емоционалното си състояние и то продължи повече от 2-3 дни или започне да се проявява много често чрез мисли за смисъла и целта на живота, е добре да се потърси помощ от психолог или психотерапевт. В такива ситуации е трудно да се справим абсолютно сами с проблема, тъй като ние сме преки участници в него и не можем да видим ситуацията от дистанция. Психологът или психотерапевтът е там, до нас, за да ни помогне да намерим решения за справяне с проблема.
Как сезонната депресия може да повлияе на взаимоотношенията и социалните умения на човек и какъв съвет бихте дали, за да се избегнат негативните влияния?
Сезонната депресия може да повлияе негативно върху взаимоотношенията ни, тъй като в такива моменти ние не изпитваме нужда да се срещаме с други хора, да създаваме контакти, да правим усилия, за да посетим някое събитие или празник. Чувстваме се добре в собствената си компания и дори избягваме социализация. В такива моменти е трудно сами да открием, че се е променило нещо в нашето поведение и че имаме нужда от разнообразие.
Бих посъветвала да се предприемат превантивни мерки, за да не се стига до такива моменти, в които да нямаме нужда от това да се социализираме. Ние сме социални същества и това да бъдем част от социума в голяма степен определя живота ни като значим. Ако все пак се стигне до такъв тип състояние е по-добре да не се чака симптома и настроението само да отшуми, а да се потърси помощ от специалист. Неговата гледна точка е обективна и би ни помогнала да намерим път към справянето с проблема.
Инкорпорирали ли сте светлинната терапия по време на Ваши сесии и кой е най-ефективният метод за справяне със сезонната депресия сред клиентите Ви?
Не съм работила със светлинна терапия до този момент. Аз смятам, че анализирането на проблема, провеждането на няколко визуализации, които биха могли да ни дадат идея какво точно се случва с нас, прекарването на време на открито, ако може да се сред природата, било то и през зимата, помагат за справяне със сезонната депресия. В кабинета на психолога можем да разберем какво точно ни смущава и колко сериозен е проблемът обаче истинските усилия се полагат след като го напуснем.
Как Вие оставате мотивирана в периодите на смяна на сезоните? Отразява ли се това на Вас лично?
Като всеки човек и при мен е имало периоди на сезонна депресия. Опитвам се да поддържам физическото си здраве чрез разходки на открито, планински преходи, каране на ски през зимата и повече време на открито през пролетта и лятото. Да имам по-чест досег с природата и земята. Доказано е, че хората, живеещи и работещи по-близо до природата не страдат от сезонна депресия. Задължително взимам и допълнителни витамини и минерали, за да избегна депресивните състояния. Витамин D, витамин C, цинк, и магнезий, присъстват в режима ми за предотвратяването на сезонната депресия.
В заключение искаме да ви напомним, че физическата активност и разходките навън са важни и полезни за здравето ви през всички сезони.
Ако темата ви е интересна, можете да се запишете за бюлетина ни, в който всеки месец споделяме актуална информация и практични съвети, свързани с поддържането на психическа хармония.
Както вече знаете, за този август избрахме да говорим на тема “сезонната депресия”. След като разгледахме основните й симптоми и начини да се преборим с тях, решихме да ви запознаем и с няколко интересни факта, които могат да ви помогнат да разберете по-добре това състояние.
Факти
Връзка с витамин D: Дефицитът на витамин D е свързан със сезонната депресия. Този витамин се произвежда в кожата под въздействието на слънчевата светлина. През зимата, когато дните са по-къси и естествената слънчева светлина е по-малко, нивата на витамин D в организма намаляват. Това може да допринесе за появата на симптоми на депресия. Изследванията показват, че приемът на витамин D като хранителна добавка може да помогне за облекчаване на симптомите при някои хора.
Светлинни кутии: Съществуват изкуствени “светлинни кутии,” които имитират естествената слънчева светлина и са ефективен метод за лечение на сезонната депресия. Те помагат за регулиране на циркадния ритъм и подобряване на настроението. Терапията със светлинни кутии е доказано средство за облекчаване на симптомите и е широко използвана в северните страни, където зимите са дълги и тъмни.
Географско влияние: Хората, живеещи по-далеч от екватора, са по-склонни към сезонна депресия. Причината за това е по-голямата промяна в дължината на деня през годината. Например, хората в Аляска или Скандинавия са по-податливи в сравнение с тези, живеещи в слънчеви райони като Флорида. България също е разположена далеч от екватора, което обяснява защо много българи са предразположени към сезонна депресия.
Връзка с възрастта: Тийнейджърите са особено уязвими към сезонната депресия, като симптомите често се появяват по време на учебната година. Те включват затруднения с ранното ставане, закъснения за училище, носене на непълни домашни задания за проверка и лоши оценки. По време на учебната година тийнейджърите могат да загубят интерес към хобитата си и да изпитват трудности с концентрацията и запомнянето на информация. Тези симптоми обикновено намаляват или изчезват по време на лятната ваканция, но се връщат със започването на следващата учебна година.
Известни личности със сезонна депресия: Известната певица Адел е говорила публично за своята борба със сезонната депресия. Тя споделя, че преместването й в Лос Анджелис е помогнало за облекчаване на симптомите й, благодарение на слънчевото време. „Най-вероятно ще остана в Лос Анджелис, защото слънчевото време ми помага да избегна сезонната депресия,“ казва Адел.
В заключение
Сезонната депресия е състояние, което засяга много хора на всякаква възраст, но с правилното лечение и подходящи мерки, симптомите могат да бъдат успешно контролирани. Познаването на причините и методите за справяне с това състояние е първата стъпка към подобряване на качеството на живот в периода на смяна на сезоните.
Ако търсите помощ в борбата със сезонната депресия, не се колебайте да се свържете с нас още днес.
Лятото вече е в разгара си, което неизбежно означава, че наближава и неговият край. Това ни вдъхнови да посветим август на сезонната депресия.
Познато още като сезонна афективна депресия (SAD), това състояние е форма на депресия, която се появява при смяната на сезоните. Появява се най-често при идването на есента и зимата, въпреки че може да бъде породена от който и да е сезон. Тя е свързана с промените в слънчевата светлина през деня и неговата продължителност. Всичко това може да доведе до промени в биологичния часовник на човека и нивата на определени химикали в мозъка като серотонин и мелатонин.
Симптоми
Симптомите на сезонна депресия варират, но сред най-честите са:
Негативно настроение: Чувство на тъга, безпокойство и лесна раздразнителност, особено при промени и нови ситуации, случващи се паралелно в живота на човек.
Загуба на интерес към хобита и развлечения: Намаляване или загубване на интереса към дейности, които допреди това са били приятни и задоволяващи.
Умора и липса на енергия: Постоянна умора и ментална отпадналост, още при събуждането и дори след дълъг сън.
Промени в графика на сън: Прекомерно спане, недоспиване или инсомния.
Промени в апетита и хранителния режим: Прекомерно консумиране на въглехидрати и нездравословно бързо наддаване на тегло или загуба на апетит и достигане до опасно ниско тегло.
Трудности с концентрацията: Затруднения при фокусиране и вземане на решения, разсеяност.
Съвети
След като имаме тези симптоми предвид, нека разгледаме и няколко доказани практически методи и съвети за борба с тях. Такива са:
Естествена слънчева светлина: Излагането на естествена слънчева светлина помага за регулиране на вътрешния биологичен часовник и повишаване нивата на серотонин. Прекарвайте колкото е възможно повече време навън през деня, дори през зимните и есенни сезони, когато е по-облачно.
Физическа активност: Редовната физическа активност повишава нивата на ендорфини и подобрява настроението. Дори една 30-минутна разходка на ден може значително да подобри настроението и да засили вътрешната мотивация.
Време за хобита: Заниманията с хобита и опитването на нови дейности помагат за отвличане на вниманието от негативни мисли и предоставят чувство на удовлетвореност. Планирайте време всяка седмица, в което да се отдадете на четене, писане или други творчески занимания, може би дори нов курс по интригуваща тема.
Обсъждане с приятели и професионалисти: Подкрепата от близки и професионалисти може значително да облекчи симптомите на депресия. Когато човек не се чувства сам, трудностите изглеждат по-лесни за преодоляване. Споделете с някого. Разговорите с приятели и семейство могат да предложат емоционална подкрепа, а психотерапевтите могат да предоставят професионални стратегии за управление на депресията.
И в този ред на мисли, истински важно е да запазите мотивацията си за подобряване и преодоляване на сезонната депресия. Понякога това може да е трудно, но всяка, дори малка, стъпка напред е важна. Ако симптомите се отразяват на вашето ежедневие, вероятно е време да се обърнете към психолог или психотерапевт.
Можете да научите за възможностите за получаване на достъп до подбрана мрежа от експерти в сферата, като се свържете с нас още днес.
Предстоящият месец май е изпълнен с международни празници, посветени на психичното здраве под една или друга форма. Макар повечето от нас да не правят нещо специално на тези дати, те са добър повод да се сетим, че трябва да обръщаме повече внимание на себе си или на свои близки.
Ето защо в навечерието на май събрахме на едно място няколко ценни дни, на които да помислим малко повече върху ценните неща в живота!
Месецът на майчинското психично здраве
Месецът на майчинското психично здраве се отбелязва всяка година през май. Това е месецът, в който се повишава осведомеността за важността на психичното здраве на всяка майка по време на бременността и след нея.
Повечето бъдещи майки се сблъскват с т.нар. „родилна тъга“ по време на бременността – със симптоми, включващи раздразнителност, умора и тревожност.
Освен това проучванията показват, че около 20 % от новите майки проявяват признаци на следродилно разстройство, като симптомите варират от гняв, вина и срам до липса на интерес към бебето.
Важно е да се знае, че майките могат да потърсят медицинска помощ, без да се страхуват от осъждане. Целта на този месец е да се изкорени стигмата на тези заболявания и да се покаже подкрепа на майките, които преминават през тях.
В MindFit сме обръщали внимание неведнъж на тази изключително важна тема, така че не пропускайте да погледнете и тези публикации:
Световният ден на смеха се отбелязва всяка година в първата неделя на месец май, което означава, че през 2024-та той се чества на 5 май.
Знаете ли, че смехът намалява стреса? При смях мозъкът освобождава ендорфини, които карат човек да се чувства щастлив. Така че не позволявайте на никого да помрачи деня ви и се смейте колкото искате.
Ето и малко идеи как да прекарате поне част от този хубав ден, в случая съвпадащ с християнската Велика събота:
Опитайте йога на смеха Присъединете се към клуб по йога на смеха и изпробвайте това изкуство за групово забавление. Смехът е още по-приятен, когато е споделен.
Гледайте смешни клипчета В интернет не липсват смешни видеоклипове. Затова влезте в мрежата и се смейте, докато не можете повече.
Излезте и гледайте стендъп шоу Не пропускайте възможността да гледате стендъп шоу. Заразителният смях на тълпата ще ви завладее и ще ви предизвика да се отпуснете и да се смеете с всички.
7 май – Ден на осведомеността за детската депресия
Денят за повишаване на осведомеността за детската депресия, който тази година се отбелязва на 7 май, е създаден, за да защити и помогне на децата, които страдат от това съсипващо психично разстройство.
Образът, който обикновено свързваме с детството, включва очарователни дечица, изпълнени с живот и желание за игра, но това не винаги е така.
Тя е много сериозен проблем, който трябва да бъде обсъждан от родителите, настойниците и учителите. Депресията е един от основните фактори, които причиняват редица други заболявания в световен мащаб, и засяга всички възрастови групи.
СЗО класифицира депресията като глобална здравна криза, но нейното въздействие върху децата може да бъде още по-опустошително и крайно, поставяйки в опасност живота на момчетата и момичетата заради крехката им възраст и не докрай развитите им когнитивни способности.
21 май – Световен ден на медитацията
Всяка година на 21 май отбелязваме Световния ден на медитацията. Целта на празника е да се повиши осведомеността за медитацията и ползите от нея, особено в нашия забързан свят на постоянно движение и стрес.
Медитацията сама по себе си е практика, която се проследява от древни времена, още от 3000 г. пр.н.е., когато се споменава в древноиндийски текстове. Тя има корени и в Китай през трети век.
Практиката включва използването на техники като осъзнатост или съсредоточаване върху даден обект, мисъл или дейност за постигане на емоционално спокойно и стабилно състояние. Днес медитацията е надхвърлила стереотипите от миналото и е навлязла в масовата култура на Запад.
В MindFit сме горди, че регулярно организираме медитативни сесии и уебинари за осъзнатост с екипите на нашите компании-клиенти. Ако искате да видите какви са възможностите и за своя екип, разгледайте тук.
24 май – Световен ден на шизофренията
Макар в България да свързваме 24 май с т.нар. Ден на светите братя Кирил и Методий, на българската азбука, просвета и култура и на славянската книжовност, той има и друго значение в световен мащаб.
На тази дата се отбелязва Световният ден на шизофренията. Това е ден, посветен на повишаването на осведомеността за психичното заболяване, от което страдат над 20 милиона души по света.
Шизофренията е силно заклеймена, тъй като за нея не се говори и липсва коректно представяне в публичното пространство.
Световният ден за повишаване на осведомеността за шизофренията е създаден, за да се бори срещу стигмата и да улесни хората да търсят различни ресурси, за да получат помощ. Той повдига въпроса за предизвикателствата, с които милиони хора трябва да се борят всеки ден от живота си.
Надяваме се, че поне част от тези дни са събудили интереса ви и ще ги отбележите, както и че ще приоритизирате собственото си психично здраве по време на предстоящите великденски празници.
Колкото и да е хубаво и свято времето, прекарано със семейство и близки, то е и едно от най-предизвикателните, що се отнася до поставяне на лични граници. Пишете ни, ако имате нужда от препоръки и съвети!
Темата ни за месеца – Домашно насилие (#DomesticViolence) продължава с много ценно интервю, за което сме повече от благодарни. Отдавна следим неотлъчно дейността на Български фонд за жените и сме категорични, че те са сред организациите, направили най-много в борбата с домашното насилие у нас. Ето защо сме горди, че в месеца, който сме посветили на темата, можем да разговаряме по важните въпроси с Директора на фонда Надежда Дерменджиева.
Тя заема поста от 2015 г., а от 2023 г. е Ко-Директор. Занимава се академично и професионално с правата на жените от 2009 г. и смята себе си за феминистка и активистка. Член на Борда на Prospera – The International Network of Women’s Funds, и съветник за Източна Европа на Global Fund for Women и Urgent Action Fund.
Ето и какво сподели за MindFit:
– Г-жо Дерменджиева, какви видове домашно насилие има освен физическото?
– Според последните промени в Закона за защита от домашно насилие (ЗЗДН), домашно насилие е всеки акт на физическо, сексуално, психическо или икономическо насилие, както и опитът за такова насилие, принудителното ограничаване на личния живот, личната свобода и личните права, извършени спрямо лица, които се намират в родствена връзка, които са или са били в семейна връзка или във фактическо съпружеско съжителство или в интимна връзка.
Тоест, освен най-видимото, физическо насилие, други форми са принудителен сексуален брак (изнасилване в брака), психическото, което ви срива като личност, икономическото – някой да ограничава вашата финансова независимост, и всякакви актове на грубо нарушаване на вашите права и свобода.
– Какви са причините жертвите на домашно насилие често да не търсят помощ, а в някои случаи – дори да я отказват?
– Според мен, три са основните причини и те са взаимосвързани – първо, липса на доверие в институциите (полиция, съд и т.н.), че могат да защитят жертвите истински и след това насилниците да получат адекватна присъда, справедлива и за жертвите; второ – липса на каквито и да е било услуги за пострадали от насилие в поне 15 области в страната; и трето – финансова зависимост от насилника и невъзможност да го напуснат (именно и заради липсата на услугите).
Ако се вгледаме, ще видим, че истински дълбоките причини са патриархалната култура и съществуващите неравенства между мъжете и жените, включително и на най-високо ниво, където се взимат решения и се правят политики, а жените там липсват. По европейски стандарт, би трябвало да има едно легло в кризисен център на всеки 10 000 човека. Това е нереалистично за България, но нашето искане е да има поне по един кризисен център във всяка област в страната (тоест, назад сме с 15 центъра, тъй като в момента те са 13). Това означава и финансиране за достойно заплащане на хората, които ще работят там. Разбира се, жените никога не са приоритет на управляващите. Същото е и с финансовата зависимост – жените работят за по-ниски заплати (т.нар. gender pay gap), по-често отсъстват, накрая взимат по-ниски пенсии. То е омагьосан кръг.
– Като директор на Български фонд за жените какво Ви е изненадало най-много през годините работа по темата за домашното насилие?
– Аз се занимавам с тази тема от 2009 година и съм се нагледала на какво ли не, наистина. Работили сме с почти всички партии, участвали сме в работни групи, срещи заседания. Писали сме редица становища, отворени писма. Обещания, обещания, обещания, вечно наспазени. Напоследък, безкрайно неприятно ме изненада липсата на каквато и да е човечност и съпричастност от депутатите, които заседаваха на 7 август. Не от всички, разбира се. Такива гнусни шегички, сексизъм, хомофобия, нехайство – безкрайно унизителни за жертвите на насилие.
– По какви начини БФЖ помага за борбата с домашното насилие, овластяването на жени и равенството между половете?
– Като Фонд ние не работим директно с пострадали от насилие, а подкрепяме, предимно финансово, организациите, които предоставят услуги и управляват кризисни центрове. Въпреки това, имали сме редица кампании (Невидимата първа линия, Заблуди в любовта), които развенчават митовете около домашното насилие и се опитват по достъпен начин да предоставят сбита информация на нуждаещите се, както и сме имали програма за безплатни консултации, правни и психологически, подкрепена от Министерство на правосъдието.
– Какво бихте казали на жените, които се страхуват да напуснат насилствена връзка?
– Бих казала, че ги разбирам. Няма по-нормално нещо от това, да се страхуваме от насилие и насилници. Но, че и имат неподозирана сила в себе си да се преборят. Да повярват на институциите и че има кой да им помогне. Има кой да ги чуе. И че не са сами.
Снимка: Вихрен Георгиев, People of Sofia
Ако искате да споделите своята история или да получите достъп до подбрана мрежа от експерти в сферата на психичното здраве, включително специализирани в домашно насилие, се свържете с нас още днес. Всяко юридическо лице в България може да осигури висококачествена грижа за психичното здраве чрез MindFit.
Домашното насилие най-после получава необходимото внимание в България, макар да е тъжно, че трябва да се случат наистина разтърсващи престъпления, че да се стартира тази важна дискусия в по-голям мащаб. Покрай целия шум се открояват и някои важни въпроси: „Защо жертвите стоят с насилниците си?“, „Що за човек трябва да си, за да причиняваш тези жестокости на друг човек или дори животно?“ и др.
Е, ние имаме ресурсите да хвърлим светлина по тези и редица други ключови неразбирания и митове. И този месец правим точно това – говорим за домашното насилие(#DomesticViolence) във всичките му измерения. Освен днешния блог пост с полезни връзки, телефони и други ресурси, през август ще публикуваме статии и интервюта със специалисти, работещи ежедневно с жертви на домашно насилие, а понякога – и с техните насилници.
И да, най-често жертвите са жени, но за нас е важно да говорим за домашно насилие, а не просто насилие над жени, защото изключенията са твърде голям брой, за да бъдат пренебрегнати, а видовете насилие са много повече от единствено физическо.
И така, започваме с полезна информация за спешни случаи – както за жени, така и за мъже и деца.
Денонощни телефонни линии:
112 – Единен номер на ЕС за спешни повиквания
0800 1 86 76 или 02 981 76 86 – Национална линия за пострадали от насилие; Фондация „Асоциация Анимус“, София
0800 11 977 – Национална телефонна линия в помощ на жертвите на домашно насилие Алианс за защита от насилие, основано на пола
0700 40 150 – Психологична денонощна линия за обслужване при кризи към Приемна за жертви на домашно насилие в УМБАЛСМ „Пирогов“, София
EMPROVE – единствена по рода си социална и технологична иновация, която предлага напълно безплатна помощ и онлайн платформа в помощ на жени по пътя им към овластяване и независимост. Фондацията предлага безвъзмездна подкрепа от ментори, психолози, юристи, както и възможности за контакт и споделен опит от жени, излезли успешно от хватката на домашното насилие.
SaveHer.bg – платформа за подкрепа на жените, жертви на насилие, осигуряваща сигурно пространство, където да споделят своята болка и проблемите, с които се сблъскват. Там жените могат да получат адекватни насоки за действие, както и психологическа и юридическа помощ, както и куп полезни ресурси.
Love Errors – платформа за ключова информация и уебинари на тема домашно насилие. Екипът зад платформата е толкова добре запознат с ежедневието на живеещите в насилствена връзка, че са поставили бутон “Излез” – той директно отвежда към Гугъл, за да може потребителят да прикрие какво разглежда, ако насилникът се появи ненадейно. “Потърси помощ” пък отвежда в секция със спешни телефонни номера.
„За теб“ – Първото мобилно приложение в Източна Европа, борещо се с домашното насилие над жени и деца. То съдържа полезна информация не само за хора, жертви на домашно насилие, но и за техните приятели и познати. Сред функционалностите е и локализацията на жертвата и най-близките центрове за подкрепа. В „За теб“ могат да се намерят също национални денонощни линии за помощ, бутон за бързо набиране на 112, както и тест, състоящ се от 13 въпроса, подготвени от тясно специализиран психолог, за намиране на отговор дали човек е под форма на домашно насилие.
„Не си сам“ – онлайн порталът, съпровождащ националната телефонна линия за деца. В него освен полезна информация, може да се намери и чат. Целта на Държавната агенция за закрила на детето е да даде възможност на децата да споделят в интуитивна за тях среда, каквато чатовете вече са.
„Окрилена“ – Фондация „Окрилена“ е неправителствена организация, основана за да се бори за равноправие чрез медийни кампании, насочени към младите хора. Тяхната мисия е равенството между половете във всички сфери на живота. Фондацията работи по множество образователни и социални инициативи, свързани с личностното и професионалното развитие на българските жени. „Окрилена“ организира кампании съвместно с фондации и сдружения, които се борят с домашното насилие, с цел да подпомагат кризисните центрове за лица, пострадали от насилие. Дейностите на „Окрилена“ повишават нивото на обществена ангажираност по темата за равноправието като таргетират не само жени, а и мъже.
Разбира се, помощта, която никога няма да се уморим да препоръчваме, е психотерапевтичната. Ако все още не знаете как можете да се възползвате от такава в мрежата на MindFit, свържете се с нас още сега.
Ако пък имате свой терапевт, не се колебайте да споделите с него за случващото се, защото специалистите по психично здраве са запознати с всички налични ресурси.
И не забравяйте: последвайте ни в социалните мрежи или се абонирайте за нашия имейл бюлетин, тъй като тепърва предстоят полезни статии и интервюта в рамките на август!
Какъв по-добър завършек на темата ни за месеца (връзката между спорта и психичното здраве) от интервю с наши страхотни колеги, полагащи усилия за доброто физическо състояние на хиляди хора?
Щастливи сме, че можем да ви представим една от вдъхновяващите личности зад MultiSport. Алиция Любенов е маркетинг мениджър на Бенефит Системс България, която съществува у нас от 2015 г. Компанията дава възможност на корпоративните си клиенти да предоставят карти MultiSport на своите служители като част от пакета им с придобивки. С картата могат да се посещават обекти за спорт и релакс, които са част от партньорската мрежа на организацията.
Ето какво си казахме по темите, вълнуващи всички ни:
Здравей, Али! Какво спортуваш и какво дава спортът лично на теб?
Здравейте и благодаря за поканата. Истината е, че невинаги успявам да приоритизирам себе си и времето за спорт и това е една от причините да избирам групови занимания. Посещавам ги най-често в обедната почивка. Отразяват ми се добре, защото са във фиксиран диапазон от време, което ми дава възможност да организирам деня си по-добре. Просто ги слагам в календара като среща и няма измъкване. След тренировка се чувствам по-добре освен чисто физически, но и изчиствам главата си, което ми помага много по-бързо да придвижа задачите си Действа ми като активен рестарт по време на работния ден.
Какво би препоръчала на хората без много опит в спорта, които искат да започнат с нещо с ниска интензивност?
На първо място занимания с треньор, който да даде насока, да коригира движенията и да помогне в създаването на навика. Има изключително голямо разнообразие от групови тренировки, както с ниска, така и с висока интензивност, които са подходящи за начинаещи. Фитнесът също е добър старт, но отново е важно да имаш треньор. Там позитивното е, че има уреди, които коригират движенията и изграждат наистина добра двигателна култура.
Йогата е от физическите активности, които имат най-добро влияние върху психическото и емоционално състояние на хората. Какви реакции наблюдавате у посетителите на йога събитията си на открито?
Самите хора споделят, че практикуването на йога рано сутрин под открито небе е много зареждащо. След подобни практики виждаме едни много по-озарени лица, повече усмивки и позитивизъм. Това е и причината да планираме още подобни събития – виждаме огромен смисъл в тях.
Кои са най-предпочитаните спортове и активности в летния сезон?
Поведението на активно спортуващите не се променя много през лятото – фитнесът си остава най-предпочитаното занимание и през този сезон. Все пак през топлите месеци много харесвани са водните спортове като каране на каяци, ветроходство и естествено откритите басейни.
Коя е най-удовлетворяващата част от работата ви?
Най-удовлетворяващо е, когато виждаме ползотворното влияние, което работата ни има върху средата в България. От една страна виждаме промяна в тенденциите сред работодателите, които все по-често се ангажират със здравето и благоденствието на своите служители. От друга страна повече работещи хора спортуват, съзнателни са за ефекта върху здравето им и се опитват да намерят своя спорт и занимание. И не на последно място виждаме, че и самите спортни обекти се стремят да подобряват и развиват услугите си, за да отговорят на нуждите на хората.
Какво ново могат да очакват до края на годината потребителите на Multisport?
Нещо много вълнуващо – в края на годината за четвърти път ще проведем общонационалното проучване MultiSport Индекс. С него изследваме спортните навици на българите – спортуват ли, как спортуват, каква е мотивацията им и генерално какво място в ежедневието на българина има физическата активност. Спортът е тема от обществено значение и вярвам, че трябва да се говори повече за вредите от застоелия начин на живот, ползите от спорта като превенция и фомрула за по-качествен живот. Това проучване е още един повод да върнем фокуса върху темата.
Ако темите в нашия блог са ви интересни и още не сте последвали MindFit, рискувате да пропуснете редица важни и полезни материали, така че се уверете, че сте част от общността ни във Facebook, Instagram и LinkedIn и че сте абонирани за месечния ни имейл бюлетин.
Тя има много таланти. Първо изгря на небосклона ни като поп певица. После се превърна в една от най-значимите фигури в сферата на йогата и медитациите. Вече е успешен предприемач в своята област, а намира време да пише и книги. Щастливи сме, че имаме възможност в месеца на спорта и психичното здраве да поговорим с вдъхновяващата Светла Иванова!
Водещ на рубрики по йога в здравните телевизии Wness TV и Code Health TV
Създател на проекта Тананикаща йога за деца
Автор на поредицата с първите детски интерактивни книжки „Вълшебна книжка“
Хоноруван преподавател по йога на студентите към НМА „Проф. Панчо Владигеров“
Автор на „Вълшебна книга“ с 18 медитации за личностно самоусъвършенстване и практическо ръководство за Медитация
Също толкова интригуващ е и пътят й, що се отнася до образование и допълнителни квалификации. Завършила е Предучилищна педагогика в Софийски университет „Св. Климент Охридски“, след което – магистратура по Музика в класа на Етиен Леви (НБУ). Преминала е обучение за инструктор по йога за бъдещи майки, преподавател по йога за възстановяване след раждане, йога мама и бебе, йога за деца. Специализирала е към R.Y.E.(обучение за изследване на йога в образованието за деца) и е акредитирана към Българска Ащанга Йога Академия и Йога Алайънс за Европа (RYT 200). Сред останалите курсове, които е завършила, са два за преподаватели по въздушна йога и един за йога за деца, както и такъв за инструктори по хата йога, друг – за лечение и самолечение с прана, обучение по Face yoga и склуптуриране на лице (Йога за лице) и не на последно място – курс за преподаватели по Медитация.
Всичко това, както и земното й отношение към всеки неин последовател, я прави един от най-подходящите хора, с които да си поговорим този месец.
Ето и какво ни сподели:
– Светла, благодарим, че отделяш от времето си за нас и темата за психичното здраве. Как се захвана именно с йога?
– Една от причините човек да се обърне към йога е, че балансът му е нарушен. Понякога заради психически или здравословен проблем, заради някаква случка, криза или промяна в живота. Моята среща с йога обаче не беше такава. Няма да ви излъжа, ако ви кажа, че се запознах с йога още в детството си – буквално от скука. И, разбира се, доза любопитство да видя дали и аз мога така да се огъвам, без да съм била художествена гимнастичка (смее се).
В града, в който отраснах, нямахме много алтернативи на спорт и след като танцувах 7 години народни танци и бях вече големичка за балет, нямах голям избор какво друго да правя извън училище. Бащата на една моя съученичка се занимаваше с йога и го помолихме да ни покаже и разкаже повече. Той ми подари и първата книга, по която реално започнах. По това време единствено асаните и гъвкавостта представляваха интерес за мен. Често и с начинаещите е така, особено ако хората водят застоял начин на живот или имат здравословен проблем. По-късно, когато се докоснах и до другите аспекти на йога, разбрах каква вселена е тя, защото ни дава от всичко и ни помага да развиваме нашето благосъстояние като цяло.
– С какво йогата, медитациите и осъзнатостта (mindfulness) помогнаха на психичното и емоционалното ти състояние?
– Научих се да контролирам повече емоциите си, да обичам себе си във всяко състояние, да живея по-присъстващо във всеки момент. Научих се също така да приемам нещата, които не мога да променя, и да умея да владея по-добре реакциите си към ситуации, които са извън моя контрол.
Практикувайки йога, получаваме не само гъвкаво тяло, а и гъвкавост извън залата, свързана с подхода ни към различни ситуации. Учим се ежедневно на търпение, на разбиране, на слушане и опознаване. Развиваме се на всяко ниво. Центрираме се и си припомняме истински ценните неща, защото е нормално да ги пренебрегнем от толкова много задачи и ангажименти. С медитацията пък овладяваме напрежението, което може да дойде от всякъде. Но ако знаем как да се справим с него, как да му реагираме, можем да решим много проблеми в живота си.
– Имаш ли други любими спортове или физически активности?
– Не съм открила нещо толкова комплексно като йога, а и не ми трябва. Липсваше ми повече физическо натоварване след като преминах 40-те, но започнах да водя няколко часа по въздушен пилатес, както и йогалатес с гирички, и си го набавих. Когато почивам, ходя много пеша. Поне по 2-3 часа. И оттам си набавям и връзката с природата.
– За всеки ли е подходяща йогата?
– Да, всеки може да намери нещо за себе си в различните стилове йога и медитация. Те всъщност са само привидно различни пътечки, но имат една цел – да станем по-добра версия на себе си.
Йога е много повече от упражнения върху постелката. Обогатява отношението ни към света и към себе си. Променя ни неусетно и със сигурност ни прави по-добри във всяко едно отношение.
– Каква препоръка би дала на начинаещи желаещи, които биха искали да пробват нещо в посоката в домашни условия, преди да посетят студио?
– Може би най-важната препоръка е да пробват с учител с опит, който не е само в онлайн пространството. Така ще могат, ако решат после да се преместят и на живо в практиките му.
Аз не виждам проблем човек да опита в домашни условия, ако упражненията са обяснени достъпно, разбираемо и колкото може по-детайлно. Разбира се, има и минуси като това, че няма кой да те коригира, да обработи детайлите, за да ти помогне да стигнеш до същността на някоя асана… Но ако човек спазва инструкциите, слуша тялото си и е отговорен, няма как да си навреди.
Може да се направят и индивидуални уроци през Зуум например, където учителят да се запознае с практикуващия, с възможностите и потребностите му, и да има наблюдение върху това как изпълнява упражненията. Индивидуалните практики обикновено се предпочитат от хора, които искат да работим по конкретен проблем, да развият и надградят нещо в личната си практика или да превъзмогнат първоначалната си бариера да се включат в група.
Но нека се върна към домашните условия. Предимството е, че опитваш, без да се притесняваш, избираш учител, който ти допада като въздействие и стил. А и всичко това се случва в уюта на дома ти, във време и място, избрани от теб, като си спестяваш пътуването и съобразяването с график и трафик.
В онлайн платформата за йога и медитация, която съм създала има голямо разнообразие от практики, разпределени по категории и времетраене за по-голямо удобство, както и пълен курс „Въведение в медитацията“ за начинаещи.
Препоръчвам също така хората да опитат с по-кратки практики. Например 15-30 минути и ако имат време да добавят и още, вместо да си пуснат една 90-минутна програма и да я спрат по средата или да търсят време в забързаното си ежедневие да я изпълнят и все да не стигат до постелката.
В платформата ми има също няколко практики по въздушна йога. Дори и да нямат хамак (люлка) вкъщи, хората могат да погледнат как минава една такава практика, защото често ме питат по телефона дали могат да се справят, но няма как да се даде адекватен отговор. Това е все едно лекар да изпише лекарство по обяснени симптоми по телефона.
– Посетила си много и различни места по света. Кои от тях би ни препоръчала за качествен релакс и може би – дори преоткриване на себе си?
Бих препоръчала острова на Боговете – Бали. Не случайно правя трети йога ритрийт през ноември там. За разлика от обичайните туристически места, в Бали може да усетите духовното на всяка крачка и да забравите на момента за бързите оборотите и стреса, с който сте свикнали. Всеки търсещ по-духовно отношение, спокойствие и израстване човек трябва да посети това място поне веднъж в живота си. И съм сигурна, че ще иска да се връща като мен, за да се преоткрива и да намира нови и нови хоризонти там отново и отново. В България също има такива места. Едно от тях е Евксиноград, където не случайно също предстои кратък ритрийт, но през септември.
– Какви истории споделят твои курсисти? Допринася ли йогата и за тяхното благосъстояние и удовлетворяващо ли е за теб?
– Всеки е добре да си разкаже сам историята, която го е свързала с йога или мен като преподавател. Но мога да кажа за себе си, че най-голямото ми предизвикателство е да успея да изненадвам всеки път хората, които идват от поне десетилетие на йога при мен. Както и се чувствам много щастлива, когато някой дойде за първи път и му хареса. Защото знам, че йога е нещо, което дава много, и искам да го споделям, за да стигне до повече хора.
Иначе, да, виждам в усмивките след всяка практика благодарност, и това ми носи радост и удовлетворение. Но също знам, че работата ми като йога учител изисква постоянно развитие, творчество и личностно усъвършенстване, и е голяма отговорност, защото работя с душевността на хората.
Но е най-хубавата работа, защото със сигурност допринася за благосъстоянието на всеки от нас – и поотделно, и заедно.
Ако пък още не сте последвали MindFit, рискувате да пропуснете редица важни и полезни материали, така че се уверете, че сте част от общността ни във Facebook, Instagram и LinkedIn и че сте абонирани за месечния ни имейл бюлетин.
Абонирай се за нашия бюлетин
Ако искаш пръв да научаваш за новостите покрай MindFit.
Вход
Майнд Фит България ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика за поверителност можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки.
Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.
