Categories
Блог Интервюта Тема на месеца

Откровено за домашното насилие с Надежда Дерменджиева, БФЖ

Темата ни за месеца – Домашно насилие (#DomesticViolence) продължава с много ценно интервю, за което сме повече от благодарни. Отдавна следим неотлъчно дейността на Български фонд за жените и сме категорични, че те са сред организациите, направили най-много в борбата с домашното насилие у нас. Ето защо сме горди, че в месеца, който сме посветили на темата, можем да разговаряме по важните въпроси с Директора на фонда Надежда Дерменджиева.

Тя заема поста от 2015 г., а от 2023 г. е Ко-Директор. Занимава се академично и професионално с правата на жените от 2009 г. и смята себе си за феминистка и активистка. Член на Борда на Prospera – The International Network of Women’s Funds, и съветник за Източна Европа на Global Fund for Women и Urgent Action Fund.

Ето и какво сподели за MindFit:

Г-жо Дерменджиева, какви видове домашно насилие има освен физическото?

– Според последните промени в Закона за защита от домашно насилие (ЗЗДН), домашно насилие е всеки акт на физическо, сексуално, психическо или икономическо насилие, както и опитът за такова насилие, принудителното ограничаване на личния живот, личната свобода и личните права, извършени спрямо лица, които се намират в родствена връзка, които са или са били в семейна връзка или във фактическо съпружеско съжителство или в интимна връзка.

Тоест, освен най-видимото, физическо насилие, други форми са принудителен сексуален брак (изнасилване в брака), психическото, което ви срива като личност, икономическото – някой да ограничава вашата финансова независимост, и всякакви актове на грубо нарушаване на вашите права и свобода.

Какви са причините жертвите на домашно насилие често да не търсят помощ, а в някои случаи – дори да я отказват?

– Според мен, три са основните причини и те са взаимосвързани – първо, липса на доверие в институциите (полиция, съд и т.н.), че могат да защитят жертвите истински и след това насилниците да получат адекватна присъда, справедлива и за жертвите; второ – липса на каквито и да е било услуги за пострадали от насилие в поне 15 области в страната; и трето – финансова зависимост от насилника и невъзможност да го напуснат (именно и заради липсата на услугите).  

Ако се вгледаме, ще видим, че истински дълбоките причини са патриархалната култура и съществуващите неравенства между мъжете и жените, включително и на най-високо ниво, където се взимат решения и се правят политики, а жените там липсват. По европейски стандарт, би трябвало да има едно легло в кризисен център на всеки 10 000 човека. Това е нереалистично за България, но нашето искане е да има поне по един кризисен център във всяка област в страната (тоест, назад сме с 15 центъра, тъй като в момента те са 13). Това означава и финансиране за достойно заплащане на хората, които ще работят там. Разбира се, жените никога не са приоритет на управляващите. Същото е и с финансовата зависимост – жените работят за по-ниски заплати (т.нар. gender pay gap), по-често отсъстват, накрая взимат по-ниски пенсии. То е омагьосан кръг.  

Като директор на Български фонд за жените какво Ви е изненадало най-много през годините работа по темата за домашното насилие?

– Аз се занимавам с тази тема от 2009 година и съм се нагледала на какво ли не, наистина. Работили сме с почти всички партии, участвали сме в работни групи, срещи заседания. Писали сме редица становища, отворени писма. Обещания, обещания, обещания, вечно наспазени. Напоследък, безкрайно неприятно ме изненада липсата на каквато и да е човечност и съпричастност от депутатите, които заседаваха на 7 август. Не от всички, разбира се. Такива гнусни шегички, сексизъм, хомофобия, нехайство – безкрайно унизителни за жертвите на насилие.

По какви начини БФЖ помага за борбата с домашното насилие, овластяването на жени и равенството между половете?

– Като Фонд ние не работим директно с пострадали от насилие, а подкрепяме, предимно финансово, организациите, които предоставят услуги и управляват кризисни центрове. Въпреки това, имали сме редица кампании (Невидимата първа линия, Заблуди в любовта), които развенчават митовете около домашното насилие и се опитват по достъпен начин да предоставят сбита информация на нуждаещите се, както и сме имали програма за безплатни консултации, правни и психологически, подкрепена от Министерство на правосъдието.

Какво бихте казали на жените, които се страхуват да напуснат насилствена връзка?

– Бих казала, че ги разбирам. Няма по-нормално нещо от това, да се страхуваме от насилие и насилници. Но, че и имат неподозирана сила в себе си да се преборят. Да повярват на институциите и че има кой да им помогне. Има кой да ги чуе. И че не са сами.

Снимка: Вихрен Георгиев, People of Sofia

Ако искате да споделите своята история или да получите достъп до подбрана мрежа от експерти в сферата на психичното здраве, включително специализирани в домашно насилие, се свържете с нас още днес. Всяко юридическо лице в България може да осигури висококачествена грижа за психичното здраве чрез MindFit.

(Заглавна снимка: Цветелина Белутова, Капитал)

Categories
Блог Тема на месеца

Важна информация за борбата с домашното насилие [MindFit тема за август]

Домашното насилие най-после получава необходимото внимание в България, макар да е тъжно, че трябва да се случат наистина разтърсващи престъпления, че да се стартира тази важна дискусия в по-голям мащаб. Покрай целия шум се открояват и някои важни въпроси: „Защо жертвите стоят с насилниците си?“, „Що за човек трябва да си, за да причиняваш тези жестокости на друг човек или дори животно?“ и др.

Е, ние имаме ресурсите да хвърлим светлина по тези и редица други ключови неразбирания и митове. И този месец правим точно това – говорим за домашното насилие (#DomesticViolence) във всичките му измерения. Освен днешния блог пост с полезни връзки, телефони и други ресурси, през август ще публикуваме статии и интервюта със специалисти, работещи ежедневно с жертви на домашно насилие, а понякога – и с техните насилници.

И да, най-често жертвите са жени, но за нас е важно да говорим за домашно насилие, а не просто насилие над жени, защото изключенията са твърде голям брой, за да бъдат пренебрегнати, а видовете насилие са много повече от единствено физическо.

И така, започваме с полезна информация за спешни случаи – както за жени, така и за мъже и деца.

Денонощни телефонни линии:

  • 112 – Единен номер на ЕС за спешни повиквания
  • 0800 1 86 76 или 02 981 76 86 – Национална линия за пострадали от насилие; Фондация „Асоциация Анимус“, София
  • 0800 11 977 – Национална телефонна линия в помощ на жертвите на домашно насилие Алианс за защита от насилие, основано на пола
  • 0700 40 150 – Психологична денонощна линия за обслужване при кризи към Приемна за жертви на домашно насилие в УМБАЛСМ „Пирогов“, София
  • 116 111 – Национална телефонна линия за деца
  • 076 60 10 10 и  076 60 33 60 – Гореща телефонна линия, Фондация „П.У.Л.С.“, Перник
  • 042 64 11 11 – Консултативна телефонна линия, Сдружение „Самаряни”, Стара Загора

Мобилни приложения и сайтове:

  • EMPROVE – единствена по рода си социална и технологична иновация, която предлага напълно безплатна помощ и онлайн платформа в помощ на жени по пътя им към овластяване и независимост. Фондацията предлага безвъзмездна подкрепа от ментори, психолози, юристи, както и възможности за контакт и споделен опит от жени, излезли успешно от хватката на домашното насилие.
  • SaveHer.bg – платформа за подкрепа на жените, жертви на насилие, осигуряваща сигурно пространство, където да споделят своята болка и проблемите, с които се сблъскват. Там жените могат да получат адекватни насоки за действие, както и психологическа и юридическа помощ, както и куп полезни ресурси.
  • Love Errors – платформа за ключова информация и уебинари на тема домашно насилие. Екипът зад платформата е толкова добре запознат с ежедневието на живеещите в насилствена връзка, че са поставили бутон “Излез” – той директно отвежда към Гугъл, за да може потребителят да прикрие какво разглежда, ако насилникът се появи ненадейно. “Потърси помощ” пък отвежда в секция със спешни телефонни номера.
  • „За теб“ – Първото мобилно приложение в Източна Европа, борещо се с домашното насилие над жени и деца. То съдържа полезна информация не само за хора, жертви на домашно насилие, но и за техните приятели и познати. Сред функционалностите е и локализацията на жертвата и най-близките центрове за подкрепа. В „За теб“ могат да се намерят също национални денонощни линии за помощ,  бутон за бързо набиране на 112, както и тест, състоящ се от 13 въпроса, подготвени от тясно специализиран психолог, за намиране на отговор дали човек е под форма на домашно насилие.
  • „Не си сам“ – онлайн порталът, съпровождащ националната телефонна линия за деца. В него освен полезна информация, може да се намери и чат. Целта на Държавната агенция за закрила на детето е да даде възможност на децата да споделят в интуитивна за тях среда, каквато чатовете вече са.
  • „Окрилена“ – Фондация „Окрилена“ е неправителствена организация, основана за да се бори за равноправие чрез медийни кампании, насочени към младите хора. Тяхната мисия е равенството между половете във всички сфери на живота. Фондацията работи по множество образователни и социални инициативи, свързани с личностното и професионалното развитие на българските жени. „Окрилена“ организира кампании съвместно с фондации и сдружения, които се борят с домашното насилие, с цел да подпомагат кризисните центрове за лица, пострадали от насилие. Дейностите на „Окрилена“ повишават нивото на обществена ангажираност по темата за равноправието като таргетират не само жени, а и мъже.

Разбира се, помощта, която никога няма да се уморим да препоръчваме, е психотерапевтичната. Ако все още не знаете как можете да се възползвате от такава в мрежата на MindFit, свържете се с нас още сега.

Ако пък имате свой терапевт, не се колебайте да споделите с него за случващото се, защото специалистите по психично здраве са запознати с всички налични ресурси.

И не забравяйте: последвайте ни в социалните мрежи или се абонирайте за нашия имейл бюлетин, тъй като тепърва предстоят полезни статии и интервюта в рамките на август!

Categories
Блог Интервюта Тема на месеца

Алиция Любенов, MultiSport: Спортът е като рестарт по време на работния ден

Какъв по-добър завършек на темата ни за месеца (връзката между спорта и психичното здраве) от интервю с наши страхотни колеги, полагащи усилия за доброто физическо състояние на хиляди хора?

Щастливи сме, че можем да ви представим една от вдъхновяващите личности зад MultiSport. Алиция Любенов е маркетинг мениджър на Бенефит Системс България, която съществува у нас от 2015 г. Компанията дава възможност на корпоративните си клиенти да предоставят карти MultiSport на своите служители като част от пакета им с придобивки. С картата могат да се посещават обекти за спорт и релакс, които са част от партньорската мрежа на организацията.

Ето какво си казахме по темите, вълнуващи всички ни:

Здравей, Али! Какво спортуваш и какво дава спортът лично на теб?

Здравейте и благодаря за поканата. Истината е, че невинаги успявам да приоритизирам себе си и времето за спорт и това е една от причините да избирам групови занимания. Посещавам ги най-често в обедната почивка. Отразяват ми се добре, защото са във фиксиран диапазон от време, което ми дава възможност да организирам деня си по-добре. Просто ги слагам в календара като среща и няма измъкване. След тренировка се чувствам по-добре освен чисто физически, но и изчиствам главата си, което ми помага много по-бързо да придвижа задачите си Действа ми като активен рестарт по време на работния ден.

Какво би препоръчала на хората без много опит в спорта, които искат да започнат с нещо с ниска интензивност?

На първо място занимания с треньор, който да даде насока, да коригира движенията и да помогне в създаването на навика. Има изключително голямо разнообразие от групови тренировки, както с ниска, така и с висока интензивност, които са подходящи за начинаещи. Фитнесът също е добър старт, но отново е важно да имаш треньор. Там позитивното е, че има уреди, които коригират движенията и изграждат наистина добра двигателна култура.

Йогата е от физическите активности, които имат най-добро влияние върху психическото и емоционално състояние на хората. Какви реакции наблюдавате у посетителите на йога събитията си на открито?

Самите хора споделят, че практикуването на йога рано сутрин под открито небе е много зареждащо. След подобни практики виждаме едни много по-озарени лица, повече усмивки и позитивизъм. Това е и причината да планираме още подобни събития – виждаме огромен смисъл в тях.

Кои са най-предпочитаните спортове и активности в летния сезон?

Поведението на активно спортуващите не се променя много през лятото – фитнесът си остава най-предпочитаното занимание и през този сезон. Все пак през топлите месеци много харесвани са водните спортове като каране на каяци, ветроходство и естествено откритите басейни.

Коя е най-удовлетворяващата част от работата ви?

Най-удовлетворяващо е, когато виждаме ползотворното влияние, което работата ни има върху средата в България. От една страна виждаме промяна в тенденциите сред работодателите, които все по-често се ангажират със здравето и благоденствието на своите служители. От друга страна повече работещи хора спортуват, съзнателни са за ефекта върху здравето им и се опитват да намерят своя спорт и занимание. И не на последно място виждаме, че и самите спортни обекти се стремят да подобряват и развиват услугите си, за да отговорят на нуждите на хората.

Какво ново могат да очакват до края на годината потребителите на Multisport?

Нещо много вълнуващо – в края на годината за четвърти път ще проведем общонационалното проучване MultiSport Индекс. С него изследваме спортните навици на българите – спортуват ли, как спортуват, каква е мотивацията им и генерално какво място в ежедневието на българина има физическата активност.  Спортът е тема от обществено значение и вярвам, че трябва да се говори повече за вредите от застоелия начин на живот, ползите от спорта като превенция и фомрула за по-качествен живот. Това проучване е още един повод да върнем фокуса върху темата.

Ако темите в нашия блог са ви интересни и още не сте последвали MindFit, рискувате да пропуснете редица важни и полезни материали, така че се уверете, че сте част от общността ни във FacebookInstagram и LinkedIn и че сте абонирани за месечния ни имейл бюлетин.

Categories
Блог Интервюта Тема на месеца

Откровено за йогата и психичното здраве със Светла Иванова

Тя има много таланти. Първо изгря на небосклона ни като поп певица. После се превърна в една от най-значимите фигури в сферата на йогата и медитациите. Вече е успешен предприемач в своята област, а намира време да пише и книги. Щастливи сме, че имаме възможност в месеца на спорта и психичното здраве да поговорим с вдъхновяващата Светла Иванова!

Още малко за нея:

  • Основател на Salt&Art – Солни стаи и йога студио
  • Създател на платформата за йога и медитации Yoga Time
  • Водещ на рубрики по йога в здравните телевизии Wness TV и Code Health TV
  • Създател на проекта Тананикаща йога за деца
  • Автор на поредицата с първите детски интерактивни книжки „Вълшебна книжка“
  • Хоноруван преподавател по йога на студентите към НМА „Проф. Панчо Владигеров“
  • Автор на „Вълшебна книга“ с 18 медитации за личностно самоусъвършенстване и практическо ръководство за Медитация

Също толкова интригуващ е и пътят й, що се отнася до образование и допълнителни квалификации. Завършила е Предучилищна педагогика в Софийски университет „Св. Климент Охридски“, след което – магистратура по Музика в класа на Етиен Леви (НБУ). Преминала е обучение за инструктор по йога за бъдещи майки, преподавател по йога за възстановяване след раждане, йога мама и бебе, йога за деца. Специализирала е към R.Y.E.(обучение за изследване на йога в образованието за деца) и е акредитирана към Българска Ащанга Йога Академия и Йога Алайънс за Европа  (RYT 200). Сред останалите курсове, които е завършила, са два за преподаватели по въздушна йога и един за йога за деца, както и такъв за инструктори по хата йога, друг – за лечение и самолечение с прана, обучение по Face yoga и склуптуриране на лице (Йога за лице) и не на последно място – курс за преподаватели по Медитация.

Всичко това, както и земното й отношение към всеки неин последовател, я прави един от най-подходящите хора, с които да си поговорим този месец.

Ето и какво ни сподели:

Светла, благодарим, че отделяш от времето си за нас и темата за психичното здраве. Как се захвана именно с йога?

– Една от причините човек да се обърне към йога е, че балансът му е нарушен. Понякога заради психически или здравословен проблем, заради някаква случка, криза или промяна в живота. Моята среща с йога обаче не беше такава. Няма да ви излъжа, ако ви кажа, че се запознах с йога още в детството си – буквално от скука. И, разбира се, доза любопитство да видя дали и аз мога така да се огъвам, без да съм била художествена гимнастичка (смее се).

В града, в който отраснах, нямахме много алтернативи на спорт и след като танцувах 7 години народни танци и бях вече големичка за балет, нямах голям избор какво друго да правя извън училище. Бащата на една моя съученичка се занимаваше с йога и го помолихме да ни покаже и разкаже повече. Той ми подари и първата книга, по която реално започнах. По това време единствено асаните и гъвкавостта представляваха интерес за мен. Често и с начинаещите е така, особено ако хората водят застоял начин на живот или имат здравословен проблем. По-късно, когато се докоснах и до другите аспекти на йога, разбрах каква вселена е тя, защото ни дава от всичко и ни помага да развиваме нашето благосъстояние като цяло.

С какво йогата, медитациите и осъзнатостта (mindfulness) помогнаха на психичното и емоционалното ти състояние?

– Научих се да контролирам повече емоциите си, да обичам себе си във всяко състояние, да живея по-присъстващо във всеки момент. Научих се също така да приемам нещата, които не мога да променя, и да умея да владея по-добре реакциите си към ситуации, които са извън моя контрол.

Практикувайки йога, получаваме не само гъвкаво тяло, а и гъвкавост извън залата, свързана с подхода ни към различни ситуации. Учим се ежедневно на търпение, на разбиране, на слушане и опознаване. Развиваме се на всяко ниво. Центрираме се и си припомняме истински ценните неща, защото е нормално да ги пренебрегнем от толкова много задачи и ангажименти. С медитацията пък овладяваме напрежението, което може да дойде от всякъде. Но ако знаем как да се справим с него, как да му реагираме, можем да решим много проблеми в живота си.

Имаш ли други любими спортове или физически активности?

– Не съм открила нещо толкова комплексно като йога, а и не ми трябва. Липсваше ми повече физическо натоварване след като преминах 40-те, но започнах да водя няколко часа по въздушен пилатес, както и йогалатес с гирички, и си го набавих. Когато почивам, ходя много пеша. Поне по 2-3 часа. И оттам си набавям и връзката с природата.

За всеки ли е подходяща йогата?

– Да, всеки може да намери нещо за себе си в различните стилове йога и медитация. Те всъщност са само привидно различни пътечки, но имат една цел – да станем по-добра версия на себе си.

Йога е много повече от упражнения върху постелката. Обогатява отношението ни към света и към себе си. Променя ни неусетно и със сигурност ни прави по-добри във всяко едно отношение.

Каква препоръка би дала на начинаещи желаещи, които биха искали да пробват нещо в посоката в домашни условия, преди да посетят студио?

– Може би най-важната препоръка е да пробват с учител с опит, който не е само в онлайн пространството. Така ще могат, ако решат после да се преместят и на живо в практиките му.

Аз не виждам проблем човек да опита в домашни условия, ако упражненията са обяснени достъпно, разбираемо и колкото може по-детайлно. Разбира се, има и минуси като това, че няма кой да те коригира, да обработи детайлите, за да ти помогне да стигнеш до същността на някоя асана… Но ако човек спазва инструкциите, слуша тялото си и е отговорен, няма как да си навреди.

Може да се направят и индивидуални уроци през Зуум например, където учителят да се запознае с практикуващия, с възможностите и потребностите му, и да има наблюдение върху това как изпълнява упражненията. Индивидуалните практики обикновено се предпочитат от хора, които искат да работим по конкретен проблем, да развият и надградят нещо в личната си практика или да превъзмогнат първоначалната си бариера да се включат в група.

Но нека се върна към домашните условия. Предимството е, че опитваш, без да се притесняваш, избираш учител, който ти допада като въздействие и стил. А и всичко това се случва в уюта на дома ти, във време и място, избрани от теб, като си спестяваш пътуването и съобразяването с график и трафик.

В онлайн платформата за йога и медитация, която съм създала има голямо разнообразие от практики, разпределени по категории и времетраене за по-голямо удобство, както и пълен курс „Въведение в медитацията“ за начинаещи.

Препоръчвам също така хората да опитат с по-кратки практики. Например 15-30 минути и ако имат време да добавят и още, вместо да си пуснат една 90-минутна програма и да я спрат по средата или да търсят време в забързаното си ежедневие да я изпълнят и все да не стигат до постелката.

В платформата ми има също няколко практики по въздушна йога. Дори и да нямат хамак (люлка) вкъщи, хората могат да погледнат как минава една такава практика, защото често ме питат по телефона дали могат да се справят, но няма как да се даде адекватен отговор. Това е все едно лекар да изпише лекарство по обяснени симптоми по телефона.

Посетила си много и различни места по света. Кои от тях би ни препоръчала за качествен релакс и може би – дори преоткриване на себе си?

Бих препоръчала острова на Боговете – Бали. Не случайно правя трети йога ритрийт през ноември там. За разлика от обичайните туристически места, в Бали може да усетите духовното на всяка крачка и да забравите на момента за бързите оборотите и стреса, с който сте свикнали. Всеки търсещ по-духовно отношение, спокойствие и израстване човек трябва да посети това място поне веднъж в живота си. И съм сигурна, че ще иска да се връща като мен, за да се преоткрива и да намира нови и нови хоризонти там отново и отново.
В България също има такива места. Едно от тях е Евксиноград, където не случайно също предстои кратък ритрийт, но през септември.

Какви истории споделят твои курсисти? Допринася ли йогата и за тяхното благосъстояние и удовлетворяващо ли е за теб?

– Всеки е добре да си разкаже сам историята, която го е свързала с йога или мен като преподавател. Но мога да кажа за себе си, че най-голямото ми предизвикателство е да успея да изненадвам всеки път хората, които идват от поне десетилетие на йога при мен. Както и се чувствам много щастлива, когато някой дойде за първи път и му хареса. Защото знам, че йога е нещо, което дава много, и искам да го споделям, за да стигне до повече хора.

Иначе, да, виждам в усмивките след всяка практика благодарност, и това ми носи радост и удовлетворение. Но също знам, че работата ми като йога учител изисква постоянно развитие, творчество и личностно усъвършенстване, и е голяма отговорност, защото работя с душевността на хората.

Но е най-хубавата работа, защото със сигурност допринася за благосъстоянието на всеки от нас – и поотделно, и заедно.

Ако искате да научите повече за Светла и да я последвате, посетете нейния официален уебсайт.

Ако пък още не сте последвали MindFit, рискувате да пропуснете редица важни и полезни материали, така че се уверете, че сте част от общността ни във Facebook, Instagram и LinkedIn и че сте абонирани за месечния ни имейл бюлетин.

Categories
Блог Тема на месеца

Топ 5 физически активности за подобряване на психичното здраве

Науката е категорична: процесите в тялото са толкова свързани, че един от най-силните инструменти срещу психични проблеми като депресия и тревожност е регулярната физическа активност. Именно за това си говорим през юли в нашата тема за месеца: Спорт и психично здраве (#SportAndMentalHealth).

Освен че помага при симптоми на тревожност и депресия, спортът подобрява когнитивните функции. Ето защо тази седмица сме събрали петте основни физически дейности, които могат да помогнат за подобряване на психичното здраве.

1. Тичане

Тичане, бягане, джогинг… Проста, но изключително ефективна дейност за подобряване на психичното здраве. Когато „тичаме за здраве“, мозъкът ви освобождава ендорфини, известни като „добри“ химикали, които повишават настроението ни и намаляват нивата на стрес. Редовното бягане се свързва с намаляване на симптомите на депресия, повишаване на самочувствието и подобряване на качеството на съня. Освен това тичането на открито позволява да се свържем с природата, като осигурява усещане за спокойствие и насърчава положителното мислене.

Дори ако не живеем близо до стадион, писта или поляна, винаги можем да се отдадем на тичане в близкия парк или дори между жилищните блокове. В най-добрия случай обаче ще изберем по-вътрешни улички в квартала, а не тротоара край натоварен булевард, за да не вдишваме прах и вредни частици.

2. Йога

Йогата съчетава физически движения, контролирано дишане и медитация, което я прави цялостна практика за подобряване на психичното състояние. Чрез различните пози и разтягания йогата насърчава релаксацията, намалява мускулното напрежение и повишава усещането на тялото. Тя също така насърчава осъзнатостта, като ни позволява да присъстваме в настоящия момент и да култивираме спокойно и съсредоточено състояние на ума. Редовното практикуване на йога може да облекчи симптомите на тревожност, да подобри самоприемането и да засили чувството за вътрешен мир.

Ако ходенето в студио или плащането за тренировки е предизвикателство, имаме добри новини! В интернет има купища видеа за начинаещи, с които всеки може да се отдаде на йога в домашни условия.

Пример за такъв източник са каналите на Светла Иванова, позната и като поп певица от доста години у нас. В нейния YouTube канал, както и в Instagram профила й има цели поредици от йога практики, упражнения и медитации.

3. Плуване

Плуването е лесно упражнение за цялото тяло, което предлага многобройни ползи за психичното здраве. Ритмичните движения и усещането за вода създават медитативно преживяване, което помага за намаляване на стреса и тревожността. Плуването насърчава отделянето на ендорфини, което води до подобряване на настроението и повишаване на чувството за щастие. Тази дейност също така осигурява усещане за безтегловност, което може да бъде особено полезно за хора с болки в ставите или проблеми с подвижността, като им позволява да спортуват, без да натоварват тялото си.

За жалост, в днешно време плуването в градска среда става все по-недостъпно начинание от финансова гледна точка. Ето защо лятото трябва да грабваме всяка възможност за почивка на море или край басейн, особено ако имаме пространство да се „развихрим“.

4. Танци

Танците са не само забавна и експресивна форма на изкуство, но и фантастичен начин за подобряване на психическото състояние. Независимо дали става въпрос за участие в танцов клас или просто за танци в хола, движението под звуците на музика освобождава ендорфини и повдига духа ни. Танците също така подобряват увереността в тялото, координацията и баланса, което може да повиши самочувствието. Освен това, в социална среда може да насърчи връзките и чувството за принадлежност, които са жизненоважни за поддържането на добро психично здраве.

5. Разходки

Разходките на открито могат значително да допринесат за психическото ни състояние. Както говорихме и миналата седмица, прекарването на време сред природата се свързва с намаляване на стреса, подобряване на настроението и повишаване на чувството за релаксация. Туризмът съчетава физическите упражнения с ползите от пребиваването в естествена среда, като ни позволява да се откъснем от изискванията на ежедневието и да се свържете отново със себе си. Свежият въздух, живописните гледки и чувството за удовлетворение от достигането на върха, в случай че се отдадем на планински преход, могат да осигурят така необходимия психически стимул.

В заключение

Макар в рамките на седмица да не могат да се забележат физически подобрения, психическите ефекти са осезаеми след първите няколко спортни сесии в рамките на няколко дни. Продължаваме да следим всичките си канали за мнения и коментари по тази и която и да е друга тема, свързана с психично здраве.

А ако искате достъп до подбрана мрежа от психолози и психотерапевти, се свържете с нас, за да обсъдим възможностите за абонамент към платформата на MindFit.

Categories
Блог Тема на месеца

Връзката между спорта и психичното здраве [MindFit тема за юли]

Макар често да свързваме спорта с физическа подготовка или състезания, неговата връзка с психичното здраве е също толкова значима. А лятото е от най-благоприятните сезони за поддържане на подобна активност, като в тазмесечната тема ще разгледаме аспектите на връзката между спорта и менталното ни състояние.

Ползите са много, така че наминавайте минимум веднъж седмично, за да се познавате с различни ъгли, от които темата #SportAndMentalHealth може да бъде погледната.

1. Освобождаване на ендорфини

Една от основните ползи от спорта и физическата активност е освобождаването на ендорфини. Това са невротрансмитери, които взаимодействат с рецепторите в мозъка, предизвиквайки положителни чувства и намалявайки възприятията за болка. Заниманията с физически упражнения и спорт стимулират освобождаването на ендорфини, което води до незабавно подобряване на настроението и цялостно чувство за благополучие. Следователно редовното участие в спортни занимания може да действа като естествен антидепресант, като намалява симптомите на тревожност и депресия.

2. Намаляване на стреса

За жалост, стресът се е превърнал в неизменна част от нашето ежедневие. Спортът и физическата активност осигуряват възможност за освобождаване от натрупаното напрежение. Когато се занимаваме със спорт, фокусът ни се измества от ежедневните тревоги и напрежение към настоящия момент. Динамиката и физическата активност на спортните дейности пренасочват мислите ни и ни позволяват да се усетим „по течението“ – напълно погълнати от извършваната дейност. Това отклоняване от стресовите фактори може да помогне за намаляване на тревожността, подобряване на настроението и повишаване на устойчивостта пред предизвикателствата на живота.

3. Повишаване на самочувствието и увереността

Участието в спортни занимания може да окаже трансформиращо въздействие върху самочувствието и увереността на човека. Стремежът към добра физическа форма и развиване на умения насърчава чувството за постижение и личностно израстване. Независимо дали става въпрос за поставяне на лични рекорди, преодоляване на предизвикателства или наблюдаване на физически подобрения, тези постижения допринасят за повишаване на чувството за лична стойност. Освен това участието в отбор или общност в рамките на даден спорт осигурява социална подкрепа и принадлежност, което допълнително повишава увереността.

4. Подобрение на когнитивните функции

Физическата активност е свързана с подобряване на когнитивните функции и остротата на ума. Редовните физически упражнения увеличават притока на кръв към мозъка, като насърчават растежа и свързаността на невроните. Това, от своя страна, подобрява паметта, концентрацията и цялостното когнитивно представяне. Освен това спортът изисква стратегическо мислене, бързо вземане на решения и решаване на проблеми, като всички те могат да се пренесат в ежедневието, подобрявайки умствената гъвкавост.

5. Емоционална регулация и психическа устойчивост

Спортът предлага уникална платформа за усвояване на емоционална регулация и изграждане на психическа устойчивост. Предизвикателствата и неуспехите, които се срещат в спорта, като например загуби или контузии, предоставят възможности за развиване на механизми за справяне и възстановяване при несполуки. Чрез спорта хората се научават да се справят със стреса, да управляват емоциите си, да бъдат дисциплинирани и да развиват нагласа за личностно израстване. Тези умения могат да се използват и в други аспекти на живота, като дават възможност на хората да се справят с предизвикателствата и неуспехите с по-голямо чувство за устойчивост.

Ако казаното дотук ви звучи хубаво, но изпълнимо само на теория, то имайте предвид, че далеч не е нужно да участвате в маратон. Дори разходка на открито – стига да се прави консистентно – води до положителните ефекти, изброени по-горе. Ако имате добър пример от собствения си живот, непременно ни го разкажете във Facebook, LinkedIn, Instagram или по имейл!

А ако искате достъп до подобно съдържание и възможност за лесно запазване на психотерапевтични консултации с подбрани специалисти, ни изпратете запитване чрез формуляра за корпоративни клиенти!

Categories
Блог Тема на месеца

Ставаме на две! Раздаваме подаръци!

Приятели, щастливи сме да посрещнем заедно с вас своята втора годишнина!


В типично наш стил искаме да направим подарък на поне 20 от вас. От днес до края на месеца имате възможност да участвате за нашия лимитиран MindFit дневник!


За да участвате, трябва само да отбележите в коментар човек, на когото сте искрено признателни и да му благодарите! Ако прецените, разкажете и каква положителна следа този човек е оставил в живота ви!


Ние ще прочетем всеки коментар с много внимание, а след месец – на 30 юни точно в 19 ч. – ще изтеглим победителите в живо включване във Фейсбук страницата ни!

Коментарът може да бъде публикуван както под публикацията във Facebook страницата ни, така и в Instagram или LinkedIn.


Обичаме ви и ви благодарим за нестихващата подкрепа!!!

П.П.: Огромни благодарности и на нашите приятели от DSMagicShop, които гравираха специалните MindFit дневници, както и на Ангел Почекански за професионалните снимки!

Categories
Блог Тема на месеца

Психичното здраве при мъжете: митове и факти [MindFit тема за април]

След редица важни теми, свързани с жените, в MindFit е време да обърнем поглед и към също толкова важната друга половина на човечеството. За жалост, мъжете често са изправени пред сериозни предизвикателства, когато става дума за психично здраве.

Надеждата ни е чрез споделянето на редица митове и факти да помогнем на поне един човек да осъзнае нуждата си от търсене на помощ. И да разбере, че го заслужава.

 

Мит №1: Мъжете са силни и нямат нужда от психотерапия

Дори и в днешно време този мит е плашещо широкоразпространен. Грижата за психично здраве се приравнява със слабост или дори нещо срамно. Истината няма как да е по-далеч от него.

 

Факт №1: Мъжете са 3,5 пъти по-склонни към самоубийство

Тъжната статистика показва, че самоубийството е на 7 място сред причините за смърт при мъжете. Потулената депресия често се промъква и отнема животи, като само в САЩ страдащите от депресия мъже са над 6 млн., като реалното число вероятно е в пъти по-голямо, защото състоянието често остава недиагностицирано.

 

Мит №2: Мъжете имат собствени начини да преборят депресията

Все още можем да чуем редица хора да казват, че нямат нужда от професионална помощ, защото имат собствени методи за справяне с депресия и тревожност. Според много от тях предците ни са се справяли без такива „екстри“.

 

Факт №2: Мъжете се самомедикират с алкохол и други субстанции

Според статистиките мъжете са по-склонни да се обърнат към наркотици или алкохол, за да се справят с проблемите в психичното си здраве. И по-точно: мъжете са цели два пъти по-склонни от жените да се борят със злоупотреба с вещества. Разбира се, това не води до трайни резултати, а само носи след себе си нови проблеми.

 

Мит №3: Можеш да игнорираш проблема и той ще изчезне

Често проявата на „мъжка сила“ според част от обществото е човек да не се оплаква, да не споделя, да не показва уязвимост. Вярването е, че ако игнорираш проблема и „не му се вживяваш“, той ще изчезне.

 

Факт №3: Ако не бъдат адресирани, психичните проблеми само се трансформират

Тикайки депресията, тревожността или други психични проблеми в дълбините на съзнанието човек не заличава съществуването им. Дори ако изглежда сякаш проблемът е изчезнал самичък, до 6 месеца той се проявява под друга форма. Така например ако не бъде адресирана причината за определена фобия, а по насилствен начин тя бъде притъпена, страдащият скоро ще се озове с някоя от видовете зависимости, паник атаки или друг сериозен проблем.

 

Без значение дали чрез MindFit или друг източник, грижете се за себе си, скъпи мъже! Всеки живот е ценен и всеки може да го живее пълноценно – в това няма нищо срамно, дори трябва да бъде повод за гордост. Ще се радваме да ни споделите своето лично мнение и опита си в тазмесечната специална анкета. Попълнете я напълно анонимно тук:

С обич,

 MindFit

Categories
Блог Тема на месеца

Жената в модерното общество [MindFit тема за март]

Честит празник, любими майки! Честит празник, прекрасни дами!

В месеца на жената съвсем тематично избрахме да говорим за модерната женственост. Ще обърнем поглед към личността на жената и нейните многообразни роли в съвременното общество, както и предизвикателствата, които среща покрай тях.

Истината е, че образът на силната, самостоятелна и амбициозна жена става все по-ярък през последните години. Това обуславя и една от основните роли, с които се асоциира жената днес, а именно…

1. Жената като професионалист

Жената предприемач, която основава свой бизнес и управлява успешно своите служители; жената мениджър, която упорито следва своите цели и стремглаво се издига по корпоративната стълбица или жената служител, която изпълнява всички задания и получава заслужено повишение. Да, това са само примери на амбициозната съвременна жена, която не познава граници и има собствено разбиране за кариерното си развитие. Тя има самочувствие и знае, че може да постигне всичко, за което мечтае. И това съвсем не означава, че се ограничава единствено и само в пределите на тази роля. Напротив, тя много често съчетава задълженията на ценен професионален кадър с тези на любяща майка.

2. Жената като майка

Тази роля е ключова – както по отношение на семейството, така и на обществото. Майката дава живот, тя е учител и ментор, подкрепа и коректив. Не всяка жена желае да има деца, но има дами, за които това е истинско призвание, чест, осъществена мечта. Разбира се, като всяка друга роля, тази носи своите предизвикателства и отговорности, които понякога се натрупват и натежават. Има представителки на нежния пол, които не познават следродилната депресия, но има такива за които това е изключително труден период, който не бива да се омаловажава. Темата обсъдихме с една вдъхновяваща дама, която сподели личната си история и коментира психичното здраве на майките у нас. Друг пример за труден период е завръщането и адаптирането на работното място след раждане – много жени се нуждаят от време да се почувстват комфортно в новите роли – повече по темата може да откриете в разговора ни с психолог Ина Стояновa.

3. Жената като партньор

Отношенията в романтичен план са многопластови и сложни. Не е необходимо да сме сключили брак или да имаме деца, за да разберем динамиката на междуличностните взаимоотношения. Това, което е ключово и искаме да подчертаем е, че жената е равноправен партньор и заслужава не по-малко уважение и респект от мъжката половина. Според неофициални данни една на всеки три жени е преживяла физическо и/или сексуално насилие. Това е изключително стряскаща статистика, която сигнализира сериозен проблем. Ние, от екипа на MindFit, се включваме в борбата срещу домашното насилие чрез споделяне на достъпна информация, както и чрез подбор на специалисти, които профилират в това направление и оказват психологическа подкрепа на жертви на домашно насилие.

4. Жената като домакиня

Колкото и да сме се отдалечили от патриархалните времена на нашите предци, в някои семейства все още цари строг модел и разпределение на ролите в семейството. Някога домакинята е заемала специално място в семейната йерархия и това до днес обуславя определени отговорности, които се приписват на жената. Чистене, готвене, гладене, отглеждане и възпитаване на децата са само част от тях. Дали обаче съвременната българка се чувства добре в тази роля и редно ли е да се съобразява с нея, ако не се чувства комфортно с това? Отговорът отново се свежда до личния избор. Все по-често пък домакинската работа е дори начин за разпускане. След цял ден работа на компютър миенето на чинии или метенето изглежда като релаксираща дейност, в която да разтоварим съзнанието и мислите си.

5. Жената като себе си

Неслучайно отделяме специално внимание на тази роля и тя със сигурност не е на последно място по важност. Всяка дама има индивидуален характер, лични потребности, мечти и цели. Изключително важно е да се вслушва във вътрешния си глас и да идентифицира собствените си нужди, за да се чувства добре. Да обръща внимание на психичното и физическото си здраве, да се грижи за себе си подобаващо и да не губи връзка със своята женственост.

Разбира се, въплъщенията на жената не се изчерпват с изброените 5 по-горе. Това именно е нашето послание – да не поставяме изкуствени рамки, а да сме отворени към индивидуалните стремежи и постижения на всеки от нас. Жената може да е всеотдайна майка, страстен партньор, отличаващ се професионалист, както и добър приятел, любяща дъщеря и грижовна сестра. И да, трябва да приемем факта, че не може да бъде навсякъде по всяко време и е нормално понякога да се чувства несигурна, да бъде колеблива или уязвима. Важното е да бъде откровена със себе си, да приеме с гордост различните въплъщения и роли и да избере онези, които пасват най-добре на нейната същност.

Следете блога ни, защото в рамките на месеца ни предстои и вдъхновяващо интервю, както и теми с по-конкретна психологическа насоченост, свързана с женския пол. А можете и да се свържете с нас чрез имейл, Facebook, Instagram или LinkedIn.

Желаем ви прекрасен март!

Categories
Блог Тема на месеца

Психосоматика и как да я разпознаем в своето тяло

За много хора е напрягащо и дори дразнещо, когато лекар им съобщи, че проблемът им е „на нервна почва“. Самият израз навежда на първосигналната мисъл, че толкова са се ядосали (нервирали) от нещо конкретно, че са им избили обриви например. А когато не се сещат да са имали емоционални изблици в последно време, пациентите се чувстват разочаровани и доверието към медицинското лице често се подронва. И макар теоретично човек да не иска да има заболявания, понякога медицинска диагноза с ясни дефиниции и стъпки за преодоляване е за предпочитане пред смътното „на психическа основа“. Последното кара хората да се чувстват изгубени и да не знаят какво да предприемат, докато физическите им оплаквания си продължават.

Е, ние сме тук, за да помогнем за разпознаването на физическите прояви на психични проблеми или т.нар. психосоматика. Тя е научно направление, изследващо взаимодействието между психологическите фактори и физическото здраве. „Психосоматика“ буквално означава „съзнание, душа“ и „тяло“ от гръцки, така че не случайно е в центъра на тазмесечната ни тема.

Психосоматичните симптоми могат да бъдат трудни за разпознаване, защото могат да имитират други физически състояния. Ето защо тази седмица ще разгледаме какво представляват психосоматичните симптоми и как да ги разпознаем.

Психосоматични симптоми

Психосоматичните симптоми са физически симптоми, които са причинени или влошени от психологически фактори. Тези симптоми са реални и могат да бъдат притеснителни, но нямат физическа причина. Психосоматичните симптоми могат да включват:

  • Хронична болка
  • Главоболие
  • Храносмилателни проблеми
  • Умора
  • Нарушения на съня
  • Кожни заболявания (като екзема или псориазис)
  • Респираторни проблеми (като астма)
  • Високо кръвно налягане
  • Сексуална дисфункция

Психосоматичните симптоми могат да бъдат причинени от различни психологически фактори, сред които:

  • Стрес: Той може да предизвика освобождаването на хормони и други химикали, които влияят на функционирането на тялото.
  • Тревожност: Тя може да причини физически симптоми като ускорен пулс, изпотяване и задух.
  • Депресия: Това състояние често се проявява с физически симптоми като умора, болка и проблеми с храносмилането.
  • Травма: Травматичните преживявания могат да предизвикат физически симптоми като главоболие, болки в стомаха и мускулно напрежение.
  • Отрицателни вярвания: Вярванията за себе си, другите и света могат да повлияят на физическото здраве. Например, някой, който вярва, че е безсилен, може да изпита физически симптоми като умора и мускулна слабост.

Как да разпознаем психосоматичните симптоми

Физическите оплаквания на психична основа могат да бъдат трудни за разпознаване, защото могат да имитират други състояния. Въпреки това, има някои признаци, които могат да показват, че физическият симптом има психологически корени:

  • Медицинските изследвания са в норма

Ако сте преминали медицински тестове и те не са установили физическа причина за вашите симптоми, това може да означава, че вашите симптоми имат психологически корени. Въпреки това е важно да се отбележи, че не всички медицински изследвания са в състояние да идентифицират всички физически състояния, така че винаги търсете и второ мнение.

  • Симптомите са постоянни

Ако изпитвате физически симптоми от дълго време и те не са се подобрили въпреки медицинското лечение, това може да означава, че оплакванията ви може да имат психологическа причина. Психосоматичните симптоми могат да бъдат постоянни и да варират в тежест.

  • Симптомите се появяват или усилват при стрес

Ако вашите физически симптоми са предизвикани или влошени от стрес, това може да означава, че симптомите ви имат психологическа причина. Например, ако изпитвате болка в стомаха, когато сте подложени на силен стрес, това може да е знак, че и упоритите ви проблеми със стомаха са свързани с вашето психологическо състояние.

  • Симптомите се подобряват с психотерапия

Ако вашите физически симптоми се подобрят с психотерапия, това може да означава, че симптомите ви имат психологическа причина. Например, ако се подложите на терапия за тревожност и вашите физически симптоми се подобрят, това може да е знак, че симптомите ви са свързани именно с това състояние.

  • Физическите симптоми са придружени от психологически

Ако вашите физически симптоми са придружени от психологически проблеми като тревожност или депресия, това може да означава, че симптомите ви имат психологическа причина.

Как да управляваме психосоматичните симптоми

Управлението на психосоматичните симптоми изисква справяне както с физическите, така и с психологическите фактори, които допринасят за тях. Ето някои стратегии, които могат да ви бъдат от полза:

  • Потърсете медицинско лечение

Ако изпитвате физически симптоми, важно е да потърсите медицинско лечение, за да изключите всякакви физически причини. За начало потърсете мнението на общопрактикуващ лекар и започнете да изключвате възможните физически първоизточници на оплакванията.

  • Вземете предвид психологическите фактори

Работата със специалист по психично здраве винаги е полезна. Ако говорим за психосоматика, е от критична важност. Терапията може да ви помогне да идентифицирате и адресирате негативните вярвания, да управлявате стреса и безпокойството и да се справите с травма.

  • Практикувайте техники за релаксация

Техники за релаксация и осъзнатост, като дълбоко дишане, медитация и йога, могат да помогнат за намаляване на стреса и облекчаване на физическите симптоми. Тези практики могат също да подобрят цялостното ви благосъстояние и психично здраве. В блога на MindFit има редица публикации, които да ви съдействат в това начинание.

  • Направете промени в начина си на живот

Промените в начина на живот като редовни упражнения, здравословна диета, достатъчно сън и т.н. могат да помогнат за подобряване на физическите симптоми и цялостното здраве. Тези промени също могат да съдействат за справяне със стреса и да подобрят настроението.

В заключение

Психосоматичните симптоми могат да бъдат трудни за разпознаване и управление, но справянето с физическите и психологическите фактори, които допринасят за тях, е не само полезно, а и задължително. Търсенето на медицинско лечение, справянето с психологическите фактори, практикуването на техники за релаксация, извършването на промени в начина на живот и обмислянето на алтернативни терапии могат да бъдат полезни при управлението на психосоматичните симптоми.

Ако медицинските ви изследвания са в норма, вероятно е време да се обърнете към психолог или психотерапевт. Свържете се с нас за препоръка или да научите стъпките фирмата ви да стане клиент на MindFit.