Самочувствието е онова размито понятие, на което често обществото гледа дори с лошо око, но зад което реално се крие един от най-ключовите фактори за психичното ни здраве. От това как виждаме себе си зависят светогледът ни, поведението ни и здравината на отношенията ни с другите хора.

Противно на очакваното, самочувствието е съвсем измерима величина – с помощта на тестове всеки може да провери къде се намира в ска́лата на самооценката, а статистики от глобални проучвания ни информират, че повечето хора се борят с проблеми във възприятието за себе си.

Особено важна е темата за самочувствието във времената на социални мрежи, нереалистични филтри, стандарти и очаквания. Ето защо този месец хаштагът, с който ще виждате повечето ни публикации, е #SelfEsteem.

Фактори във формирането на самочувствие

Всички сме чували, че скромността краси човека. Важно е да направим разграничение между скромност и наличие на добро самочувствие обаче. Човек може да се чувства горд, удовлетворен от себе си или пълноценен, без да бъде самохвалко. Има и хора с ниско самочувствие, които се опитват да го компенсират чрез постоянно самоизтъкване – това е техният опит да убедят самите себе си, че са стойностни, чрез външни комплименти и похвали.

Не можем обаче сляпо да виним човек за самочувствието му – на каквото и равнище да е то. Ето само част от факторите, влияещи върху нашата себеоценка:

• Гени
• Житейски опит / преживявания
• Възраст
• Физическо здраве
• Социални обстоятелства
• Реакции и поведение на околните
• Сравнения с други хора

Ползи от високо самочувствие

Хората с добра себеоценка се отличават с някои поведенчески особености:

• Ценят себе си и другите.
• Наслаждават се на личностно израстване и изпълване на живота си със смисъл.
• Способни са да се „заровят“ дълбоко в съзнанието си и да бъдат креативни.
• Взимат самостоятелни решения и правят промени по съвет на други хора, само ако са наистина съгласни с мнението им.
• Виждат света реалистично, приемайки другите хора такива, каквито са, докато се опитват да им помагат да вървят в положителна посока.
• Лесно се концентрират върху решаването на проблеми в живота си.
• Имат любящи и изпълнени с взаимно уважение връзки.
• Знаят какви са ценностите им и живеят в хармония с тях.
• Споделят мнението си с другите спокойно и учтиво, както и дават гласност на своите желания и нужди.
• Избягват да се съсредоточават над миналото, а се фокусират върху настоящето.
• Вярват, че са равни с другите хора – не повече или по-малко.
• Разпознават и отхвърлят опитите на другите да ги манипулират.
• Рапознават и приемат широк спектър от чувства – както позитивни, така и негативни – и ги споделят в рамките на здравословните си връзки.
• Спазват здравословен баланс между работа, забавление и почивка.
• Приемат предизвикателства и поемат рискове с цел да израстват или да се учат от грешките си, ако се провалят.
• Приемат градивна критика, без да я виждат като обида, с ясното съзнание, че се учат и израстват и че собствената им оценка не се основава на мнението на другите.

Признаци за ниско самочувствие

Както можем да разберем по горните проявления, че човек е с високо самочувствие, така можем да разпознаем и обратното. Ето какво се наблюдава често при хора с проблеми в себеоценката:

• Угаждат на всеки
• Лесно се гневят или раздразват
• Смятат, че мнението им не е важно и ценено
• Мразят се
• Нещата, които правят, не са „достатъчно добри“
• Силно чувствителни са към мнението на другите
• Чувстват света като опасно място
• Подлагат всяко свое решение под съмнение
• Често изпитват тъга и безполезност
• Затрудняват се със запазването на връзки
• Избягват поемането на рискове или опитването на нови неща
• Поддават се на пристрастяващи или избягващи поведения
• Затрудняват се да поставят граници
• Поставят акцент върху слабостите и недостатъците си
• Често не са сигурни кои са като личност
• Усещат негативните изживявания като всепоглъщащи
• Затрудняват се да казват „Не“
• Затрудняват се да поискат нуждите им да бъдат задоволени
• Имат песимистичен или негативен поглед над живота
• Поставят под съмнение способностите или шансовете си за успех
• Често изпитват негативни емоции като страх или тревожност
• Сравняват се с другите и обикновено се виждат като губещи в сравнението

Ключови данни

• Ниското самочувствие се свързва с насилие, отпадане от училище, бременност в тийнейджърска възраст и самоубийства (Misetich & Delis-Abrams).
• Около 44% от момичетата в гимназиална възраст и 15% от момчетата се опитват да отслабнат (Council on Alcoholism and Drug Abuse).
• 7 от 10 момичета вярват, че не са достатъчно добри или не могат да се мерят с другите по редица критерии (Dove Self-Esteem Fund).
• Самочувствието на момичетата е свързано повече с това как сами възприемат тялото си, а не с реалното си тегло или форми (Dove Self-Esteem Fund).
• Почти всички жени (90%) искат да променят поне един аспект от физическия си облик (Confidence Coalition).
• Цели 81% от 10-годишните момиченца се страхуват от напълняване (Confidence Coalition).
• Една на всеки четири жени на възраст около 20 години има хранително разстройство (Confidence Coalition).
• Само 2% от жените смятат, че са красиви (Confidence Coalition).
• Липсващи бащи, бедност и лоша домашна обстановка имат силно негативен ефект върху самочувствието (Orth).
• Макар в общия случай мъжете да имат по-високо самочувствие от жените, 46% от тях се срамуват да спортуват, като 10% не искат дори да бъдат видени в спортно облекло (AXA PPP).
• 33% от мъжете имат проблеми в сексуалния живот заради ниско самочувствие, а една пета посочват това да бъдат видени голи като най-големия си страх (AXA PPP).

Това е само малка част от полезното съдържание, което сме ви подготвили за месеца. Очаквайте интервюта с наш специалист, който ще даде повече информация и съвети, както и с известна личност, чиято работа е пряко свързана с имидж и стабилна самооценка. Ще ви представим и още един член на екипа ни, който е силно свързан с темата на месеца. Поради тези и още много причини се уверете, че сте се записали за месечния ни имейл бюлетин!