Categories
Blog

13 неща, които психически силните хора не правят [Част 2]

След като научихме, че е важно да пазим силите си и да регулираме очакванията си, нека продължим към следващата порция “неща, които психически силните хора не правят” според Ейми Морин, психотерапевт и автор на едноименната книга.

5. Психически силните хора не се стремят да угаждат на всеки

  • Готови сте на всичко, за да избегнете конфликт;
  • Склонни сте да казвате „да“, когато ви молят за услуга, дори и да не искате да правите въпросното нещо;
  • Често търсите одобрение и похвала от обкръжението си;
  • Чувствате се отговорни за това как се чувстват другите;

Звучат ли ви познато някои от тези примери? Много често в опита си да бъдем добри и услужливи, да откликнем на нуждите на околните, всъщност пренебрегваме собствените си ценности, чувства и нужди. Какъв е проблемът в това да угаждаме на другите и как да започнем да отстояваме себе си? Здравословно ли е да се съгласяваме с всичко и защо е важно понякога да кажем „не“ ?

6. Психически силните хора не се страхуват да поемат премерени рискове

Истината е, че понякога позволяваме на емоциите да ни завладеят дори когато за тях няма рационално обяснение. Страхът от риска често води до избягването му и това е нормално. Но какво би станало ако се научим как да преценяваме правилно риска и започнем да взимаме по-смели решения, базирани на логика и опит?

7. Психически силните хора не живеят в миналото

„Не живей в миналото, не мечтай за бъдещето, концентрирай ума си върху настоящия момент“ е казал някога Буда. Много е лесно да заседнем в мисли, които ни връщат назад във времето, дори това да ни носи болка и негативни емоции. Много е лесно да се убедим, че тогава сме били по-щастливи, по-уверени, по-добри, но дали не преувеличаваме и какъв е смисълът да разсъждаваме над отминали събития и неща, върху които в момента нямаме контрол? Вместо това не е ли по-добре да се съсредоточим върху настоящето и да приложим научените уроци, да си поставим нови цели и да продължим напред с живота си?

8. Психически силните хора не повтарят една и съща грешка многократно

Има ли хора, които никога не грешат? Едва ли. Нормално и съвсем човешко е да се греши, важното е каква поука си взимаме след това. А защо понякога не успяваме да се отърсим от старите навици и има ли начин да увеличим способността си за самоконтрол?

Отговорите на всички тези въпроси може да откриете в книгата „13 неща, които психически силните хора не правят“.

Междувременно не пропускайте и третата част на поредицата, в която ще разкрием още 5 „неща“, които хората със силна психика избягват да правят, за да водят спокоен и осъзнат живот.

Categories
Терапевти

Томи Цолов

Томи Цолов

Тревожни разстройства (панически атаки), депресия, затруднения в личните взаимоотношения, неудовлетвореност и липса на мотивация в живота

Български, английски

Продължителност: 45 минути

Провежда онлайн сесии

Провежда сесии на живо [София]

Образование:

  • НБУ Магистър Клинична психология психоаналитична перспектива;

Опит и компетенции:

  • Член на българското психоаналитично общество, кандидат аналитик;
  • Работи като част от Център за психотерапия и психоанализа ‘Ателие Афект’;

Мисия и подход:

Подходът, по който работя, е психоаналитичен. Според него, повечето психологически трудности са свързани с това, което е несъзнавано в нас. Често разбираме, че начините, по които живеем, и възприятията ни за света са извън нашия контрол. Повтаряме едни и същи сценарии, които сякаш ни се случват без наше участие. Усещаме и мислим неща, за които не намиране рационално обяснение. Всеки от нас има част от себе си, която не познава напълно и която винаги ни убягва. Психоаналитичното разбиране за психиката помага на човек да започне да разбира по-добре себе си и другите. Психоаналитичната терапия и психоанализата дават възможността човек да изследва себе си по нов начин, с някой който да зачита неговото достойнство и предоставя сигурна и приемаща среда, където терапевтичната връзка е недирективна и подпомага саморефлекцията.

Categories
Терапевти

Дима Богданова

Дима Богданова

Депресивни и тревожни състояния, затруднения в личната или професионалната комуникация, житейски кризи, личностно израстване

Български, английски

Продължителност: 45 минути

Провежда онлайн сесии

Провежда сесии на живо [София]

Образование:

  • Магистратура „Клинична психология – психоаналитична перспектива“ 2010 – 2012г., Нов български университет, гр. София;
  • Бакалавър „Психология„ 2006 – 2010г., ПУ „Паисий Хилендарски“ гр. Пловдив;
  • Регулярно посещава сертифицирани семинари и обучения на теми, свързани с теориите и техниките на психоаналитичната психотерапия, както и такива, свързани с психичните страдания на личността и психосоматичните проявления на болестта;

Опит и компетенции:

  • Член на Дружеството за психоаналитична психотерапия;
  • Член на Дружеството на психолозите в Република България;
  • От 2011г. Дима Богданова има частна терапевтична практика, като от 2020г. е част от екипа на Ателие Афект;
  • От 2019 г. е и психолог към ДКЦ Асцендент, София;
  • През 2016 г. работи като психолог към Център за обществена подкрепа „Славейков“ към Институт по социални дейности и практики, гр. София;
  • През 2014 г. и 2015 г. е психолог към Фондация „Асоциация Анимус“ гр. София;
  • В периода от 2007 г. до 2009 г. е консултант към „Телефон на доверието“ БЧК Пловдив. Проведени стажове в Психиатрична клиника ВМА, Университетска болница „Лозенец“, Клиника по диализно лечение към Университетска болница Александровска и други;

Мисия и подход:

Практикува с възрастни и юноши по метода на психоаналитичната психотерапия. Това е подход, който цели задълбочаване на самопознанието и разбиране на влиянието на миналото върху сегашното поведение и проблеми. Работи с хора с тревожна и депресивна симптоматика – паник атаки, проблеми със съня, обсесивни мисли и страхове и други, както и с хора, изпитващи затруднения в личната или професионалната комуникация, преминаващи през различни житейски кризи, или търсещи личностно израстване. Провежда и кризисни интервенции, психологическа подкрепа и родителско консултиране.

Categories
Blog

13 неща, които психически силните хора не правят [Част 1]

Обикновено, когато се замислим за силата на психиката, търсим съвети и примери за това какво би трябвало да направим, как бихме могли да променим поведението си и какво можем да добавим, за да бъдем по-силни. Но замисляме ли се дали има неща, които НЕ би трябвало да правим, замисляме ли се как би могъл да се промени животът ни, ако избягваме определени действия целенасочено?

Отговори на всички тези въпроси се опитва да даде Ейми Морин, която изброява в своята книга „13 неща, които психически силните хора не правят“, като междувременно описва различните видове поведение, на което всеки от нас понякога става жертва. Прочитайки ги, човек се замисля по-задълбочено за личното израстване, за усъвършенстването и за стремежа да бъдем по-добри, отколкото сме били вчера.

В три поредни блог поста ще обобщим нейните заключения, а ако искаш да получиш по-задълбочена информация, непременно си купи пълната книга, издадена на българския пазар от „Хермес“.

1. Психически силните хора не си губят времето в самосъжаление

Това гласи първото твърдение, което отвежда мисълта ни към темата за саморазрушителните мисли, поведението ни в стресови ситуации и справянето с различните житейски предизвикателства.

2. Психически силните хора не пилеят силите си

Както Дейл Карнеги е казал: „Когато мразим враговете си, ние им даваме власт над нас: власт над съня ни, над апетита ни, над кръвното ни налягане, над здравето ни и над щастието ни“. В тази глава въпросът е до каква степен запазваме силите и енергията си за истински важните неща в нашия живот, поставяме ли здравословни емоционални и физически граници във взаимоотношенията си с хората и поемаме ли контрол над собствените си реакции.

3. Психически силните хора не се плашат от промяната

Истината е, че дори да осъзнаваме необходимостта от промяна в нашия живот и да вярваме, че тя е за добро, то много често се страхуваме от нея и се опитваме да я избегнем – дали защото я свързваме с излизане от зоната си на комфорт, дали защото подценяваме собствените си способности да се справим с непредвидени ситуации, или защото прекалено много сме свикнали с определени свои навици и заобикалящата ни среда. Обаче замисляме ли се какъв е проблемът в това да се страхуваме от промяната и как бихме могли да преодолеем това състояние?

4. Психически силните хора не задълбават в неща, които са извън техния контрол

Дали твърде често се опитваме да държим нещата под своя контрол и защо го правим? Колко време и енергия ни отнемат опитите да променим някого и до какво води това? Чувстваме ли се твърде разочаровани, когато нещата не се подредят така, както сме си представяли и какво бихме могли да направим, за да запазим балансирано усещане за контрол?

 

Ако и на теб тези теми са ти поне наполовина толкова интересни и полезни, колкото на нас, не изпускай от поглед блога ни, където скоро идват следващите части и – разбира се – сдобий се с книгата „13 неща, които психически силните хора не правят“ при първа възможност.

Categories
Blog

Не мислех, че някога ще споделя това…

Автор: Виктория Викторова, съосновател, MindFit

За никого не е тайна, че в миналото си имам мрачно десетилетие на клинична депресия от най-тежкия вид. Подреждайки вкъщи наскоро, попаднах на тетрадка от ОНОВА време, датираща от около 2012 г. Това е периодът, в който (както години по-късно разбрах) тогавашният ми партньор е изтръпвал всеки път, когато се доближа до балконската врата – ще кажа само толкова в тази посока за момента. 

Та, в тази тетрадка намерих свое писмено излияние, което е толкова болезнено искрено и описателно, че първата ми реакция след прочитането му беше порив да го изхвърля и никой никога да не го види. Да оставя в миналото дори спомена за ужасяващия начин, по който съм се чувствала и съм възприемала света в състояние на клинична депресия.

Важна вметка: когато изпитвам емоции, с които не знам какво да направя, хващам химикалка и започвам да пиша. Да ги изливам на хартия без цензура. Понякога това ме успокоява, понякога ми дава яснота, понякога ми помага да структурирам хаоса. Във всички случаи обаче оставя следа и послание за бъдещото ми „аз“. Именно от реда, адресиращ (тогава) бъдещото ми „аз“, се разплаках необяснимо. Може би ми стана зверски мъчно за онова момиче и нещата, които е изпитвало тогава. Може би беше заради изживяването наново на отчаянието и осъзнаването, че от тогавашната гледна точка, психически здраво и щастливо бъдещо „аз“ не съществува, а може би заради облекчение, че всъщност днес съм тук: щастлива, дейна и вдъхновена…

Сегашното ми, излекувано от вече 3 години „аз“ много иска да прегърне онова отпреди десетилетие и да му каже „Съжалявам, че преминаваш през това. Но нещата наистина се подобряват в бъдеще. Не се отказвай от психотерапията и от търсенето на вдъхновение и знай: не си лигла.“ (Ще разберете защо точно това.)

Така или иначе, казах си, че това е четиво, което именно заради порива ми да бъде унищожено, трябва да бъде показано на максимален брой хора. Защото поривът за криене на това състояние, е един от основните проблеми пред темата за психичното здраве у нас. Освен това има ключов принос за липсата на разбиране за състоянието от страна на хората, които не са преминали през него (и на които пожелавам НИКОГА да не преминават през него).

Ако тази ми тъмна „находка“ помогне на дори един човек да добие представа за състоянието или да се почувства по-малко сам, ще си е заслужавало.

Ето го и пълния текст:

„Плаче ми се. По-точната дума е „реве“ ми се. Не е само сега и не е с причина. Може би липсата на причина е едно от още по-отвратителните неща в ситуацията. Лесно ми е да наричам състоянието си „депресия“, след като няколко години се самоубеждавах, че съм просто лигла.

А ето сега – хапчетата не помагат, отпуската не помага, работата – още по-малко. Разбира се, нормално е да не мога да намеря Смисъла в някое от тези три неща само чрез попиването им.

Но дори да оставим липсата на Смисъл настрана, Скуката смачква съзнанието. А Тя е непреодолима. Такава Скука, която би трябвало да бъде вписана сред Кръговете на Ада. Опустошаваща.

Всичко това си има изключително физически проявления. Именно тях искам да отбележа за някой ден, когато (hopefully) съм „добре“ – за да знам пред себе си, че не съм се лигавела.

Реве ми се, както споменах.

Ама яко.

Бучката е заседнала в гърлото и ме задушава. Вероятно има общо с това, но ми е наистина трудно да дишам. Въздухът май не стига съвсем до белите ми дробове.

Повръща ми се, когато направя каквото и да е физическо усилие. През останалото време (докато лежа или просто съм се разплула) коремът ми е на топка – боли ме, гъделичка ме, притеснено ми е.

Вие ми се свят. Отдавам го на това колко силно ми се реве (но не мога да го направя, а и дори да се разрева, моите хлипове не поправят нищо – нямам нищо конкретно за изплакване… „хаха, какъв избор на дума“).

Не ми се стои будна – всичко ме боли, а нямам желание за нищо, докато ме преследва фаталното усещане за губене на време.

Не искам да заспивам обаче – заспиването (въпреки хапчетата) ме отвежда в т.нар. „Страна на сънищата“. Не искам да ходя там. Там всичко е неконтролируемо, а и няма значение – дори да сънувам приятен, „розов“ сън, нещата след него не са кой знае колко по-добри.

Безсилието е другият основен проблем. За физическото е ясно. Психическото, и то не само моето, а и това на околните, е страшно. СТРАШНО.

Чисто научно – целият ми организъм е бъгав. Майната му на цикъла ми и неговата липса – те са проявление на мозъчните проблеми – доказано е дори с операция на яйчниците. Та, мозъкът. Винаги ми е създавал проблеми. Едната половина дава „на късо“ и е*ава всичко. Доста научно, а? Е, това засега е най-точната диагноза, която ми е дадена.

Не искам да ходя на работа, не искам да стоя вкъщи, не искам и екскурзии.

Нищо не искам.

„Е, как така?“, ще попита всеки НОРМАЛЕН човек. Ей така. Ето тук ще вкарам ясния спомен от събуждането ми (принудително) от пълната упойка след споменатата вече операция. Събуждат ме лекарите и ми викат един през друг: „Дишай, Вики! Дишай!“

А аз не исках да дишам. Исках просто да ме оставят. Ако можех да говоря тогава, щях да им отвръщам „НЕ! Оставете ме!!!“

Нищо чудно, че веднага след това пациентите повръщат (и аз го направих). Това е като бебешкия плач при раждането. Насила са те вкарали в тоя свят.

Та така. Всичко ме боли, нищо не искам и съм заклещена между реалността, „Страната на сънищата“ и… мозъка си…

Толкова. Защото много ми се вие свят.“

 

Ако ти или някой твой близък се борите с нещо подобно, се свържи с нас, без значение дали си абонат на MindFit или не <3 

Categories
Терапевти

Силвия Димитрова

Силвия Димитрова

Психосоматични симптоми и оплаквания; паническо разстройство (паник атаки); свръх емоционалност; тревожност; ниска себеоценка и самочувствие

Български

Продължителност: 60 минути

Провежда онлайн сесии

Провежда сесии на живо [Дупница, Благоевград]

Образование:

  • Магистратура по „Клинична социална работа“ с психодинамично консултиране и психотерапия в Нов български университет;
  • Изучаване на EMDR психотерапия към EMDR Europe Association, EMDR – Сертификационна програма;
  • Едногодишното обучение по психодрама и група за собствен опит към Института по психодрама, индивидуална и групова психотерапия „Бернхард Ахтерберг“;
  • Завършена следдипломна квалификация „Психологични интервенции при рисково и девиантно поведение“ във Варненския свободен университет;
  • Технически университет – София, електроинженер

В допълнение към академичното образование, Силвия от няколко години се интересува и изучава езотерични и духовни практики, които допринасят за нейното самопознание и самоусъвършенстване и които допълват изключително много работата ѝ като психотерапевт.

Опит и компетенции:

  • Председател на Сдружението „Знание, успех, промяна“- град Дупница с клон в град Благоевград, чийто фокус е работа с пострадали от домашно насилие и извършители на домашно насилие.

    Силвия работи вече 16 години в тази област – създаване, развиване и управление на Консултативен център за помощ и подкрепа на жертви на домашно насилие, създаване и развиване на различни програми за подкрепа и рехабилитация на жертви на домашно насилие, създаване и развиване на различни програми за превенция на насилието чрез обучения на неформални групи жени, обучения на младежи, организиране на конференции и кръгли маси, обучение на представители на институции, създаване на мултидисциплинарни екипи за работа, супервизия на екипи, работещи с жени и деца, преживели домашно насилие, както и с лица, упражняващи домашно насилие. Участие като лектор в обучения, свързани с проблема домашно насилие и правата на жените.

  • Извън работата си с пострадали и извършители на насилие Силвия има дългогодишен опит в работата с хора и помощ при различни проблеми като: панически атаки, неувереност и нерешителност, тревожност, психосоматични оплаквания, посттравматичен стрес, загуба на близък човек, преминаване през житейски кризи /раздяла, загуба на работа и др./, бърнаут, натрапливи мисли, ниска себеоценка и други симптоми, които пречат на човек да се чувства здрав и щастлив.
  • Автор на книгата „Часовниковата кула“, Благоевград 2018г., ISBN: 978-619-90970-4-5, която е първата книга от поредицата „Продухване на комините“.

Мисия и подход:

На база дългогодишната ми практика, вече знам, че да помагаш истински на хората означава не само да познаваш терапевтичните методи, с който работиш. Много по-важни са самопознанието и самоусъвършенстването. Точно в това самопознание и самоусъвършенстване се случва онова, което се случва и в един психотерапевтичен процес с клиента.

Знам колко е важно един психотерапевт да е минал през собствена терапия и да е осъзнал собствените си страхове и травми, собствените си основания за подценяване. Когато си наясно със себе си, само тогава може да бъдеш истински полезен на другите. За да се занимаваш с чуждото несъзнавано, с душите на другите хора, е от особено значение да си постигнал до голяма степен вътрешна свобода. Важно е да си елиминирал максимално изтласканите страхове, несъзнаваните тревоги и травматични преживявания. Да си се освободил максимално от вътрешните си затвори. Да си победил повечето от великаните, създадени от самия теб. В противен случай има голяма опасност терапевтът да проектира върху клиента своите собствени несъзнавани тревоги и страхове. И вместо да бъде само катализатор в процеса на осъзнаването му, да го поведе по път, който не е на клиента, а на самия терапевт.

Моята мисия е да помагам на хората да бъдат здрави, хармонични и щастливи във вътрешния си свят, само така можем да имаме здраве и хармония в света около нас.

Подходът ми е основан на разбирането ми за съзнаваното и несъзнаваното и нашите реакции вследствие на нашите подсъзнателни вярвания. Съзнанието ни е съзнателно, доброволно, управляемо. Със съзнанието си ние избираме неща, върху които доброволно да се фокусираме, мислим и правим. Несъзнаваното е несъзнателно, недоброволно, неуправляемо. То усеща емоциите, които изпитваме /дори съзнателния ум да ги отрича/, създава емоционални реакции като предизвиква спомените, които имаме и помним без дори да знаем за тях. Подсъзнанието създава неволни, импулсивни действия, мисли, емоции.

Съзнателният ум анализира реалността. Чрез него взимаме решения, преценяваме мястото и времето. Подсъзнанието запазва цялата тази информация и произвежда действия автоматично /импулсивно/. Съзнателният ум е този с по-малка сила, с по-малка мощ. Подсъзнанието има огромна мощ и държи всичките ни спомени, емоции, нагласи, реакции, вярвания /позитивни и негативни/ както за нас самите, така и за другите. Чрез подсъзнателните си импулси ние не мислим как се чувстваме, не можем да избираме как да мислим или да се чувстваме, просто реагираме импулсивно.

Чрез работа с психотерапевт човек може да достигне до своите несъзнавани негативни вярвания, заради които наранява себе си и другите. Когато несъзнаваното стане съзнавано, то вече става и управляемо. Затова в терапевтичния кабинет се опитваме да разберем нашите подсъзнателни вярвания и убеждения – за да ги направим съзнателни и да ги променим. Така можем да променим и нашата реакция към неприятни за нас спомени, преживявания и случки, в които ние сме били потърпевшите, да променим отношението си към травматични събития в живота ни. Можем да преминем през тях, като се опитаме да ги възприемем различно и те вече да не са болезнени за нас, за да не продължават да ръководят живота ни в негативна и нежелана посока.

Categories
Blog

5 подкаста, които превръщат самотата в израстване

Страх ли те е, подобно на мен (Вики) в миналото, да оставаш сам защото това те изправя лице в лице с тъмните ти мисли? Е, вцепеняващите тишина и за изолация могат да бъдат превърнати в безценно време за попиване на нова информация и израстване. И дори когато няма хора около теб, няма да се чувстваш сам, защото хората, водещи тези подкасти, ТЕ РАЗБИРАТ и ги правят именно за слушатели като теб и мен.

(ВАЖНО! За жалост, все още не успяваме да открием български подкаст, фокусиран върху интересните теми за психичното здраве, така че ще се радваме да ни оставиш коментар, ако ти допада идеята от MindFit.bg да започнем първия такъв!)

Част от чара на подкастите лично за мен е, че ми дават възможност да попивам нова полезна информация, докато шофирам или се разхождам сама. Смятам, че ми поднасят наготово мнения и опит, за които не биха ми стигнали няколко живота да изживея и установя сама. Ето и петте подкаста, които си заслужават вниманието ти в минутките на почивка, които се надявам, че имаш всеки ден, или в моментите на нежелана изолация, които се надявам да имаш ИЗКЛЮЧИТЕЛНО рядко:

1. Therapy Show — Dr. Bridget Nash

Този подкаст е полезен не само чрез разговорите между висококвалифицирани специалисти на разбираем език, но и заради възможността чрез тези разговори да се ориентираш към правилния вид психотерапия и психотерапевт. Във всеки епизод д-р Наш дискутира важни психологически теми със свои реномирани колеги и продължителността на въпросните диалози е идеална за една сутрешна или вечерна разходка или пътуване донякъде – между 30 и 60 минути.

2. Inside Mental Health

Концепцията на този подкаст е много подобна на горния. Основна разлика е, че епизодите са по-кратки (под 30 минути), но много повече на брой. Водещият Гейм Хауърд кани специалисти, с които хвърля светлина както върху теми-табу, така и върху малките ежедневни емоционални битки. Самият той е диагностициран с биполярно разстройство и е прекарал известно време в психиатрия като пациент в следствие на състоянието си, така че определено познава всички страни на менталното здраве.

3. Speaking of Psychology

Темите в „Speaking of Psychology” са много по-обширни от предишните два изброени подкаста, макар отново да се канят специалисти. Тази аудио поредица, чийто нов епизод излиза всяка сряда, се поддържа от Американската асоциация на психолозите и има стотици епизоди  дължина между 20 и 45 минути. Разговорите са спокойни и повече напомнят на монолози от страна на гостите, които пък винаги са с докторска степен на образование, така че определено имат какво да кажат по специалността си.

4. The Psychology Podcast with Scott Barry Kaufman

Подкастът на Скот Бари Кауфман също следва схемата с интересни гости, но е много по-небрежен откъм теми и специалисти в сравнение с предишните в класацията ни. Всеки от епизодите, които са около час като продължителност, се фокусира върху креативност, продуктивност, лични истории и като цяло – разбираеми теми в сферата на психологията.

5. The School of Greatness

Въпреки че е на последно място в настоящата подредба, The School of Greatness с Lewis Howes е любимият ми подкаст изобщо. Причината да не е по-нагоре е, че официално не е специализиран в психология и психотерапия, но в действителност повечето епизоди са свързани с тези сфери, както и личностно израстване, травма и вдъхновяващи истории. Епизодите често минават дори 2 часа, защото гостите са дбре подбрани и имат толкова много за казване, че много от тях гостуват по 3, 4 или 5 пъти през годините. Самият водещ е преживял дългосрочно сексуално насилие като дете, което му позволява да оцени важността на грижата за психичното здраве и да говори за иначе болезнени и често оставащи скрити теми. Любопитно за този подкаст е и че съществува под формата на YouTube канал с над милион и половина абонати, а и като цяло е с най-високо качество на продукция от всички изброени. Освевн това, Луис качва епизод на всеки два дни! Препоръчвам го с две ръце за вдъхновение, подкрепа и нови знания.

 

Ще се радваме да научим кои подкасти слушаш ти и дали сред тях има български. Както и – разбира се – дали подкаст на MindFit с психотерапевти и хора, преминали през психологически бездни, би представлявал интерес за близкото бъдеще! 

Categories
Терапевти

Нонка Данчева

Нонка Данчева

Tревожност, стрес, депресии, разрешаване на конфликти чрез медиация, работа с емоции

Български

Продължителност: 60 минути

Провежда онлайн сесии

Провежда сесии на живо [София]

Образование:

  • Магистърска степен по Психология към ВТУ „Св. Св. Кирил и Методий“ с тема на дипломна работа: „Влияние на емоциите върху психосоматичния статус на личността“;
  • Юрист с практика по наказателни производства;
  • В магистърско обучение и специализация към ВСУ „Черноризец Храбър” – „Съдебни психологически експертизи”;

Опит и компетенции:

  • Основател на Център за психологическо консултиране и НЛП коучинг;
  • Член на Дружеството на психолозите в България, BG-RP 2272-2634 (6001);
  • Член на Българска асоциация по хипноза (БАХ);
  • Обучителен курс по „Психотерапия“ в психотерапевтични модалности (Психодинамика, Психодрама, Гещалт терапия, Позитивна психотерапия, Арт-терапия и КПТ) към център „Амарна“;
  • Обучение „Мотивационно интервюиране“;
  • Консултант Хранителни нарушения – Асоциация Уникал, д-р Е. Павлова;
  • Консултант Психосоматика – Analysing Minds, д-р Г. Кабаджова;
  • Треньор по Емоционална интелигентност – БИСЕИ;
  • НЛП Мастер практик и коуч – НЛП България;
  • Медиатор, вкл. и Семейна Медиация към Министерство на правосъдието;
  • Курс и личен опит с програма Приложна психология и психотренинг, д-р Хр. Гешанов;
  • Курс лична програма Лайфкоуч с Арттерапия, доц. П. Митева;
  • Курс по ароматерапия, ЦПО към „Арконнико“;
  • Множество индивидуални и групови тренинги, семинари и обучения;

Нонка Данчева извършва психологическо консултиране и личен лайф коучинг.

Основните направления в работата ѝ с възрастни включват: депресивни и тревожни състояния, екзистенциални проблеми, личностни разстройства, фобии, паник атаки, паническо разстройство, психотелесни състояния и разстройства, нарушения на съня, превенция и справяне със стрес, умора и бърнаут, женско здраве, хранителни разстройства.

Провежда консултации, обучения в групи и тренинги свързани с личностно развитие, мотивация, интелигентна емоционалност.

В практиката си има опит в холистичната терапевтична подкрепа, както и в областта на криминалистиката, юридическата и съдебна психология, работа с правораздавателни институции.

Ръководи се от принципите на приемане – етичност към Вас и Вашето страдание; спазване на личните граници и неосъдително отношение; съобразяване с готовността Ви да изследвате всяка от поставяните теми; професионална компетентност.

Използва системен подход в Интегрална Терапевтична Програма, включващ разнообразни терапевтични инструменти, спрямо индивидуалните потребности на клиента.

Мисия и подход:

Уважавам човешката личност и вярвам, че човекът е единна интегрална съвкупност от интелект, характер, познавателни процеси, мисли, чувства и емоции, привички и навици, нагласи, поведение. Всеки от нас има своето светоусещане и разбиране за нещата и света, а понякога не е в състояние да се справи със своите психични затруднения и вътрешни конфликти.

Именно в такива случаи или моменти човек има нужда от подкрепа, разбиране, приемане и за мен е важно да съм там, до него и да мога да ги дам.

Със своята организираност, емпатия и творчески подход съм на разположение за консултиране и изготвяне на стойностна програма, изцяло съобразена с индивидуалните нужди на Клиента.

С лекота и непринудено създавам атмосфера на сигурност, доверие, споделяне, което прави възможно Клиентът, чрез научаване и усвояване на уменията на емоционалната интелигентност, да може да овладее неприятните си усещания; да разпознае и назове своите емоции; да ги осъзнае и приеме.
С моя подкрепа, през различните инструменти, техники и методики, които използвам, клиентите ми се въодушевяват и вдъхновяват, работят самостоятелно и израстват, а също така и заедно анализираме и синтезираме техните споделяния, водещи ги до осъзнаване и себеразбиране, до откриване на знанието, скрито във всеки един от тях.

Именно цялостното и отговорно подхождане към терапевтичните консултации с мен, помага на хората да се научат навреме да разпознават и осъзнават мисловните си модели и стратегии, което ги води към повишаване на тяхната жизнена активност, индивидуална стресоустойчивост и работоспособност, подобряване на тяхното здраве, качеството на живот, социалната ангажираност, комуникация и взаимоотношения, както и към развиване на творческия им потенциал и умения.

Categories
Терапевти

Мира Василева

Мира Василева

Психоаналитична терапия, когнитивно поведенческа терапия

Български

Продължителност: 60 минути

Провежда онлайн сесии

Провежда сесии на живо [София]

Образование:

  • Бакалавърска степен по Клинична психология в Московски университет;
  • Бакалавърска степен по Психология и магистърска степен по Психология и психопатология на развитието във Варненски свободен университет „Черноризец Храбър“.

Опит и компетенции:

  • Транзакционен анализ – в процес на сертифициране;
    Сертифициран Монтесори терапевт;
  • Сертифициран Арттерапевт;
  • Сертифициран Медиатор;
  • Сертифициран специалист за Скрининг тест DESK 3-6;
    Сертифицират Инструктор „Йога на смеха“;
  • Участие в множество стажове и обучения в различни терапевтични модалности, които са свързани с обучение за работа с психични разстройства, работа с деца, тийнейджъри и възрастни, различни семинари;

Към момента Мира Василева практикува като психолог в детска градина и има самостоятелна практика в София, ул. Жолио Кюри 20;

Мисия и подход:

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Categories
Blog

Време сред природата и ментално здраве

Темата на тазгодишната Седмица на Менталното Здраве е Природа. Времето прекарано сред природата е нещо, което докторите в Шотландия дори предписват на пациентите си вместо лекарства. Във време на социална изолация, връзката ни с природата става все по-ценна за запазване на добро емоционално, ментално и физическо здраве.

Ролята на природата по време на пандемия

Говорейки за ползи за психичното ни здраве, природата има доста широка дефиниция. Тя включва зелени площи като паркове и гори или сини площи като езера, реки и плажове. Дърветата по улиците, частните градини и дори стайните цветя също са част от природата и могат да бъдат полезни за здравето ни. Учудващо, дори гледането на документални филми свързани с природата има своите ползи.

Проучване на Mental Health Foundation сред жителите на Великобритания показва, че близо 50% от анкетираните намират успокоение сред природата. Разходките в парка са им помогнали да се справят по-лесно със стреса от пандемията. Проучването също ни показва и някои ключови моменти, които ни учат как да извлечем максимална полза от времето прекарано сред природата.

Качеството на първо място

Със сигурност си чувал, че свежият въздух и леката разходка могат да те накарат да се почувстваш по-добре както психически, така и физически. Освен това обаче, качеството на връзката с природата е важно за позитивното ѝ влияние върху нас. Учените използват термина “свързаност”, за да опишат идеалната връзка.

Силната свързаност с природата означава емоционална връзка със заобикалящата ни среда. Всички дейности, които включват сетивата, ни помагат да задълбочим връзката си с природата, да оценим нейната красота и да изпитаме благоразположение. Това означава да бъдем фокусирани върху околната среда – да забележим красотата на растенията около нас, да послушаме песента на птичките, да помиришем цветята или да усетим мекотата на почвата.

Не е задължително да бъдем сред природата, за да усетим ползите от нея. Писането на разказ или спомен свързан с нея също помагат да задълбочим признанието и благодарността си към красивите неща в живота.

Добра свързаност с природата = щастие

Хората, които са по-силно свързани с природата са по-щастливи и споделят, че намират повече смисъл в живота си. Връзката с природата се асоциира също и с подобрено психично здраве и ниски нива на депресия и тревожност. Природата ни успокоява, прави ни по-креативни и ни помага да се концентрираме.

Може би няма да те учуди, но хората, които имат здрава връзка с природата са и по-отговорни спрямо нея. Те рециклират и подбират сезонна храна, което води до допълнителни ползи, тъй като подобряването на околната среда означава по-продължително наслаждаване. Във време на заплаха от екологична катастрофа, задълбочаването на връзката между човек и природа ще е ключово за оцеляването ни.

Природата е навсякъде, но достъпна ли е?

Въпреки, че природата е навсякъде около нас, има места с по-високо качество, които са по-добри и ефективни в повишаването на здравословното ни състояние. Под висококачествена природа имаме предвид разнообразието от флора и фауна, чистотата и спокойствието им. По-чистите места са свързани с понижени нива на депресия.

За жалост такива места не са широко достъпни и това не е въпрос само на разстоянието ни от тях. Не е изненада, че хората живеещи в малки населени места са по-свързани с природата от тези в големите градове. Част от парковете в градовете не се усещат като сигурни места, което носи повече стрес отколкото ползи за посетителите им.

Какво можеш да направиш?

За щастие вече има организации, които се борят за повече зелени, достъпни и защитени пространства дори в големите градове. Но все още имаме да извървим дълъг път преди да възстановим природата около нас в пълната ѝ красота. Нещо, което и ти можеш да направиш е да се включиш в поддържането на градинката до блока или в квартала си. Засаждането на цветя или храсти, както и споделянето със съседите за ползите от зеленината около нас са също полезни дейности.

За да повишиш благосъстоянието си – просто отдели няколко часа следващия уикенд за разходка до най-близкия парк или гора. Покани приятели и се отдайте на природата. Пролетта е идеално време да се порадваме на цъфтящите дървета и цветя около нас. Обърни им внимание и се опитай да оцениш красотата им. Гарантираме ти, че освен ментални ползи, разходката ще ти донесе и физически такива.

Свържи се с нас на hello@mindfit.bg или чрез контактната ни форма, за да разбереш как можеш да запазиш своя час при някой от нашите терапевти.