Categories
Blog

Време сред природата и ментално здраве

Темата на тазгодишната Седмица на Менталното Здраве е Природа. Времето прекарано сред природата е нещо, което докторите в Шотландия дори предписват на пациентите си вместо лекарства. Във време на социална изолация, връзката ни с природата става все по-ценна за запазване на добро емоционално, ментално и физическо здраве.

Ролята на природата по време на пандемия

Говорейки за ползи за психичното ни здраве, природата има доста широка дефиниция. Тя включва зелени площи като паркове и гори или сини площи като езера, реки и плажове. Дърветата по улиците, частните градини и дори стайните цветя също са част от природата и могат да бъдат полезни за здравето ни. Учудващо, дори гледането на документални филми свързани с природата има своите ползи.

Проучване на Mental Health Foundation сред жителите на Великобритания показва, че близо 50% от анкетираните намират успокоение сред природата. Разходките в парка са им помогнали да се справят по-лесно със стреса от пандемията. Проучването също ни показва и някои ключови моменти, които ни учат как да извлечем максимална полза от времето прекарано сред природата.

Качеството на първо място

Със сигурност си чувал, че свежият въздух и леката разходка могат да те накарат да се почувстваш по-добре както психически, така и физически. Освен това обаче, качеството на връзката с природата е важно за позитивното ѝ влияние върху нас. Учените използват термина “свързаност”, за да опишат идеалната връзка.

Силната свързаност с природата означава емоционална връзка със заобикалящата ни среда. Всички дейности, които включват сетивата, ни помагат да задълбочим връзката си с природата, да оценим нейната красота и да изпитаме благоразположение. Това означава да бъдем фокусирани върху околната среда – да забележим красотата на растенията около нас, да послушаме песента на птичките, да помиришем цветята или да усетим мекотата на почвата.

Не е задължително да бъдем сред природата, за да усетим ползите от нея. Писането на разказ или спомен свързан с нея също помагат да задълбочим признанието и благодарността си към красивите неща в живота.

Добра свързаност с природата = щастие

Хората, които са по-силно свързани с природата са по-щастливи и споделят, че намират повече смисъл в живота си. Връзката с природата се асоциира също и с подобрено психично здраве и ниски нива на депресия и тревожност. Природата ни успокоява, прави ни по-креативни и ни помага да се концентрираме.

Може би няма да те учуди, но хората, които имат здрава връзка с природата са и по-отговорни спрямо нея. Те рециклират и подбират сезонна храна, което води до допълнителни ползи, тъй като подобряването на околната среда означава по-продължително наслаждаване. Във време на заплаха от екологична катастрофа, задълбочаването на връзката между човек и природа ще е ключово за оцеляването ни.

Природата е навсякъде, но достъпна ли е?

Въпреки, че природата е навсякъде около нас, има места с по-високо качество, които са по-добри и ефективни в повишаването на здравословното ни състояние. Под висококачествена природа имаме предвид разнообразието от флора и фауна, чистотата и спокойствието им. По-чистите места са свързани с понижени нива на депресия.

За жалост такива места не са широко достъпни и това не е въпрос само на разстоянието ни от тях. Не е изненада, че хората живеещи в малки населени места са по-свързани с природата от тези в големите градове. Част от парковете в градовете не се усещат като сигурни места, което носи повече стрес отколкото ползи за посетителите им.

Какво можеш да направиш?

За щастие вече има организации, които се борят за повече зелени, достъпни и защитени пространства дори в големите градове. Но все още имаме да извървим дълъг път преди да възстановим природата около нас в пълната ѝ красота. Нещо, което и ти можеш да направиш е да се включиш в поддържането на градинката до блока или в квартала си. Засаждането на цветя или храсти, както и споделянето със съседите за ползите от зеленината около нас са също полезни дейности.

За да повишиш благосъстоянието си – просто отдели няколко часа следващия уикенд за разходка до най-близкия парк или гора. Покани приятели и се отдайте на природата. Пролетта е идеално време да се порадваме на цъфтящите дървета и цветя около нас. Обърни им внимание и се опитай да оцениш красотата им. Гарантираме ти, че освен ментални ползи, разходката ще ти донесе и физически такива.

Свържи се с нас на hello@mindfit.bg или чрез контактната ни форма, за да разбереш как можеш да запазиш своя час при някой от нашите терапевти.

Categories
Терапевти

Магдалина Алтаванска

Магдалина Алтаванска

Екзистенциална психология, развитие на личностния потенциал, управление на конфликти, тревожност, депресия, бърнаут

Български, английски

Продължителност: 60-90 минути

Провежда онлайн сесии

Провежда сесии на живо [София]

Образование:

  • Магистър-Психолог специалност „Психология и Психопатология на развитието“ ВСУ „Черноризец Храбър“;
  • Дипломиран Арт терапевт, НБУ – София;
    Сертифициран Интегрален Коуч, Интегрална Академия – Будапеща;
  • Сертифициран НЛП – Практик;
  • Сертификационни обучения: Арт терапия. Експресивна Арт терапия. Арттерапия при деца. Кризисна интервенция при деца, Институт за експресивни изкуства и терапия;
  • Продължаващо обучение под супервизия: психотерапевт в направлението на Логотерапия и Екзистенцанализа по Виктор Франкъл към Българско дружество по Логотерапия и Екзистенцанализ, съвместно с Европейска Академия по Логотерапия и Психология, Виена.

Опит и компетенции:

  • Основател на Екзистеа – за живот със смисъл;
  • Член на Дружеството на психолозите в България;
  • Опит със семейства, засегнати от Хънтингтън заболявания и фасилитиране на групи за подкрепа към Българска Хънтингтън Асоциация, Център за хора с редки заболявания;
  • Психологично консултиране и подкрепа:
    ⮚ за здравословна идентичност;
    ⮚ за възстановяване на равновесието и градивен изход при житейски промени (лични или професионални), със съпътстващите ги тревожност, страх, загуба на сигурност;
    ⮚ при екзистенциални кризи (липса на смисъл, раздяла, заболяване, смърт);
    ⮚ при сидром на професионално изчерпване със симптоми на умора, неудовлетворение, депресия;
    ⮚ при конфликти – вътрешни и междуличностни;
  • Фасилитиране на групи за личностно развитие и екипност;
  • Основател и управител на Арт център за личностно развитие за деца и възрастни (предходно);

Мисия и подход:

Мисията на Екзистеа е да вдъхва сила, надежда, достойна утеха за хората при житейски предизвикателства и да им помага да възстановят усещането си за цялост като възобновят вътрешната си сила и устойчивост, преоткрият нови възможности и трансформират живота си в смисъл и ценност.

Дълбоко ме е грижа за човека, който стои пред мен, протегнал ръка за помощ в труден момент от живота си. Има нещо много силно и свещено в това да бъда допусната до неговите най-дълбоки преживявания и да му помогна да открие своите отговори. Аз вярвам, че в трудността се намира и възможността и че здрав и непоклатим вътрешен център е извор на сила и сигурност.

Логотерапията и арт терапията са не само подходи, които използвам в своята психологична практика, но и начин на живот. Всеки от нас твори живота си ежедневно с изборите, които прави; с поведението и взаимодействието си с другите; с отношението си към непроменимото и дори с умението си да страда. А това е основна концепция в логотерапията и фундамент за смислен и пълноценен живот.